Збалансована дієта - поради щодо здорового харчування на роботі
Поради щодо здорового харчування на роботі
Як залишатися продуктивним
Смачного! Цілком можливо, що багато з вас вже встигають харчуватися здорово на роботі. Але інші кажуть, що просто не встигають приготувати здорову їжу і спокійно її з’їсти.
Будь то медсестра або співробітник відділу продажів - кожна професійна група має різні потреби. Працівник будівництва потребує на третину більше калорій, ніж офісний працівник. Години роботи також відрізняються. Деякі мають доступ до їдальні, тоді як інші мають доглядати за собою. Загальне правило застосовується до всіх професій: ідеальним буде п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Регулярне збалансоване харчування підтримує здоров’я - намагайтеся не їсти страви з високим вмістом жиру за своїм столом, вони задовольняють лише короткий час. Крім того, вони заважають вашій роботі, змушують вас прагнути все більше і більше і змушують вас дрімати вдень, коли настає неминуча втома після обіду.
Правильно підібрані продукти забезпечують якісний урожай протягом тривалого періоду часу та запобігають метаболічним захворюванням. Дізнайтеся тут, що ви можете зробити, щоб залишатися продуктивним.
Реставрація
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), ідеальний сніданок має низький вміст жиру, але все одно з високим вмістом поживних речовин та харчових волокон. Протягом тижня варіюйте між вегетаріанськими стравами, м’ясом та рибою та щедро допомагайте собі в салатному барі. Значна частина салату може замінити основний прийом їжі. Здорові побічні замовлення - це картопля, рис або цільнозернові макарони. Легкі страви з низьким вмістом жиру забезпечують продуктивність. На десерт вибирайте барвистий фруктовий салат, не заморочуйтесь тортами або цукерками.
Стара добра коробка для обіду
Ті з нас, хто не має доступу до фірмової їдальні, завжди можуть розраховувати на стару добру коробку для обіду чи коробку з сендвічами. Це також може заощадити час. Якщо ви переварили, помістіть частину в морозильну камеру і розігрійте на офісній кухні. Якщо мікрохвильовки немає, ви можете приготувати собі смачні бутерброди. Свіжі овочі, вегетаріанські спреди, песто або вершковий сир надають сендвічам додатковий смак. Салат теж легко взяти з собою, якщо заправку тримати окремо. Вам також потрібно буде взяти з собою молочні продукти, такі як йогурт та сир, оскільки вони забезпечують кальцій.
Джерела енергії
Гей! Давай, перекуси! Але, яким би спокусливим не було, не чіпайте шоколад, печиво або торт. Солодка їжа підвищує рівень цукру в крові, тому вона лише на короткий час підвищує вашу увагу. У стресові часи краще зупинити свій вибір на стравах, багатих триптофаном, таких як банани, кешью, авокадо та ананас. Ви почуватиметеся краще, оскільки вони уповільнюють брак серотоніну. Помідори черрі, палички паприки, йогурт або сухарі - хороші джерела енергії для роздвоєного часу.
Здорове пиття на роботі
Кавоварка є частиною меблів майже скрізь. Причина: кофеїн, який він містить, розбуджує вас і може підвищити психомоторні показники. Але важливо, щоб ви вживали достатню кількість іншої рідини. Це допомагає запобігти втомі та втратам концентрації та підтримує фізичну форму. Найкраще пити мінеральну воду, фруктові соки, змішані з мінеральною водою, або несолодкий чай
Зберігайте обідню перерву
Щоразу, коли ми переживаємо стрес, ми прагнемо продовжувати працювати, і в кращому випадку ми можемо перекусити сендвічем одночасно. Але нашому тілу та головам потрібні періоди відпочинку, включаючи невелике харчування, щоб залишатися продуктивними. Коли ми спокійно їмо, нам стає краще. Поступово намагайтеся робити перерви, і ви побачите, наскільки це впливає на ваше самопочуття. Не випадково трудове законодавство передбачає, що працівник не повинен мати змоги працювати більше шести годин поспіль без перерви. Відповідно до пункту 4 речення 1 німецького Закону про робочий час (ArbZG) перерви також можна розділити щонайменше на п’ять хвилин. Безпрограшна ситуація для обох сторін: компанія тримає продуктивного співробітника, а працівник залишається у формі, здоровим і худорлявим.