Збалансована дієта приносить здоров’я - PDF скачати безкоштовно
Коли ми їмо різноманітно, ми споживаємо всі поживні речовини. Круг поживних речовин для круп, зернових продуктів та картоплі, овочів та бобових, фруктів, напоїв, молока та молочних продуктів, риби, м'яса та яєць, жирів та олії.2 Збалансоване харчування приносить здоров'я
ПОРАДИ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ 1. Їжте різноманітно 2. Щодня снідайте 3. Їжте багато фруктів та овочів 4. Їжте багато хліба, макаронних виробів, картоплі, рису та круп 5. Їжте молочні продукти для міцних кісток 6. Їжте регулярно 7. Не їжте так швидко 8. Пийте багато води 9. Будьте активними і рухайтеся 10. Їжте невелику їжу 5 разів на день Їжа, яку ми їмо щодня, надає нашому тілу сили та енергії. Ця енергетична цінність у їжі вимірюється в кілокалоріях. Слово калорії походить від латинського слова calor, що означає щось на зразок тепла. Оскільки 1 калорія (кал) дуже мала, зазвичай говорять про кілокалорії (ккал). І ти? Яку з 10 згаданих порад ви їсте? Що ти робиш правильно Запишіть позитивні та негативні висловлювання у теперішньому часі. EDUCACIÓN FÍSICA 3
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МИНІТЬ НАБРАТИ ЗА ДЕНЬ? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Перегляньте відео та вирішіть, правильні чи неправильні наступні відповіді: Щороку 16 жовтня в Німеччині відзначається Всесвітній день продовольства їсти недостатньо Всі знають, як харчуватися здорово. Цукор і жир містять енергію, що важливо для організму. Овочі в основному складаються з цукру. Калорія походить з грецької мови і означає тепло. Коли організм отримує занадто мало енергії, ви Кожна 8-ма дитина в Німеччині занадто жирна Ви завжди повинні їсти багато картоплі фрі Ви повинні їсти з піцою, чіпсами та шоколадом Поживні речовини ніколи не повинні бути відсутніми в збалансованому харчуванні Овочевий суп містить вітаміни A, C, E або K Це займає 3 години біг підтюпцем, щоб спалити порцію картоплі фрі Міні-кухаря віком від 12 до 15 років Як міні-кухар ви знаєте стільки ж, скільки справжній кухар Правила гігієни не дотримуються 4 Важлива збалансована дієта Здоров'я
Як ми вже могли бачити на відео, ви можете не тільки споживати калорії, але й споживати ці калорії знову. Споживання калорій також залежить від того, наскільки інтенсивно виконується якась діяльність. Наступні заходи завжди проводяться протягом 15 хвилин. Тож тепер ваша черга! Яка діяльність вирішує, скільки калорій вона споживає: 42 калорії: ходьба або підйом по сходах? 27 калорій: написання на комп’ютері чи альпінізм? 50 калорій: їздити на велосипеді (25 км/год) або чистити вікна? 37 калорій: шопінг чи катання на роликах? 163 калорії: стригти живопліт чи боротися з дзюдо? 41 калорія: розтяжка чи гра на сопілці? 65 калорій: аеробіка чи стрибки на батуті? 107 калорій: грати в теніс чи на конях? Шукайте в Інтернеті калькулятор калорій і підраховуйте, скільки калорій ви з’їли вчора? Яку діяльність ви вибрали, щоб спалити калорії? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Цікаві посилання, щоб дізнатись більше про тему ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5
«Снідайте, як король, обідайте, як дворянин, а ввечері, як жебрак». Чи знаєте ви цю приказку? Що це означає? Зайдіть на веб-сайт Kinderetz і подивіться відео: Що снідали учні? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7
Що сніданок у Німеччині 1. Позначте малюнок ярликом. 2. А що ви щодня снідаєте? 3. Опитування а) 76% німців снідають щодня. І ти? б) Для 37% сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. І для тебе? в) 83% німців снідають вдома, інші на роботі чи в школі. І ти? 8 Збалансоване харчування приносить здоров’я
4. Який сніданок є (не) корисним? Запишіть слова в таблицю. здоровий нездоровий Цікаві посилання, щоб дізнатись більше про тему ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=plef02ba0facc56caabro //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9
Обід Ви те, що їсте. Що ви думаєте про це речення? Ви те, що їсте? Перегляньте трейлер фільму Ви те, що їсте? Про що цей фільм? Які наслідки поганої дієти? Які захворювання бувають все частіше? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 Збалансоване харчування приносить здоров’я
Вашою їжею повинні бути ваші ліки Гіппократ (460 370 р. До н. Е.) Ви вже чули цю приказку? Що під цим мав на увазі грецький лікар Гіппократ? А тепер давайте подивимось, чи правильні ваші харчові звички: що ви обідали вчора? Чи харчувались ви збалансовано? Чого не вистачало? Що ти вечеряв Як швидко ви їли (швидко, повільно, сидячи, стоячи, перед телевізором, наодинці, з родиною) Як проходило перетравлення їжі? Млявий, я почувався дуже втомленим принаймні годину. Добре, я почувався впливом і хотів щось зробити після короткої перерви. Нормально, але я зголоднів незабаром після того, як з’їв EDUCACIÓN FÍSICA 11
Здорові закуски Експерти рекомендують 5 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю та 2 перекуси, щоб ми не померли з голоду. Ми повинні звертати увагу на потреби нашого організму. Ідеальна закуска повинна містити якомога менше вуглеводів. Що слід їсти? Жменя горіхів, шматок сиру, кілька скибочок смачної салямі, овочі зі свіжим або сиром, фрукти з натуральним йогуртом або кварком. Яйця, зварені круто, - теж чудова закуска. Перекус між прийомами їжі повинен складатися з: + + молочних продуктів + фруктів + зернових продуктів 14 Збалансоване харчування приносить здоров'я
Як ти гадаєш? Що здорового, а що нездорового? Помістіть у дві колонки такі продукти: полуниця, горіхи, піца, вишні, фрукти, повножирна заправка, овочі, маргарин, фрукти ківі, кренделі, яблука, банани, арахісові сальто, масло, апельсини, підсолоджений йогурт, ананас, папайя, кавун, морозиво з мюслі, Торти, безалкогольні напої, абрикоси, апельсиновий сік гарбуз, спеціальні білкові батончики EDUCACIÓN FÍSICA 15
Отже, і тепер у вас є огляд калорій в Mc Donald: Калорії Калорії Гамбургер 320 картопля фрі маленький 210 Великий Mc 570 картопля фрі середній 450 Mc Royal 524 картопля фрі великий 540 Mc Royal Бекон сир 560 Coca Cola маленький 150 Mc Chicken 460 Coca Cola середній 210 Був вашим Бургер не включений? Тоді подивіться тут і підрахуйте калорії, які ви з’їли під час останнього відвідування Mc Donalds: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + milkshake + apfeltasche.php Бургер Напій із картоплі фрі Всього калорій: Що ви помічаєте, коли порівнюєте калорії від здорової закуски та калорії за останній візит до Mc Donalds? EDUCACIÓN FÍSICA 17
Якщо ви дотримуєтесь усіх цих порад, ви можете вирішити, для якої їжі слід їсти такі страви: 1. Крем-суп зі спаржею з мідіями. 2. Спагетті з трав’яним соусом. 3. Тріска з томатним соусом. 4. Курячий шпажка. 5. Сочевиця з баклажанами. 6. Рисова сковорода з овочами. 7. Макарони запікати з лососем. Рецепти вечері: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19
ПРОЕКТНА РОБОТА Який ідеальний план харчування на один день? Спробуйте заповнити наступну таблицю калорій і вирішити, що містить скільки калорій. Ви вказали лише загальну кількість калорій: Сніданок: мюслі 40 г Склянка 0,2 л молока, нежирна Склянка апельсинового соку 0,2 л Банан Загальна калорія 425 калорій Рішення: Мюслі (40 г): 145 калорій Склянка молока: 94 калорії Склянка апельсинового соку: 45 Калорії Банан: 141 калорія Обід: Тарілка картопляного супу Цільнозерновий рулет Стакан яблучного соку шприц 0,2 л загальна калорія 289 калорій Рішення: Тарілка картопляного супу: 128 калорій Цільнозерновий рулет: 111 калорій Стакан яблучного соку спритцер 0,2 л: 50 калорій 20 Збалансована дієта приносить вам здоров'я
Вечеря: Салатник з бальзамічним оцтом Два помідори Одне яйце Одна порція кукурудзи Загальна калорія 283 калорії Рішення: Салатник з бальзамічним оцтом: 93 калорії 2 помідори: 18 калорій 1 яйце: 81 калорія Порція кукурудзи: 91 калорія EDUCACIÓN FÍSICA 21