Збалансована дієта за планом харчування - Як збалансовано харчуватися при схудненні,
Визначення: що таке збалансоване харчування?
Збалансована дієта часто рекомендується, але рідко розуміється. То що саме мається на увазі під цим?
Термін збалансоване харчування також відомий як повноцінне харчування. Під цим розуміють, насамперед, підтримку життєво важливих функцій організму за рахунок надходження достатньої кількості енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів через їжу.
Дієта має значний вплив на здоров’я людини. Кожна людина має різну кількість енергії, яку потрібно задовольнити. Якщо енергетичний баланс організму незбалансований, це може призвести до надмірної або недостатньої ваги в довгостроковій перспективі. Особиста потреба людини в енергії залежить від різних факторів, таких як вік, стать та щоденні фізичні вправи.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Складіть свій тижневий план збалансованого харчування!
За допомогою цього корисного щотижневого плану, який ви можете заповнити самостійно, ви можете тримати огляд себе та свого харчування та вводити сніданок, обід, вечерю, а також закуски та спортивні заходи за допомогою символів. Щоб все було зрозуміло, вам просто потрібно поставити хрестики в таблиці, щоб позначити різні спортивні заходи, які ви робили, та продукти, які ви споживали.
Цілісне та здорове харчування
У щотижневому графіку на тему вправ є три різні символи. Символ тенісу означає спортивний спосіб роботи, наприклад, на велосипеді або пішки, піднявшись по декількох сходах, замість того, щоб піднятися на ліфті або в якусь спортивну гру, якою ви займаєтесь у вільний час. Як бачите, навіть такі дрібниці можуть допомогти на шляху до збалансованого харчування, і насправді це не так складно здійснити.
Бігове взуття символізує види витривалості, такі як біг 30 хв, їзда на велосипеді 60 хв або плавання 40 хв та гантелі для силових тренувань, які в ідеалі слід робити 3 рази на тиждень по 20 хв.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Створіть план дієти для схуднення
У плані харчування їжа розділена на вісім різних символів. З одного боку, м’ясо, згідно з яким рекомендується максимум 3 порції по 600 г, і риба, яку слід вживати від 2 до 5 разів на тиждень. У цьому плані навіть невеликі гріхи допускаються в помірних кількостях (5 разів на тиждень) і отримують хрестик за кожну плитку шоколаду або жменьку спожитих чіпсів. Алкоголь позначається на плані фужером. Рекомендована добова доза для жінки - не більше келиха для вина або невеликого пива, тоді як чоловік може споживати вдвічі більше. Кава і чорний чай, що позначаються однією чашкою, не повинні перевищувати щоденні рекомендації 2-3 чашок.
В ідеалі фрукти та овочі слід їсти 5 разів на день порціями, розміром з руки. Молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко, мають щоденну рекомендацію 2 порції, що відповідає 100 мл або 30 г. Крім того, ще одна дуже важлива проблема, коли йдеться про збалансоване харчування - це споживання великої кількості рідини, крім кави та алкоголю. Найкраще використовувати водопровідну та мінеральну воду, фруктові або трав’яні чаї. Всі інші напої, які містять мало або зовсім не містять цукру, є нормальними, але не ідеальними. Щоденна рекомендація для рідин становить щонайменше 1,5-2л.
Ви можете завантажити план харчування для друку тут.
Окрім спортивних та харчових символів, план також містить два символи для відпочинку, які також сприяють збалансованому харчуванню та забезпечують гарне самопочуття. Ви можете перехрестити кожен із цих символів, якщо ви виконали одногодинну фазу відновлення поза роботою або 10-15-хвилинну перерву, яка використовується лише для вимкнення.
За допомогою цього маленького плану як допомоги ніщо не заважає вам. Тож вперед! Робіть їжу різноманітною та збалансованою, не забувайте займатися спортом та розслаблятися, і використовуйте цю таблицю, щоб тримати огляд усього.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Харчова піраміда: що потрібно організму для збалансованого харчування
Одностороння дієта не має життєво важливих поживних речовин. Харчова піраміда коротко узагальнює, чого також має на меті згаданий тижневий план. Він представляє різні групи продуктів у піраміді, що вказує на те, якою мірою ви повинні споживати які продукти.
На малюнку основу складають напої, такі як вода та чай, перелічені внизу піраміди, а потім фрукти та овочі. Далі перелічені зернові продукти, потім молочні продукти, м’ясо, риба та яйця і, нарешті, на вершині піраміди жири та солодощі. Окрім їжі, звичайне фізичне навантаження також має велике значення для забезпечення збалансованого харчування.
Поради щодо харчування: Створіть план дієти для схуднення
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram