Збалансоване харчування для дорослої жінки
Опублікував La Rédaction Médisite 05/10/2017 о 21:02
Збалансована дієта для дорослих жінок: яке споживання калорій ?
Збалансоване харчування має забезпечувати достатню кількість калорій та поживних речовин для задоволення потреб організму. Щоб залишатися здоровим, вам слід остерігатися як надлишку, так і дефіциту. Вимоги до споживання калорій різняться залежно від жінки. Наприклад, для жінки у віці від 20 до 40 років, що важить від 55 до 60 кг і бере участь у помірних фізичних навантаженнях, рекомендоване споживання калорій становить 2200 ккал на добу. Він вищий у великих спортсменок. Щоб точно знати свої калорійні потреби, не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або дієтолога.
Збалансоване харчування для жінок: продукти на користь або обмеження
На відміну від багатьох дієт для схуднення, збалансоване харчування насправді не виключає їжу. Швидше, мова йде про обмеження деяких з них. На практиці ANSES рекомендує, перш за все, зменшити споживання солі, швидких цукрів (цукерки, тістечка, газовані напої), рафінованих круп (білий хліб) та жирів тваринного походження (вершкове масло). В ідеалі не слід їсти більше 25 г холодного м’яса на день і не більше 500 г червоного м’яса на тиждень. Для збалансованого харчування віддайте перевагу птиці, нежирній або жирній рибі, фруктам та овочам (принаймні 5 порцій на день), цільнозерновим, бобовим та джерелам незамінних жирних кислот (омега-3 та 6), як ріпакова олія.
Книги про здоров’я
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.