Збалансоване харчування для вагітних
Виношування дитини протягом дев'яти місяців вимагає особливої уваги до раціону матері. Харчування збалансовано дозволяє вагітній жінці краще управляти фізичними та емоційними змінами протягом усієї вагітності. Ось короткий посібник для кращого складання щоденного меню та адаптованої дієти для вагітних.
Улюблені фрукти та овочі
Організм вагітної жінки зазнає багато змін протягом усієї вагітності. Ось чому важливо надавати перевагу фруктам та овочам для боротьби із втомою та недугами під час вагітності.
У фруктах та овочах багато клітковини, вітамінів, головним чином вітаміну С та необхідних для організму мінералів. Таким чином вони фіксують залізо, яке є дуже важливим елементом для запобігання проблемам під час пологів.
Для ілюстрації, візьміть імбиру вранці! Це допоможе запобігти ранкові нудоти та блювоти протягом дня. Ви можете взяти його свіжим, тертим або нарізаним скибочками.
Крім того, фрукти та овочі містять багато клітковини. Вони допомагають боротися із запорами, які насправді часто зустрічаються у вагітної жінки, під час вагітності. Тому рекомендується приймати 5 порцій на день: апельсин або банан вранці, сирі овочі опівдні та овочевий суп на вечерю, наприклад. Ви також можете подумати про те, щоб зранку вживати каші на фруктовій основі, опівдні сочевицю або квасоля, а за вечерею - фрукти в натуральній формі.
Споживайте 1000 мг молочних продуктів
Кальцій відіграє дуже важливу роль для дитини. Він прикріплюється до кісток і втручається в будову скелета. Тому вагітній жінці рекомендується приймати 1000 мг або 1 г молочних продуктів на день.
Наприклад, миски молока на сніданок на день більш ніж достатньо для цієї дієти для вагітності. В іншому випадку можна порекомендувати інші варіанти, наприклад, йогурт для післяобіднього чаю або сири, які можна їсти з хлібом або іншими крохмалистими продуктами. Остерігайтеся крохмалистих продуктів для набору ваги !
Тим, хто не любить молочні продукти, бажано поєднувати їх з іншими продуктами, такими як хліб, рис або макарони. Вітамін D також важливий для фіксації кальцію. Вживання продуктів, багатих вітаміном D, також рекомендується вагітним жінкам. Ви можете вибрати широкий вибір, наприклад, яйця, добре приготовлену рибу, гриби тощо.
Нарешті, як для вагітних, так і для інших, завжди рекомендується випивати не менше півтора літрів води на день. Вода допомагає покращити здоров’я протягом всієї вагітності та боротися з проблемами під час пологів.