Збалансоване харчування, як організувати харчування Харчування Переїзд
У наших суспільствах харчування традиційно три:сніданок, полуденний і вечірній обід.
Це не випадковість, а вираз мудрості тіла, яке вважає цей ритм необхідним для нашої рівноваги. Якщо ці три прийоми їжі відповідають певним критеріям за своїм складом, ви уникатимете перекусів у будь-який час доби, оскільки більшість часу вони полягають у споживанні продуктів, які є занадто жирними, занадто солодкими чи солоними, пропонованими харчовою промисловістю.
Сніданок
Щоб бути повноцінним та збалансованим, сніданок повинен включати:
- з хліб або дещо крупи,
- a молочний продукт (молоко, йогурт, сир та ін.) джерело кальцію та білка, a фрукти для клітковини та вітамінів,
- a пити (чай, кава, вода, фруктовий сік тощо).
Найголовніше - з’їсти вранці еквівалент добре приготованого сніданку.
Полуденні та вечірні страви
Знайте, що всі форми харчування відповідають рекомендаціям щодо харчування, якщо ви організовуєтесь відповідно до потреб вашого організму. Ви можете готувати їжу відповідно до ваші потреби, смаки, час та продукти, які у вас є, тобто виконайте:
- повноцінне харчування (закваска, основна страва, сир, можливо салат, десерт), візьміть одну гарячу страву,
- їжте змішаний салат
- або звернутися до фаст-фуду: кіш із салатом, піцою та сирими овочами тощо.
Найголовніше - чергувати важку та легку їжу.
Якщо ви їсте повноцінно в ресторані опівдні, ввечері їжте легку їжу. Наприклад, суп, а потім тост із шинкою та зелений салат. Якщо, навпаки, ви їли в дорогу опівдні, ввечері рясно поїжте.
У будь-якому випадку уникайте пропуску їжі оскільки ця практика заохочує перекусити в будь-який час доби.
Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні щодня їжте кілька фруктів та овочів, а також молочні продукти. Якщо ви рідко їсте його під час їжі, не забудьте їсти його на своєму жучки дня: фрукт о десятій, йогурт о четвертій .
СЛУХАЙТЕ ПОДКАСТ
"Здоров’я для кращого життя: непотрібні продукти харчування"
Обсерваторія здоров'я Ено