Збалансоване харчування з 40 років
Розвивайте свою енергію
Безперечно, наше здоров’я та життєвий тонус пов’язані з тим, що ми їмо. Виявлення наших маленьких несправностей та спроба їх виправити - це перший крок до міцного здоров’я.
Здорове харчування: однакові правила для всіх
Поради
| Читайте також: Суперпродукти, чудеса для нашого здоров’я |
Цукор і жир не римуються з харчовим балансом
Подібним чином, споживання нами жирів, зокрема, «насичених» жирів (холодне м’ясо, масло, сир, страви в соусі тощо), а також цукру часто занадто велике. Простий спосіб контролювати придбану їжу? Якщо кількість жиру (у грамах на етикетці) перевищує вагу білка, це їжа з високим вмістом жиру. Слід віддавати перевагу продуктам, що не містять цукру, при зменшенні споживання, якщо вони вже містять багато цукру.
Відповіді експертів: Витратьте час на їжу (здорову) !
Хоча батьки, як правило, дуже уважно ставляться до харчування своїх дітей, це не завжди однаково для їхнього, яким вони, як правило, нехтують, коли починають бурхливий темп життя. Більшості з нас добре відомо, що різноманітна дієта базується на щоденному споживанні різних сімейств продуктів у відповідних пропорціях (див. Стор. 5). Але підтримка бадьорості також передбачає структуровану дієту з 3 або 4 прийомів їжі на день, щоб покрити ваші потреби протягом дня та уникнути недоліків. Підтримка м’язової маси за допомогою регулярних фізичних навантажень та запобігання надмірної ваги (та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям) за допомогою збалансованого харчування - важливі питання для людей у віці від 30 до 50.
Іншим не менш важливим моментом є необхідність приділяти час їжі. Дійсно, для налаштування сигналів ситості потрібно 20 хвилин. Як результат, швидке харчування часто з’їдає більше, ніж потрібно, навіть не усвідомлюючи цього.
У зрілому віці: остерігайтеся зайвої ваги
По-перше, збільшити витрати енергії
Знати: Нігті та волосся в красі
Волосся та нігті чутливі до нашого поживного стану. Дефіцит певних мікроелементів може вплинути на ріст волосся або формування нігтів та вплинути на їх зовнішній вигляд. Дієти, багатої на сирі фрукти та овочі та тваринний білок, зазвичай достатньо для задоволення потреб. Коли це не так, фармацевт може рекомендувати харчові добавки на основі вітамінів групи В, вітаміну С, цинку та селену.
Здоровий спосіб життя, питання організації
Немає часу готувати ?
Перевантажений графік? Занадто втомлений, щоб робити покупки? Дрейф їжі - на кінчику носа! Готові страви на основі овочів і крохмалю, заморожені або жувальні овочі, молочні брикети, чисті фруктові соки, питні йогурти, фрукти, окремі порції, які легко забрати, є рішення! Найскладніше протистояти сиренам піци, гамбургерів та інших висококалорійних закусок.
Немає часу займатися спортом ?
Очевидно, що нелегко дотримуватися 30 хвилин швидкої ходьби на день, коли у вас сидяча робота, і коли ви повертаєтесь додому, вам доводиться піклуватися про маленьку сім’ю. Але навіть у невеликих дозах фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я. Встановлення цілей та відповідне упорядкування графіка, тренування з іншими або з родиною, вимірювання вашого прогресу (особливо, коли ви кидаєте палити) та варіювання видів діяльності, щоб не нудьгувати - це деякі способи залишатися мотивованими.
| Читайте також: Повернення до спорту, інструкція із застосування |
Порада фармацевта: спати добре, щоб не набирати вагу
* Рівень глюкози в крові.
| Читайте також: Сон і дієта, дуже тісні зв'язки |
Стрес і дієта, небезпечні стосунки, що призводять до надмірної ваги
Втішні продукти, фальшиві друзі
Змінюючи спосіб життя, ми іноді зазнаємо тиску протягом тривалих періодів часу. Цей тривалий стрес впливає на харчову поведінку, іноді призводить до пошуку втішної їжі. Може статися переїдання, особливо у людей, які намагаються контролювати свою вагу *. А жирні та солодкі продукти бажані (ах, шоколад!), Оскільки вони стимулюють систему винагород нашого мозку та доставляють нам задоволення.
Антистресові союзники
Хоча це на мить втішне, ця регресивна дієта далеко не ідеальна. У ці часи «переїдання», навпаки, організм має підвищену потребу в білках (риба, м’ясо та яйця) та вітамінах А, С, В9 та цинку для підтримки імунної системи. Також необхідно компенсувати витік мінералів (особливо магнію). Якщо ваша дієта не відповідає цим потребам, фармацевт може порадити відповідну харчову добавку, час пережити складний період. Не соромтеся поговорити з ним про це.
Знати
Функціональні розлади кишечника проявляються болями в кишечнику, газами, запорами або, навпаки, діареєю. Стрес відіграє значну роль у спрацьовуванні та підтримці цих розладів. Краще деякий час віддавати перевагу вареним фруктам та овочам та розподіляти їх споживання в невеликих кількостях під час кожного прийому їжі, щоб уникнути бродіння та здуття живота. Ефективними є медикаментозне лікування або психотерапевтичний підхід.
* Greeno CG, Wing RR (1994). Харчування, спричинене стресом. Психологічний вісник, 115: 444-464. Латтімор П, Касуелл Н (2004). Диференціальний вплив активного та пасивного стресу на споживання їжі у стриманих та нестримних їдачів. Апетит, 42: 167-173.