Збалансоване меню кожен день тижня - Фітлейн
Харчуватися здорово, розважаючись, цілком можливо ... Ось програма на тиждень
ПОНЕДІЛОК
• СНІДАНОК: 1 чай з низьким вмістом теїну (зелений, юньнань, ройбуш ... для чергування), 1 вичавлений фруктовий сік, 2 варені або яєчня, 1 скибочка цільнозернового органічного хліба.
• ОБІД: терта морква з оливковою олією та лимоном, курка з грибами та рисом. На десерт бланк із домашнього варення або меду.
• ЗАГРУЗКА: 1 настій, сухофрукти.
• ВЕЧЕРЯ: овочевий суп, млинчик із крупи та салат з баранини. На десерт 2 квадрати темного шоколаду з мінімум 80% какао.
Вівторок
• СНІДАНОК: 1 чаша рослинного молока (мигдальне, рисове, соєве ... для чергування) з білковими млинцями (продається на Fitlane).
• ОБІД: салат з буряка з горіховою олією, стейком з лосося та лободою. На десерт 1 домашній компот зі спеціями.
• ЗАГРУЗКА: 1 вичавлений фруктовий сік.
• ВЕЧЕРЯ: овочевий пиріг, салат з ендівією. На десерт ананас.
СЕРЕДА
• СНІДАНОК: 1 чай з низьким вмістом теїну, 1 омлет з яєчних білків, змішаних з бананом та вівсяними висівками, посипаний медом.
• ОБІД: салат з чорної редьки та моркви, 1 млинець із злаків, сочевиця та прованські помідори. На десерт 1 домашній сорбет.
• ЗАГРУЗКА: 1 вичавлений фруктовий сік.
• ВЕЧЕРЯ: необмежена запіканка з овочів та тофу. На десерт, ківі, яблуко або грушу та розтоплений темний шоколад (80% какао).
ЧЕТВЕР
• СНІДАНОК: 1 чаша рослинного молока з мюслі, 1 овочевий сік, 1 скибочка цільнозернового органічного хліба з мигдальним пюре.
• ОБІД: спаржа з легким вінегретом, 1 стейк з булгуром та солодкою картоплею. На десерт 1 сир.
• ЗАГРУЗКА: 1 органічне яблуко з шкіркою.
• ВЕЧЕРЯ: салат з червоної капусти, овочеве різотто та куркума. На десерт - папайя.
П’ЯТНИЦЯ
• СНІДАНОК: 1 миска рослинного молока з вівсянкою, 1 овочевий сік, 1 скибочка цільнозернового органічного хліба з домашнім варенням.
• ОБІД: грибний салат з коріандром, стейком з тріски, гарбузом та супом з топінамбура. На десерт сир.
• SNACK: 1 закуска Acti-Snack (чотири продукти у продажу у Fitlane).
• ВЕЧЕРЯ: овочевий суп, повна тофу-болоньєзька паста. На десерт 2 квадрати темного шоколаду з не менше 80% какао.
СУБОТА
1 чай з низьким вмістом теїну, гречане борошно та бананові млинці, свіжі червоні фрукти.
• ОБІД: салат з фенхелю, білокачанна капуста, терта олія селери та волоських горіхів, качині грудки, ріпа та картопля. На десерт 1 компот.
• ЗАГРУЗКА: 1 настій, сухофрукти.
• ВЕЧЕРЯ: огірок, легка баклажанна лазанья. На десерт 1 сезонний фрукт.
НЕДІЛЯ
• СНІДАНОК: 1 вичавлений фруктово-овочевий сік, коричневий рис з кокосовим молоком.
• ОБІД: салат з помідорів і сочевиці, папілоти з хека, кабачків і лайма. На десерт свіжий фруктовий салат.
• ЗАГРУЗКА: 1 органічне яблуко з шкіркою.
• ВЕЧЕРЯ: тартар з водоростей, великий салат з різних сирих овочів, салат. На десерт ананас.
І пам’ятайте, що протягом дня слід випивати не менше 1,5 літра води !