Збалансоване меню на 1 тиждень; Якщо ви голодні, з’їжте руку

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Потрібно харчуватися збалансовано ?

Багато моїх читачів перебувають у фазі схуднення, деякі з вас навіть надіслали мені типове меню, яке вони дотримуються. Не дуже апетитні меню з білого м’яса, риби та овочів, натурального йогурту та фруктів, словом, ми не поспішаємо сідати їсти. Деякі з вас просили мене про збалансоване меню, я підготував різноманітне меню для гурманів, яке не перевищує 1200 ккал на день, і в принципі ви більше не будете голодні! Можливо, хтось із вас навіть побачить результат за шкалою протягом першого тижня. Це меню базується на щоденному споживанні 1200 ккал, чого мені достатньо (еквівалентно втраті ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень), щоб ви могли їсти більше, кожен адаптує свій раціон за власним бажанням, 1400 ккал, 1600 ккал на день. Ви завжди можете спробувати це меню протягом 1 тижня, щоб перевірити, чи достатньо вам цього, чи потрібно збільшити споживання калорій, але не соромтеся доповнювати моє меню більшою кількістю фруктів та овочів.

Моє збалансоване меню:

Це меню вимагає мінімальної кулінарної підготовки, ви витратите трохи більше часу на приготування їжі, ніж на приготування білого м’яса та зелені, приготовленої на пару, але тим більше ви насолоджуєтесь овочами, трохи підготувавши. Я запрошую вас придбати посуд, оскільки для деяких страв, що вимагають приготування (гратени тощо), краще приготувати більше однієї порції та заморозити їх. Саме харчуючись таким чином, я за 3 місяці схуд на 10 кг, не відчуваючи, що сиджу на дієті, без розчарувань.

Порада:

Я не дієтолог, тому найкраще поговорити зі своїм лікарем про втрату ваги, він може порадити вам цей процес.
Це меню становить 1200 ккал/день, тому воно призначене для людей, які бажають схуднути. Якщо ви не хочете схуднути, ви повинні доповнити це меню іншими продуктами, щоб досягти щоденних рекомендацій щодо калорій.
Ніколи не їжте менше 1200 ккал на день, ризикуючи загрожувати своєму здоров’ю
Організуйтесь у приготуванні їжі та купівлі продуктів: складіть список продуктів, щоб уникнути непотрібних покупок, заморозьте страви, приготовані заздалегідь
Їжте повільно і добре жуйте
Пийте багато води (не менше 1,5 літра на день)
Не пропускайте їжу
Не дотримуйтесь абсурдних дієт, які не збалансовані, головне - їсти все в розумній кількості
Побалуйте себе, коли вам захочеться (піца, фаст-фуд), але по можливості спробуйте компенсувати це спортом

Дякуємо, що ви дали свою думку в коментарях нижче щодо цього першого меню, щоб знати, чи подобається вам такий підхід, чи мені доведеться щось змінити ... Усі пропозиції вітаються.