Збалансований сніданок, який триватиме цілий день. Моє оздоровче призначення

Ще немає 11 ранку, а ваш день вже зайнятий. Тільки тоді ви відчуваєте слабкість або трохи западини. Так, вам не слід було задовольнятися чашкою кави на сніданок. Нестача часу, відсутність апетиту вранці або просто не уявлення ... Припиніть шукати виправдання! Дізнайтеся, чому важливо снідати збалансовано.

Переваги збалансованого сніданку

У Франції 4 з 5 людей снідають вранці. Дуже часто ігнорується, сніданок - це перший прийом їжі за день, і, мабуть, найважливіший. Справді, сніданок переривається на кілька годин. Сніданок, збалансований, дозволяє зарядитися енергією перед вирішенням нового дня та нових цілей, а також затриматись до 12:00. У вас може вистачити сил для невеликих тренувань в обідній час.

Ви не голодні, прокинувшись? Нема проблем ! Прийміть душ, зробіть невелику зарядку, вийдіть на прогулянку собаку, апетит з часом настане. Ваш сніданок допоможе вам отримати всю енергію (фізичну та розумову), необхідну для виконання всіх ваших робочих завдань до обіду. Не снідаючи швидше втомлює ваше тіло, і ви не матимете однакової працездатності:

Відсутність концентрації
Втомився
Гіпоглікемія
Дратівливість

Це може звучати дивно, але так, пропуск сніданку допомагає набрати вагу. Чому? Оскільки ваше тіло потребуватиме енергії та цукру. Ось так починається перекус. І коли ви нічого не плануєте для здорової закуски, ви прямуєте до торгового автомата та дуже солодких або дуже жирних закусок, які зазвичай там знаходяться. Погана ідея…

Що таке збалансований сніданок ?

Ви впевнені, що не пропустите жодного сніданку. Це дуже хороша новина. Але чи знаєте ви, з чого складається здоровий сніданок? Ось наші поради щодо сніданку, який надає вам усе необхідне, щоб ваше тіло було ефективним протягом усього ранку:

Гарячий або холодний напій для регідратації організму: гарячий чай або холодний чай, вода, кава, фруктовий сік (бажано свіжий).
Молочний продукт: молоко, йогурт, сир, сир.
Плід для заповнення вітаміном С: у салатах, в компоті, у соках тощо.
Зерновий продукт: хліб, сухарі, мюслі та ін.

У вас закінчуються ідеї? Ось 3 приклади збалансованого сніданку:

Сніданок 1: чай + ароматний блан з мюслі + варення з хлібного масла + скибочка шинки + апельсиновий сік.
Сніданок 2: кава + мигдальне молоко + тост з медом + смажене яйце + апельсиновий/яблучний/морквяний фруктовий сік.
Сніданок 3: шоколадне фундукове молоко з мюслі + жменька сухофруктів + сир (брі, ементаль) + салат із сезонних фруктів.

Щоб снідати збалансовано, краще уникати занадто солодкої або занадто жирної їжі:

- Шоколадні каші дуже жирні. Споживайте його раз на тиждень, не більше.

- Печиво "Спеціальний сніданок", як правило, дуже солодке. Вибирайте тост-хліб.

- Енергетичні батончики теж занадто солодкі для сніданку. Тим не менш, ви можете зробити це самостійно, щоб контролювати дозування.

- Фруктові нектари наповнені цукром. Вибирайте вичавлений фруктовий сік

Сніданок необхідний для продуктивного робочого ранку. Змінюйте задоволення, щоб не нудьгувати, але перш за все, не пропустіть цю трапезу, щоб бути в хорошій формі. Ця невеличка перерва дозволяє розпочати день з правої ноги. То що ти будеш обідати завтра вранці ?