Збалансований сніданок Що потрібно, а що не можна робити
Хтось справді святкує свій сніданок, хтось просто нічого не отримує вранці - але це не вирішальний фактор.
Немає часу, немає голоду, насправді не будить. Є багато причин, щоб пропустити сніданок. Але є і ті з нас, хто просто не працює так добре без сніданку або кому просто це подобається і справді святкує перший прийом їжі за день - і те, і інше чудово.
Але якщо ви все-таки любите снідати або просто голодні, варто трохи подумати, вибираючи сніданок. Тут ви знайдете різні пропозиції щодо різних видів смачного та збалансованого сніданку.
Що повинен вміти хороший сніданок?
Якщо ми снідаємо, це ідеально, коли ми поруч 25 відсотків нашого щоденного споживання енергії запаси, це означає приблизно від 350 до 450 калорій. І він повинен містити всі групи продуктів: вуглеводи, білки, жир, вітаміни та клітковину.
В ідеалі, ви вважаєте сніданок гідною їжею, незалежно від того, що ви їсте вранці о 7 ранку вдома або близько 10 ранку на роботі.
Фрукти або свіжі овочі також дуже корисні для вас вранці, вони забезпечують вас важливими вітамінами та мінералами. Найкраще, наприклад, з’їсти яблуко, ягоду, помідор або огірок, тоді ви також отримаєте здорову клітковину.
Не забувайте про напої
Переконайтеся, що ви приймаєте частину його у рідкому вигляді як напій. Це може бути склянка води, але також кава або чай, бажано без цукру.
Не слід вважати смузі просто як напій, а скоріше як частину їжі, оскільки фрукти також забезпечують багато енергії та цукру.
Ці електростанції забезпечують енергією
Для достатньої порції білка та кальцію молоко, йогурт та кварк ідеально поєднуються із вашим сніданком, будь то мюслі чи кварк із цільнозерновим хлібом, на ваш смак. Звичайно, шинка, яйце та сир також є хорошими джерелами білка - але ви повинні переконатися, що вони мають низький вміст солі та жиру.
Який сніданок наповнює давно?
Сніданок - це не просто сніданок. Що стосується випічки, то сьогодні в нашому розпорядженні ціла армія продуктів. Але хороший сніданок надовго збереже вас ситими, тому слід використовувати цільнозернові продукти.
Сюди входять вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб та цільнозернові булочки, які набагато ситніші, ніж продукти з чистого білого борошна, такі як тости або круасани, завдяки складним вуглеводам, які вони містять. Це також дає вашому організму важливі мінерали та клітковину.
Це не збалансований сніданок
Дріжджові джгути, круасани, кренделі та інша випічка, звичайно, дуже смачні, але вони також є дуже хорошими калорійними бомбами (від 380 до 450 ккал/100 г). Ці смаколики слід пригощати лише в особливі випадки (неділі чи святкові дні)!
До речі, мюслі слід уникати всім, хто звертає увагу на їх лінію. Єдиний виняток: вівсяні пластівці або мюслі без цукру. Усі інші препарати мюслі, як правило, мають дуже багато калорій та цукру (в середньому 350 ккал/100 г).
Ніякого голоду вранці?
До речі, не так погано пропустити сніданок. Принаймні, це показало дослідження дослідницької групи при Міністерстві продовольства США та місцевого товариства ожиріння.
Навіть якщо народна мова вважає, що вона знає інакше: зовсім не обов'язково йти прямо до столу для сніданку, вистрибнувши з ліжка. Набагато краще спокійно підготуватися до дня і почекати, поки голод настане сам. Почуття голоду просто не хоче вступати? Потім приготуйте сніданок на винос.