Збалансуйте роботу над своїм балансом і спалюйте калорії
[відео] Ефективний для дотримання рівноваги та поліпшення пропріоцепції, бозу також можна інтегрувати в кардіо сеанс. Ілюстрація на практиці в 3 відеороликах Instagram.
Робота над вашим пропріоцепцією є важливою для розвивати почуття рівновагита забезпечити кращий розподіл підтримки. Вправляючи свою пропріоцептивну систему, ви забезпечуєте кращу поставу під час фізичних вправ та обмежуєте суглобові ризики, наприклад, занадто поширені у бігунів.
Босу є одним з практичних аксесуарів для фітнесу для поліпшення пропріоцепції.
Для спортсменок, які випробували першу вправи на нарощування м’язів і хто хоче збільшити виклик, ось три кардіо вправи (просунутий рівень), запропоновані Емілі Кайо, журналісткою, тренером з фітнесу та ведучою #VitalTraining (на початку навчального року на Vital). Досить працювати над своїм балансом, спалюючи калорії.
Стрибок на корточках на Босу (просунутий рівень)
Початкова поза
Стоячи, ноги нарізно трохи більше ширини тазу, пальці ніг злегка відкриті. Плечі низькі, живіт стиснутий, спина рівна.
Виконання
Стрибайте на босу, щоб прийти прямо на нього в присіданні: поставити сідниці назад, коліна зігнуті. Пальці не тугі, але добре розставлені у взутті. Потім поверніться на землю, виконавши стрибок, щоб повернутися у вихідне положення. Робіть стрибкові присідання, зберігаючи ноги гнучкими. Зберігайте рівновагу, фіксуючи нерухому точку перед собою.
Дихайте, повертаючись у вихідну позу (за босу).
Зробіть два-три підходи по 4 - 5 присідань.
Простіший варіант: якщо вам не комфортно, зробіть стрибок на корточках і поверніться у вихідне положення, не поспішаючи, не стрибаючи.
Інструкції з техніки безпеки та поради щодо балансу
Забезпечте точку перед собою для балансу. Коліна не виходять за межі кінчика стопи. Ноги на босу повністю плоскі.
«Бретонський танець» навколо босу
Початкова поза
Встаньте за босу. Плечі низькі, абс жорсткі, спина пряма.
Виконання
Пересувайтеся навколо босу, приземляючись одна п’ята за іншою. Коліна завжди залишаються гнучкими і злегка зігнутими.
Виконайте два-три підходи навколо босу (змінюючи напрямок, щоб не запаморочилося!)
Інструкції з техніки безпеки та поради щодо балансу
Тримайте прес щільно зафіксованим. Завжди тримайте вертикальну позу з прямою спиною. Не забувайте добре дихати.
Burpees на Босу
Початкова поза
Встаньте за босу. Плечі низькі, абс жорсткі, спина пряма.
Виконання
Виконайте стрибок на корточках (відсуньте сідниці назад і зігніть коліна) і поверніться назад за босу, виконуючи рух планками з витягнутими руками на босу.
Повторіть рух від трьох до п’яти разів протягом трьох підходів. Не забувайте добре дихати під час руху.
Простіший варіант: розбийте рух, не стрибаючи, коли повертаєтесь до дошки.
Ви також можете зробити дошку на колінах, поклавши килимок на землю за босу.
Інструкції з техніки безпеки та поради щодо балансу
-На присіданні: тримайте спину прямо, а прес - завжди напруженим, щоб захистити спину. Тримайте коліна добре зігнутими і злегка розкритими назовні.
-На дошці: не копайте спину, тримайте преси добре заблокованими і не піднімайте сідниці (стискайте сідниці).
Вправи виконувались і стріляли за фітнес-ціною, 8 вулиця Еміля Дюбуа 75014 Париж.
Завдяки Ноемі Фонс (відео та соціальні мережі)
Знайдіть на початку навчального року програми фітнесу #VitalTraining, які можна робити вдома на сайті @Vital_mag: