Збалансуйте свій раціон, як краще харчуватися в офісі; OLY Be
У OLY Be ми насправді не віримо у всі ці нові модні дієти, з іншого боку, ми повністю впевнені, що ми повинні переучіться їсти, їсти краще і не їсти менше. Змінити свій раціон за ніч непросто, але потроху, змінюючи певні звички або замінюючи певні продукти в нашому раціоні, це можливо!:) Щоб допомогти вам зробити перший крок, Ось поради та рецепти нашої вчительки йоги Софі, яка також є тренером з питань харчування (державний випускник):
Ось і прекрасні дні тут! І це вам не уникне: журнали рясніють порадами скинути 3 кг за 5, 10 кг за 1 місяць ...
Ми всі знаємо, що дуже швидко схуднення не приносить користі вашому здоров’ю і рідко досягає успіху в довгостроковій перспективі. Софі дуже воліє рекомендувати збалансування їжі, ніж дієту. Дієта часто психологічно неприємна, і кілограми, втрачені за літні місяці, збираються на початку навчального року разом із ще кількома запрошеними. І ми говоримо собі, що оскільки зима, ми будемо стурбовані нею наступного квітня/травня ... Привіт, замкнене коло !
Йдеться про те, щоб навчитися їсти те, що потрібно, у потрібний час. Щоб бути здоровим, нам потрібно їсти все, але не будь-яким чином. Софі дає вам тут основи збалансування їжі, які вона рекомендує своїм студентам.
Головна рекомендація полягає в тому, що для схуднення: ми маємо їсти.
Вживання 3 листочків салату та 4 паличок сурімі спочатку призведе до втрати ваги, але ви не зможете так харчуватися все своє життя, тому фунти повернуться галопом із вашим звичним раціоном. Проведення моно дієти з яблук або винограду також спочатку призведе до схуднення. Коли ви повернетеся до "нормальної" дієти, організм з дефіцитом змусить вас заплатити за цей "голод". Він буде зберігатись в очікуванні іншої дієти. А що стосується голодування, то краще попередньо проконсультуватися з лікарем і дотримуватися фахівця. Ви складаєтеся з гормонів, і ваші дієтичні зміни впливають на них, включаючи ваш моральний стан.
Гаразд, але що ми їмо ?
Приготуйте велику чашку гарячої лимонної води (натурального лимонного соку), якщо ви схильні до здуття живота і розладів травлення, можете додати чайну ложку яблучного оцту (тендітний шлунок, зверніться за порадою до лікаря.). В ідеалі за 30 хвилин до сніданку.
- 1 порція білка (яйця, лосось, шинка, овочевий йогурт тощо)
- 1 плід (відсутність фруктового соку, навіть вичавленого, концентрація вуглеводів не така, як у фруктах, як є).
- 1 порція крупи (вівсяна каша, несолодкі мюслі, крупи)
- 1 порція ліпідів (жирні: мигдаль, волоські горіхи тощо або 1 авокадо)
- 1 гарячий напій несолодкий
Ви можете використовувати усі популярні рецепти білкових млинців, тортів з пластівців тощо. .
Зараз 10:00, ми трохи перекусимо (навіть якщо ми не голодні) !
1 порція білка (1 рослинний йогурт, наприклад) і 1 яблуко (або ½ грейпфрута) або зелений смузі або 1 пудинг із насіння Чіа (рослинне молоко та насіння чіа).
Нарешті, настав час обіду, і вибір може бути величезним, в їдальні чи на виїзді !
ЯКЩО ВАМ ПОЩАСТИТЬ РЕСТОРАН КОМПАНІЇ:
Ми намагаємось вибирати білки, рослинні чи ні (це те, що вас наповнить), зернові (цілі) або бобові (сочевиця) та овочі.
Уникайте сирих овочів як закваски, вони можуть спричинити здуття живота. Віддавайте перевагу вареним овочам. Ми уникаємо соусів, але можемо використовувати будь-яку пряність, зараз час відкривати для себе нові речі.
В ідеалі, вам слід пропустити десерт:-( Якщо у вас коли-небудь з’явилися солодкі зуби в кінці обіду, виберіть два квадрати темного шоколаду, на який ви витратите час, щоб розтопитись на вашій мові.
В РЕАЛІЗАЦІЇ КОМПАНІЙНОГО РЕСТОРАНУ НЕМАЄ:
Якщо нам пощастить, що ми зможемо трохи вийти з бізнесу, щоб вийти на свіже повітря і поїхати обідати, ми намагаємось зробити поживний та вітамінний вибір.
Замість бутерброда ми пробуємо салат, але не салат із кроликів! Збалансований салат включає зернові або бобові, рослинні або не рослинні білки, овочі (салат, помідори, морква) та оливкову олію, оцтовий соус (уникайте бальзамічного оцту, багатого вуглеводами). Якщо ви обираєте формулу, спробуйте ухилитися від десерту або взяти фрукти, які ви будете їсти поза їжею.
НА ВИПАДКУ СУМНЮВАННЯ ТА СТРАХУ НЕ ЗНАЙТИ ВИБІР, НАЙКРАЩЕ - ПІДГОТОВИТИ СВІЙ ОБІД ДОМА ТА ВЕРНІТЬ його В ОФІС.
Миски Будди - це великий компроміс різноманітності та пропорцій, і в Інтернеті є безліч рецептів. !
Зараз 15:00, пора ... Закуска Sna (навіть якщо ми не голодні) !
Те саме, що 10:00, за винятком того, що вам потрібно змінювати поживні речовини. Тож ми міняємо джерело білка та фрукти (завжди менш солодкі фрукти, такі як яблуко, грейпфрут ...).
Приблизно за 2 години до будь-якої спортивної діяльності. Наприклад, якщо ви відвідуєте наші уроки OLY Be;) о 19:30, близько 17:00, ви можете взяти:
1 жменька олійних насіння (близько десяти) і 1 чай - уникайте переїдання, щоб мати легкий шлунок під час практики.
Ось і все, день закінчився! Якщо ви обираєте аперитив: відсутні коктейлі, багаті цукром, ні склянка вина, ні негазована вода, ні газована вода, приправлена лимоном або натуральним соком. Спробуйте їсти помідори черрі, дитячу моркву, несолодкий, несолоний арахіс замість чіпсів.
А якщо прийдеш додому: ми маємо порцію білка та овочів. Ще раз додайте спеції, колір, щоб не нудьгувати.
Молодці, ви витримали цілий день !
Поступово (через 6 тижнів) ви знайдете свій ритм, вибір продуктів харчування все краще і краще, ви будете в прекрасній формі. І такий спосіб харчування залишиться в довгостроковій перспективі. Гарне харчування стане справжнім задоволенням (так, обіцяю!).
Щоб продовжити хороший імпульс, ось кілька інших порад, які ви можете втілити на практиці під час руху:
- Пийте не менше 1,5 л на день (звичайна вода, чай, трав'яний чай, вода для детоксикації).
- Змінюйте джерела поживних речовин.
- Не соромтеся приправляти свої страви спеціями, щоб уникнути одноманітності.
- По-новому відкрийте смачні овочі та фрукти у своїх ранніх овочах.
- Намагання вибирати продукти з органічного землеробства.
- Щоб приготувати їжу, візьміть кокосову або оливкову олію.
- Їсти кольорові речі (природно) - це основа доброго гумору.
- Організуйтесь, важко харчуватися здорово без організації 😊
І ще є кілька хороших новин:
- На вихідних насолоджуйтеся їжею на ваш вибір, яка сподобається вам, і вона є частиною соціальних зв’язків, а друга, це сприятиме підвищенню лептину, щоб спалити ці калорії та ті, що надійшли. В основному, ця "вечірня" їжа необхідна для вашого морального духу та вашої фігури.
- Ми чуємо вас "в її речі немає шоколаду!" У жодному разі! », Ви можете з’їсти шоколад (4 квадрати, не плитка) для ранкової закуски: 70% міні-какао.
- Так, ви будете їсти регулярно (кожні 2 - 3 години), тому ваше тіло зрозуміє, що, часто вживаючи трохи їжі, його більше не потрібно зберігати. Тож він буде використовувати лише те, що йому потрібно, і усунути зайве природними засобами.
Будьте за "потроху", а не за "foutu pour foutu", тому, навіть якщо ви впадаєте у випічку чи інше, продовжуйте решту дня, щоб добре харчуватися.
Інтернет рясніє блогами та здоровими рецептами, ви будете любити бути здоровими !
Дякую Софі за всі добрі поради !