Збалансування їжі; різні принципи
Збалансувати дієту може бути складно, деякі поради допоможуть вам це зробити. !
Поняття ІМТ
ІМТ або Індекс маси тіла допомагають виділити ризик патологій, пов’язаних із надмірною вагою. Він обчислюється діленням його маси на розмір у квадраті. Індекс маси тіла вище 25 означає, що у вас надмірна вага, а після 30 у вас ожиріння. Однак це поняття ІМТ є досить відносним. Дійсно, воно не враховує співвідношення м’язової та жирової маси !
Добре знати: Високий ІМТ не обов'язково означає, що у вас надмірна вага або ожиріння, тип фігури також може впливати на вагу і, отже, на ІМТ.
Співвідношення м’язова маса/жирова маса
Це поняття важливо розуміти, щоб розрізнити вагу та силует! Дійсно, двоє людей можуть мати однакову вагу, однаковий зріст, і все ж один буде громіздким, а інший дуже худим !
Просто тому, що у людини буде відношення м’язової маси до жирової маси більше або дорівнює 1 (отже, воно буде тонким). А інший матиме відношення м’язової маси до жирової маси менше або дорівнює 1 (отже, воно буде більшим).
Щоб повністю зрозуміти цю концепцію, ви повинні знати, що кг жиру набагато більше, ніж кг м’яза (жир менш щільний, ніж м’яз). Дійсно, кг жиру можна порівняти з кг пір’я (дуже об’ємного), а м’язи - з кг свинцю (дуже компактного)
Порада для стрункості з плоским животом: Сприяйте хорошій м’язовій масі, регулярно виконуючи фізичні навантаження, чергуючи кардіотренажери та силові вправи під час вживання достатньої кількості води.
Вітамінний баланс
Незалежно від ваших цілей: схуднути, набрати м’язову масу або просто підтримувати свою вагу та своє тіло в доброму здоров’ї, вітаміни необхідні вашому організму. Вони дозволяють, серед іншого, брати участь у розщепленні жирів у вашому організмі, а також усувати їх. Будьте обережні з експрес-дієтами та меню для схуднення, які обіцяють без особливих зусиль зміцнити певні ділянки вашого тіла. Щоб мати підтягнуте і тверде тіло, потрібно збалансоване харчування, багате вітамінами. Дієта непроста, отже користь від підтримки фахівця.
Порада щодо заповнення вітамінами: вранці вичавити сезонні фрукти. Розведіть сік у невеликій кількості води, дбаючи про те, щоб залишити м’якоть (клітковину) у склянці !
Що нам їсти ?
Перебалансування їжі може бути корисним людям, які бажають схуднути, або просто перевірити, чи їх дієта, що діє, не призведе до дефіциту дієти в довгостроковій перспективі. Важливо віддавати перевагу зеленим овочам або будь-якому іншому споживанню клітковини під час усіх страв (сніданок, обід і вечеря). Клітковина необхідна для нормальної роботи травної системи, зменшує засвоєння калорій і запобігає запорам. Вживання білка має важливе значення, однак слід подбати про те, щоб надавати перевагу нежирним білкам, що містять мало жиру, таких як ті, що містяться в курці, індичці, морепродуктах (ракоподібні, молюски, каракатиці, восьминіг тощо). Жирну рибу, багату на омега-3 (незамінні жирні кислоти), слід готувати один-два рази на тиждень максимум. Крохмалисті продукти (рис, макарони, бобові та інші крохмалисті продукти слід їсти в дуже невеликих кількостях.
Порада для боротьби із запорами: Візьміть на ніч перед сном 2 столові ложки псиліуму у високій склянці води. Також слід випивати щонайменше 1,5 літра води на день і віддавати перевагу воді, багатій мінералами.
Слухайте своє тіло !
Є певні ознаки, які повинні насторожити вас про стан вашого організму. Наприклад, хронічна втома може бути пов’язана з дефіцитом заліза, магнію, цинку або навіть дефіцитом інших мінералів. Здуття живота, біль у животі, запор, діарея або навіть головний біль можуть викликати харчову непереносимість (найвідоміші: лактоза, глютен, казеїн тощо). Травлення - це складне явище, яке вимагає декількох фаз, під час яких їжа перетворюється на дуже маленькі молекули, які може засвоїти ваше тіло. Тому ми повинні бути обережними, щоб підтримувати його належним чином, споживаючи здорову їжу, максимально органічну або в процесі сталого вирощування.
Порада щодо здоров’я та схуднення: випивайте щоранку половину лимона, вичавленого у великій склянці води натщесерце, це прокине вашу травну систему і зробить її сильнішою.