Зберігайте 5 вправ та ігор, які випускатимуть пару за мінімум часу Femme Actuelle
Займати та відволікати своїх дітей під час ув'язнення, нічого, як фізична активність. Але які веселі вправи вони можуть запропонувати їм у (іноді) обмеженому просторі? Спортивний тренер дає нам свої поради.
Школа, виходи в парк, позакласні заходи ... Це все звички, які дітям доведеться відкласти - принаймні - протягом наступних двох тижнів. Як і всім французам, їм доведеться сидіти вдома вдома. Але не секрет, що у дітей є на запас енергії. Як зайняти їх і допомогти їм випустити пару вдома ?
Немає питання про те, щоб запропонувати їм класичний спортивний курс! І недарма: традиційні присідання та стрибки, ефективні, але повторювані, не обов’язково підходять для дітей і можуть в кінцевому підсумку їх нудити. У будь-якому випадку, так вважає Мурад Бенджеллул, спортивний тренер у Парижі та батько трьох дітей. Рішення, за його словами? Знайдіть цікаві альтернативи традиційним вправам. Він пропонує 5:
1. Мім
Щоб запропонувати дітям гру зі статуями, вам слід почати з відтворення музики! Концепція ? Почніть пісню, і нехай вони по черзі імітують текст великими жестами, поки ви дивитесь шоу. Весела вправа, яка дозволить їм м’яко розігрітися, щоб якомога краще виконати наступні послідовності.
2. Тварини
Ніщо не може бути простішим, ніж гра з тваринами: як випливає з назви, вона полягає в імітації пози наших друзів-тварин. Але не просто так чи інакше! Мета полягає в тому, щоб приховати справжні фітнес-вправи за цими ігровими рухами, пристосувавши їх рівень складності до віку та можливостей ваших дітей. Ось кілька прикладів:
- Жаба: вправи жаби - це все ... присідання! Для цього запропонуйте дитині встати, ноги на ширині плечей, ступні трохи відкриті назовні. Потім мета полягає в тому, щоб опустити сідниці, відсуваючи їх назад і згинаючи ноги, поки вони не знаходяться на 90 °.
- Осел: цей хід передбачає виконання ослиних ударів ногами (буквально, "ослиний удар"). Для цього ваші діти повинні стояти на четвереньках, спираючись на руки і одне коліно. Потім вони повинні підняти одну ногу, згинаючи її, а потім опустити, коли вона знаходиться на 90 °.
- Гусениця: ця вправа - це не що інше, як весела версія фітнес-руху, яка називається щуча дошка. Щоб досягти цього, попросіть своїх дітей встати в шкарпетках (важлива деталь для успіху руху!). Потім він повинен нахилитися і покласти руки на землю, щоб його тіло утворило перевернуте V. Потім ваша дитина повинна повільно ковзати ногами, поки вона не опиниться на дошці, а потім повернутися у вихідне положення таким же чином.
3. Статуя
Знову ж таки, музика потрібна, щоб забезпечити цю гру вашим дітям. Почніть з підготовки списку відтворення на свій смак або виберіть існуючий, щоб заощадити час. Принцип дуже простий: коли музика починається, діти можуть танцювати і рухатися, як їм заманеться. Але коли ви вимкнете звук, вони повинні зупинитися мертвими і замерзнути, як статуї. Хороший спосіб дати волю своїй уяві, дозволяючи їм займатися !
4. Гра кольорів
Щоб безпечно запустити цю гру, спочатку слід перевірити навколишнє середовище. Журнальний столик, перешкоди ... Перевірте, щоб ніщо в кімнаті не могло нашкодити вашим дітям, адже кольорова гра - це вправа на швидкість. Правила прості: продумайте колір і скажіть його вголос. Тоді вашим дітям доведеться бігти до предмета такого кольору, присутнього в кімнаті. Настійно рекомендуємо сказати дітям, що не слід вибирати тендітні предмети, щоб уникнути поломок та травм !
5. Одне, два, три сонце !
Ця гра є класичною, яка розважає стільки, скільки випускає пару! Нагадуємо, ви повинні встати обличчям до стіни, тоді як ваші діти стоять позаду вас. Коли ви говорите "1, 2, 3", ваші діти йдуть вам назустріч, а коли ви говорите слово "сонце", вони зупиняються, а ви повертаєтесь, щоб побачити їхній прогрес. Перший, хто вдарився об стіну, виграє! Щоб додати цій вправі дещо спортивнішого вигляду, ви можете попросити своїх дітей зупинитися у певній позі, коли ви кажете «сонце», щоб, наприклад, допомогти їм працювати над рівновагою.
Маскуючись під гру, ці вправи, що дозволяють дітям випускати пар, не виходячи з дому, можна пропонувати по 45 хвилин на день, залежно від наявності батьків та поза сном, щоб вони не хвилювались перед сном.