Зберігайте мотивацію до схуднення - адже у нас лише одне життя
Зберігайте мотивацію до схуднення
Не завжди легко залишатися мотивованими для схуднення. Ось кілька порад, як тримати мотивацію під час схуднення.
Демотивуватися при спробі схуднути - це поняття, яке добре знайоме менеджерам тренажерних залів. Дійсно, є вагома причина, чому більшість тренажерних залів використовують контракти (зазвичай рік чи два) замість платних щомісячних абонементів.
Насправді, ці тренажерні зали знають, що більшість абонентів не можуть зберегти мотивацію схуднути, необхідну для того, щоб зробити фітнес способом життя. Тож для них формула щомісячної передплати набагато менш вигідна.
То як ви збираєтеся скористатися тим членством, яке ви щойно заплатили, щоб користуватися тренажерами у цьому тренажерному залі протягом наступних 12 чи 24 місяців? Або якщо ви не передплачені в тренажерному залі, як ви плануєте зберігати ентузіазм для схуднення (наприклад, під час дієти) ?
Деякі з вас можуть важко застосувати цю пораду, оскільки, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви, мабуть, не хочете бачити себе на фотографії, не кажучи вже про фотографію, яка має показати, наскільки сильно у вас надмірна вага .
Перша фотографія, яку ви робите перед початком програми схуднення, може бути вже достатньою мотивацією для початку. Фотографуйте себе регулярно (щотижня, щомісяця тощо), щоб ви могли порівнювати їх за часовим графіком і бачити прогрес, який ви досягли. Немає кращого заохочення, ніж побачити, що ваша напружена праця окупилася.
Як тільки ваша зайва вага почне зникати, вам, швидше за все, доведеться купувати новий одяг (особливо, якщо ви сильно худнете). Потіштеся в цій ситуації !
Спробуйте і повторіть будь-які вільні штани, сорочки чи светри, які є у вас у шафі. Це ще один спосіб побачити ваш прогрес, який насправді допомагає підтримувати мотивацію, дозволяючи вам бачити, чого ви досягли.
Примірявши цей одяг, спорожніть його з шафи! Тримання вільного одягу в шафі просто призводить до занадто великих пауз або відмови від програми зниження ваги. Таким чином буде накладено фінансовий штраф, якщо ви наберете вагу .
У цій галузі є ще одна пропозиція. Тримайте один (і лише один) вільні штани і витягуйте їх раз у раз, щоб нагадати собі. Ці штани також будуть добре виглядати на майбутніх фотографіях, які ви зробите, коли досягнете своєї цільової ваги. Вам сподобається побачити, що ці старі штани вдвічі перевищують ваші нові .
Існують популярні інтернет-спільноти, які об’єднують людей, які хочуть схуднути. Ці громади дійсно можуть допомогти вам залишатися мотивованими для схуднення. Брати участь. Зв’яжіться з іншими людьми в Інтернеті, щоб дізнатися більше з їх досвіду втрати ваги. Побудуйте свою мережу. Знайдіть час, щоб побудувати мережу віртуальних друзів, які мають ті самі цілі зниження ваги, що і ви.
Якщо ви отримуєте підтримку від людей з подібними цілями, це, безумовно, чудовий спосіб залишатися мотивованим і зосереджуватися на своїх зусиллях щодо схуднення.
Знайти партнера, який супроводжуватиме вас під час тренувань, настійно рекомендується, щоб зберегти мотивацію до схуднення.
Дійсно, разом, коли ви пропускаєте тренування, ви не збираєтеся підводити лише себе, а й свого партнера. Насправді ви будете набагато менше пропускати свої спортивні заняття. Якщо у одного з вас не вистачає мотивації до фізичних вправ, інший може взятися за розпалювання вогню. .
Повторне повторювання одного і того ж режиму тренувань може стати надзвичайно нудним і може спричинити зниження мотивації до цього. Найкращими програмами вправ все ще залишаються ті, які регулярно змінюють вправи, які ви робите, з дня на день або тижня на тиждень.
Зміна графіку тренувань не тільки не дозволить вашим вправам стати нудними та одноманітними, але й дозволить м’язам бачити, що працює, щоб вони швидше зростали (монотонність вправ заважає зростанню м’язів, росту м’язів та росту м’язів '' звикання до вправ).
Ніщо не може відключити вас так само, як неможливість їсти улюблену їжу протягом (занадто) тривалого періоду часу. Так само, як ви не хочете привчати м’язи до одноманітних вправ (щоб вони були в тонусі), ви повинні робити те ж саме зі своїм харчуванням.
Через деякий час ваше тіло адаптується до вашого раціону, і втрата ваги буде повільнішою. Це уповільнення може спричинити серйозні проблеми з мотивацією. Дозволяючи час від часу кілька дієтичних варіацій, ви можете залишатися мобілізованим для боротьби із зайвою вагою.
Висипання принаймні 7 або 8 годин є важливим для того, щоб залишатися мотивованим для схуднення. Більшості людей потрібно щонайменше 7 - 8 годин сну, перш ніж організм зможе зробити те, що йому потрібно.
Протягом першої половини сну ваша імунна система починає атакувати все шкідливе, що може плавати у вашому тілі. Протягом другої половини сну ваш розум захоплюється, і ви вступаєте в якусь психічну регенерацію. Це ваш час мозку, щоб вивільнити всілякі цілющі хімічні речовини, які сприяють зміцненню імунної системи.
Протягом усього вашого сну ви переходите від легкого сну до глибокого сну, де ваш розум має справу з усіма речами, що сталися в недалекому минулому.
Залишатися мотивованими для схуднення для деяких більше є питання бажання, ніж питання волі. Наскільки сильно ви хочете скинути непотрібні кілограми? Який баланс сил між вашим бажанням схуднути і бажанням їсти жирну їжу або дивитися телевізор цілий вечір? ?
Перелічіть усі причини, за якими ви хочете схуднути або залишитися стрункими та здоровими. Додайте до свого списку більше причин, коли їх знайдете. Прочитайте список причин, як тільки встанете.
Ви можете залишатися вмотивованими для схуднення, якщо встановите перед собою реалістичну, правдоподібну цільову вагу. Візуалізуйте свій успіх. Як ви будете виглядати, схудши? Як ти почуватимешся після схуднення? Який одяг ви одягнете після закінчення дієти? Чи буде ваш одяг підлаштовуватися під ваше нове тіло? Що люди скажуть або подумають про вашу нову зовнішність? Що ви збираєтесь сказати чи пояснити про свій успіх у схудненні? Проведіть кілька хвилин протягом дня, щоб уявити і оцінити свій майбутній успіх.
Якщо у вас є багато ваги для схуднення, може бути важко зберегти свою увагу протягом усієї програми схуднення. Якщо так, то сплануйте кілька заходів протягом року, коли ви хочете бути стрункішими (наприклад, День Святого Валентина, ваш день народження, відпочинок з найкращими друзями, День всіх святих, Різдво тощо), що зробить їх вашими ключовими датами щоб мотивувати вас у процесі схуднення.
Встановіть проміжні цілі ваги, яких потрібно досягти в кожну з цих ключових дат із рекомендованою швидкістю втрати ваги (не більше 1 кілограма на тиждень). Потім використовуйте кожну ключову дату як ціль, на яку ви прагнете щодня (до настання дати). Ви можете використовувати ту саму стратегію для стабілізації, переконавшись, що у вашому календарі зберігається однакова вага для кожної ключової дати.
Ви можете реєструвати зміни ваги, щоб побачити, як ваша вага коливається з часом. Якщо ви худнете, вам буде приємно читати історію ваги, і це буде мотивувати вас схуднути. .
Ваша історія (на папері, комп’ютері, в одній лінії) повинна містити ваші міри та вагу, а також дату та частину, в якій ви будете відзначати свої емоції та стан своєї форми саме в цей момент. Ви можете додати свої фотографії (якщо будете слідувати нашій підказці №1).
Прочитайте ці журнали та виріжте історії людей, які успішно схудли навіть більше, ніж ваша мета зниження ваги. Ці історії допомагають зберегти мотивацію до схуднення. .
Якщо ці люди успішно схудли, то можете і ви. Перечитайте ці історії, коли ви відчуваєте, що вас мотивує дієта чи фізичні вправи, або коли вам здається, що ви досягли плато для схуднення (нижче якого далі йти не можна). Люди, які успішно схуднуть, не є надлюдами. Вони просто вирішили його втратити і ніколи не відмовлятися від програми схуднення.
Один успіх вимагає іншого. Не будьте настільки радикальними (e) до мети, щоб присягнути собі більше ніколи не дотримуватися іншої дієти або займатися спортом, якщо на 9-й та 10-й день дієти ви виявите, що більше не можете схуднути.
Замість того, щоб думати так, щоразу вносити невеликі, здорові зміни, бачити ефекти, додавати більше. Так змінюються звички до способу життя, і, звичайно, не з надлюдською силою волі і постійно злитися на себе. .
Ви худнете для себе, для свого блага. Ніхто інший не дбає про ваше здоров’я та зовнішній вигляд більше за вас. Ваша родина та коло друзів можуть навіть побоюватися, що ви занадто змінитесь, і ви перестанете бути тим, кого вони люблять. Можливо, ви не отримаєте від них усіх необхідних заохочень. Але перш за все знайте, що вам потрібно залишатися мотивованими для схуднення, тому що ви любите себе (отже, хочете бути здоровим) і маєте високу самооцінку. Ви важливі, майте це на увазі.
А ви, яка ваша улюблена порада залишатись мотивованою під час дієти? ?