Зберігайте суглоби здоровими!
Це збереже суглоби здоровими!
доктор мед. Гюнтер Ніссен
З точки зору суглобів
Терапевтичні міркування та конкретні підходи до здорового лікування наших суглобів
Цією статтею я хочу надати суглобам голос. Часто біль, нестабільність або обмеження рухливості спричинені відсутністю фізичних вправ, одностороннім стресом, травмою або надмірними повторюваними рухами у спорті чи йозі. Як хірург-ортопед із досвідом йоги, я неодноразово відчуваю, що багато молодих людей - тобто до 60 років - потребують власного фізіотерапевта, остеопата чи ортопеда. У цьому контексті я також радий звернутися до тих, хто постраждав, які, незважаючи на йогу або навіть через неї, неодноразово завдають собі шкоди або, принаймні, не роблять нічого доброго.
Почнемо з визначення поняття «йогатерапія». Мені часто здається, що йога-терапія полягає в тому, щоб дати можливість практикуючому або вчителю займатися "подоланням", щоб стати більш безболісним або мати змогу займатися інтенсивніше, а не про людей з проблемами чи захворюваннями Показуючи суглобам та тканинам, що їх оточують, вихід із цієї біди. Для нас у «Сваста йога» (санскр. Svastha = здоров’я) мова йде про йогатерапію, коли ми використовуємо засоби йоги з восьми кінцівок та з включенням
- Аюрведичні та психологічні основні ідеї
- здоровий глузд і
- знання сучасної медицини
Допомагати людям функціонувати у повсякденному житті, яке вони хочуть. Практика йоги є терапевтичною, коли можливо забезпечити практикуючого засобом розпізнати свою індивідуальну проблему, розглянути її, а потім піти шляхом зцілення самого себе. Часто доводиться супроводжувати емпатію та достовірність протягом певної частини шляху. Для цього потрібні конкретні та досяжні цілі, інакше “встановлена” практика залишається без чітких намірів. З боку терапевта потрібні знання та досвід, щоб передбачити, які засоби можуть для кого бути ефективними. У цьому контексті важливо вміти спілкуватися та доброзичливо слухати, а також створювати безпечне, приємне середовище та базовий настрій, щоб мати можливість по-справжньому поглянути на основну проблему. Терапевтичний ефект стає стійким лише тоді, коли вдається зрозуміти клієнта індивідуально і привести його до впевненості та почуття особистої відповідальності у використанні використаних засобів.
Що потрібно суглобам? Що їм шкодить?
Як дізналися багато практикуючих йогу: "Звичайно, ми не є ні коліном, ні болем". Ці думки працюють деякий час, іноді роками, потім настає неприємне усвідомлення: «О, я теж моє коліно, і мій біль теж частина мене!» На жаль, багато людей звертають увагу на своє тіло лише тоді, коли воно стає зрозумілішим починає говорити. Якби ми вирішили скоріше послухати (з медичної точки зору: займатися профілактикою) і на мить увійти в наше тіло, або, зокрема, в суглоб та оточуючих його союзників: що виведе спільне? Що б ми хотіли, щоб ми залишались здоровими, спритними та безболісними?
- Рухайтеся достатньо і в повному обсязі безболісних рухів
- Поживіть мене, щоб моя синовіальна рідина підтримувала хорошу консистенцію і дозволяла їй плавно ковзати
- Завантажте мене належним чином і тим самим сприяйте стійкості всіх задіяних тканин
- Вправляйте навколишні м’язи з витривалістю та з відповідною інтенсивністю, щоб забезпечити, стабілізувати та координувати себе
- Побалуйте мене етапами спокійного відпочинку та розслаблення
- Відірвіть мене, щоб стимулювати регенерацію мого хряща - з любов’ю і знову і знову (принцип переривчастої тяги та мобілізації)
- Сприяти хорошому припливу крові до м’яких тканин, що оточують мене, щоб забезпечити функціонування функції звітування та нейронної обробки
- Залишайтеся в хорошому діалозі зі мною - своїм тілом!
З повагою - ваш суглоб
Йогатерапевтичний підхід до лікування суглобових проблем
Як може виглядати прагматичний йогатерапевтичний підхід, пов’язаний із захворюваннями або проблемами суглобів?
2) Дуже важливо мати хороший, словесний обмін з зацікавленою особою і відкритими почуттями зрозуміти зацікавлену особу та відповідну проблему. Для цього ми повинні задати правильні запитання (взяти анамнез). Які симптоми і які страждання чи проблеми? Як це виражається, як рухається та як поводиться мій колега? Які стреси?
3) Огляд або розгляд ураженої ділянки тіла та пов'язаного з ним клієнта в різних позах та рухах дає зрозуміти, в чому проблема. В контексті йогатерапії ми намагаємося прочитати конкретну «мову асан», оскільки ми, як терапевти йоги, вже бачили асану у всіх її варіаціях. Зараз важливо звільнитися від концепцій і стилів і зрозуміти, що люди хочуть чи не можуть висловити перед собою, і, можливо, чому вони рухаються в одному напрямку, а не в іншому.
4) Найпізніше настав час сформулювати спільні цілі, щоб створити терапевтичну практику йоги. Чого слід досягти? Де ще не вистачає якоїсь навички, якій галузі життя все ж потрібно більше уваги? Де ще є місце для вдосконалення? Уважність, розслабленість, моделі рухів, структури постави, харчування, вирівнювання, стійкість у значенні сили та витривалості та координації чи рухливості - це лише невеликий вибір можливих навичок, які потрібно враховувати стосовно суглобів.
5) Для того, щоб розробити конкретну практику та робити пропозиції, ми можемо поговорити із зацікавленою особою на індивідуальних уроках і спробувати, що може допомогти. На початку практики має сенс зосередити увагу на ураженій ділянці тіла у розслабленому та безболісному вихідному положенні. Нам дозволено максимально розслабитись і всебічно відпустити, коли це можливо, щоб полегшити самоаналіз і підвищити увагу та зосередженість.
6) Розробляючи практику для ураженого суглобового регіону, ми можемо припустити, що проблеми - на відміну від того, про що хочуть нам сказати багато по-різному навчені терапевти та ортодоксальні лікарі - майже завжди є тимчасовими, і організм хоче зцілитись. Звичайно, чим раніше ми почнемо, тим швидше і краще це буде. Впевненість у цьому процесі є чудовим підкріпленням та мотивацією на ментальному рівні.
Незалежно від типу хвороби, крім відчуття здатності сприяти одужанню, оптимізм є найбільш корисною якістю на шляху до зцілення!
7) Згодом можна знайти рухи та пози, в яких якість руху характеризується легкістю, ефективністю та дослідженістю чи досвідом різних варіацій. Починати завжди варто просто, складні послідовності рухів та пояснень мають демотивуючий ефект.
8) У безболісних позах (ізометричні) та рухах (динамічні) слід починати покращувати стійкість на ранній стадії, а потім збільшувати витривалість - це відповідає силі з часом.
М’язова тканина та силові тренування знімають біль, а також покращують настрій тренажера. І: Понад 80% ортопедичних захворювань суглобів пов'язані з нестабільністю.
9) Після відновлення стабільності в зоні ураження та забезпечення м’язової сили також можна безпечно поліпшити рухливість в розумних межах і м’яко розтягнути навколишні м’які тканинні структури.
10) Часто завищеним та надто абсолютним аспектом постави та руху є вирівнювання, тобто H. вирівнювання ділянок тіла між собою. Це слід розглядати індивідуально та функціонально, і особливо з існуючими обмеженнями, значні варіації та творча практика дуже корисні. Індивідуальне вирівнювання особливо важливо, коли тиск або навантаження чиняться на уражені структури.
Вирівнювання не повинно бути самоціллю!
11) З часом стає все важливішим тренувати координацію, щоб безпечно виконувати більш складні рухи (ходьба, одноногі або балансування рук) на килимку та в повсякденному житті (про цей аспект часто забувають) та для забезпечення гарної рівноваги. Для поліпшення координації та швидкості реагування структур, що оточують суглоб, має сенс займатися зі зміною швидкості.
У контексті йоги швидкістю та практикуванням нейронних моделей часто нехтують.
12) Створення позитивного іміджу тіла, тренування корисних емоцій, таких як подяка чи вдячність, та налагодження здорового діалогу з власним тілом є підтримкою та зціленням. Як частина цілісної йога-терапії, на додаток до фізичних аспектів, описаних тут, робота з диханням, корисні ритуали та техніки медитації вливаються в практику.
13) Нарешті, погляд на питання: Чи існують інші сфери життя, в яких є можливості для поліпшення умов?
Ти стаєш кращим у тому, що ти практикуєш! Що я насправді хочу покращити?
Така процедура, як щойно описана - з урахуванням усієї людини - матиме сенс з точки зору спільного, навіть якщо коротке подання лише дає грубе та дуже неспецифічне розуміння. Суглоби також складаються з тканин тіла з їх конкретними вимогами та обмеженнями. Потрібен комплексний підхід для справедливості щодо кісткової тканини, а також хрящів, зв’язок і сухожиль, класичних фасцій та нервової тканини.
Лікар. мед. Більше 20 років Гюнтер Ніссен поєднує традиційну ортопедію/травматологію з цілісним підходом йогатерапії. Ви можете знайти більше інформації на сайті "yogaundorthopaedie.de"
У Бенсхаймі ще є безкоштовні місця для наступних модулів йога-терапії Svastha:
Зареєструйся зараз!
Стаття: опублікована з ласкавого дозволу доктора мед. Гюнтер Ніссен.
Стаття була опублікована в: "Yoga Aktuell Special No. 8 - Йога-терапія та зцілення".