Зберігаючи лінію та форму навіть у відпустці, можливо! Світ бігунів
Прийшло літо, і незабаром канікули. Ось наші поради, як зберегти свою форму і форму протягом цього періоду.
Відпустка на літні канікули для припинення тренувань - одна з поганих ідей, яка, на жаль, дуже поширена серед бігунів. А також зупинити перегони виключно задля тривалих велосипедних прогулянок. Хоча ці варіанти на папері звучать привабливо, тренування в першу чергу на витривалість (навіть кілька разів на тиждень) не сприятиме швидшому схудненню, навпаки. Однак є рішення вдосконалити себе більш раціонально, одночасно зменшуючи обсяг тренувань та зберігаючи свої досягнення. Просто бігаючи трохи розумнішим.
Зберегти витривалість
Усі тренування (принаймні в бігу) в першу чергу засновані на витривалості, це певним чином фундаменти будинку, на якому ми будуємо перший і верхні поверхи. В ідеалі сеанси витривалості (приблизно 70-75% від вашого максимального пульсу) повинні, таким чином, становити основну частину препарату. "Всі дослідження показують важливість витривалості, цей тип їзди є дуже важливим. Фундаментальна витривалість повинна становити від 75 до 80% від загального обсягу ", пояснює Ніколас Джинсуле, керівник відділу охорони здоров’я, продуктивності та досвіду в навчальному центрі Lisses Sport Académie. Що стосується схуднення, витривалість привчить організм змінювати енергетичний шлях, щоб сприяти використанню жиру як основного палива для фізичних вправ.
Пастка наступного пайка
Але похвала за повільність не позбавлена наслідків. «Біг лише для витривалості впливає на накопичення жиру, оскільки метаболізм адаптується до тренувань. Виконуючи лише поїздки на витривалість, тіло схильне накопичувати ліпіди в очікуванні майбутніх тренувань на основі довгих і повільних навантажень. " Що насправді не влаштовує бізнес бігуна у пошуках схуднення. Вплив дієти після тренування в даний час добре пояснюється вченими. "При низькій інтенсивності організм пристосовується до метаболізму, який був найбільш напружений під час сеансу. " Це має сенс, оскільки мета людського організму полягає в тому, щоб спочатку підтримувати всі рівні в позитивному. Явище, яке ще більше підкреслюється шкідливими звичками деяких. "Вживання в їжу більше їжі, насиченої жиром після тренування, думаючи компенсувати зусилля, спрямовані на витривалість, зрештою означає ризик набору ще більшої ваги. " Одним словом, повернемося до першого.
Як зробити ?
На щастя, те, що працює з одного боку, працює і з іншого. Інтервальні або більш інтенсивні сеанси (висока інтенсивність, 105-110% у MAS) допоможуть змінити тенденцію. Тому, щоб ефективно схуднути, бігун буде більше зацікавлений підтримувати регулярний серцево-судинний стрес завдяки якісній роботі. "Під час сеансу високої інтенсивності організм спочатку вживає швидкі цукри на шкоду ліпідам, які будуть відкладені", додає наш фахівець. Ці відомі ліпіди будуть використовуватися організмом ще довго після закінчення інтервальних тренувань, "Приблизно через 10-15 годин після закінчення зусиль". Ми краще розуміємо інтерес до бігуна у відпустці. Корисна інформація для вироблення стратегії схуднення, оскільки організм буде продовжувати розщеплювати жир ще довго після інтервалу. "Це не обов'язково однакові молекули, деякі ліпіди справді використовуються під час витривалості, але інші більш складні будуть спалені після закінчення розколу. " Висновок, граючи за двома столами, витривалістю та якістю, бігун математично збільшує свої шанси схуднути, виконуючи набагато ефективніше тренування.