Зберігаючи свої резолюції, 3 справжні трюки

У наступному році все буде по-іншому ... Ось так щороку з Новим роком добрі наміри: Люди створюють нову картину про себе. Перший - від невдахи, який не палить, не п’є, рішучий, послідовний, доброзичливий, командний, ощадливий, набагато кращий. Через два дні вони вибивають з голови старе життя з бульбашками та петардами, а наступного ранку прокидаються з похміллям та педиком у роті, перебувають у поганому настрої та замовляють жирну піцу від простого розчарування. Хороші Новорічні постанови - Вони існують лише як почуття совісті і запиваються аспіриновим тоніком. Дотримуйтесь резолюцій? Хто це може зробити?

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Це новорічні постанови читачів

Ми запитали вас, які ваші плани на наступний рік. Основою послужили найчастіше згадувані новорічні постанови за останні десять років. Більше ніж 1900 читачів брали участь в опитуванні до цього часу (якщо ви не брали участь, можете проголосувати). Результат - 10 найкращих ваших новорічних постанов:

Більше рухайтеся, займайтеся спортом 17,46 відсотка
Харчуйтесь здоровіше 13,33 відсотка
Втратити вагу 12,68 відсотка
Живіть більш економно 8,54 відсотка
уникати стресів 8,06 відсотка
Проводьте більше часу з родиною та друзями 7,31 відсотка
Використовуйте менше Інтернету/смартфона 6,23 відсотка
Працюйте більше 5,05 відсотка
Робіть більше добра 5,0 відсотка
Вживайте менше алкоголю 4,94 відсотка
Змінити роботу 4,03 відсотка

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Новорічні резолюції: як працюють резолюції

Згідно з дослідженням Університету Скрентона, це працює лише вісім відсотків людей виконують новорічні постанови, решта 92 відсотки не вдаються.

Прагнення до кращих речей не є доречним, навпаки: Ви повинні час від часу пам’ятати, щоб витягнути з себе найкраще, щоб не забути про це і про те, що Ідол щоб знову присвоїти це звання, зберігайте тимчасовий календар зустрічей, неробства та неробства.

Однак вам слід забути всі спонтанні ідеї типу наступного року - я шукаю кращої роботи або нарешті роблю кар’єру в 2017 році. Нічого не приносить! За тією ж схемою всі дієти на наступний рік, я втрачу десять кілограмів, зазнають невдачі.

З двох причин:

Хто сам занадто багато відразу береться, провалюється швидше. ІвЂ¦
Постанови не можуть на примху виникають, але плануються реалістично і чітко. Це допомагає переглянути минулий рік, зрозуміти власні сили і лише тоді вирішити, у що варто вкладати час, енергію та зусилля.

Робити занадто багато за один раз у будь-якому випадку нерозумно. Зрештою, це те, до чого це зводиться, розірвати старі звички.

Спочатку вони схожі на павутиння, а пізніше на дротяні мотузки, говорить іспанське прислів'я. Зняття їх не відбувається за одну ніч. Мистецтво - велика мета - розробити стратегію якомога конкретніше, розбивати на етапи (так звані віхи), а потім продовжувати їх послідовно і з усіх сил.

Отже, ми знаємо сьогодні з Мотиваційні дослідження, щоб люди виявляли більше бадьорості для досягнення мети, чим ближче вони до неї наближаються (технічний жаргон: Ефект градієнта цілі).

Тож плануйте якомога відчутніше і конкретніше. До речі, менше їсти в наступному році - ні конкретна мета. З іншого боку, ходити без десерту кожен понеділок, середу та п’ятницю.

Ще одна хороша допомога - це отримання Запишіть свої резолюції точно. В іншому випадку ви заблукаєте - або відкинете їх через кілька днів.

Якщо говорити про нотатки: якщо поглянути на Запишіть резолюції, тоді найкраще таким чином, щоб ви постійно натрапляли на нього:

Хороше місце для блокнота «Схудніть на 5 фунтів!» - це, наприклад, дверцята холодильника.
А листівка «Клієнт є королем» належить не перед дверима, а ззаду, де стоїть стіл.

Будь ласка, не обманюйте себе: Невдачі все одно прийде, ніхто не ідеальний! Американські психологи Алан Марлатт та Елізабет Міллер з Університету Вашингтона кілька років тому з'ясували, що навряд чи хтось мав успіх у своїх резолюціях та першій спробі, потрібна майже кожна п'ята більше шести спроб.

Навіть більше: Філіппа Лаллі з Лондонського університетського коледжу навіть припускає, що це займе щонайменше два місяці, тобто приблизно 66 днів потрібен час для встановлення нових (кращих) звичок.

І в той же час необхідно щодня практикувати нову звичку. Врешті-решт: за словами Лаллі, неважливо, чи береш ти з цим вихідний день - " Головне, що ти взагалі починаєш і стежте за оновленнями.

Відповідно до 72-годинне правило знову ж таки, ви повинні розпочати все, що плануєте зробити протягом 72 годин, або шанс, що ви коли-небудь виконаєте проект, падає до одного відсотка.

Не тільки в цьому винен внутрішнє слабше Я, але здебільшого відсутність рішучості. Бо лише ті, хто повністю відданий чомусь, серцем і душею та пристрастю, хочуть розпочати з цього. І перший крок - найважливіший.

В іншому випадку він просто залишається одним благочестива мета.

Тож не здавайтесь, продовжуйте! Подумайте лише про те, чого ви досягли до цього часу - особливо після цього важкого року.

Ефект іронії

Чим більше і голосніше ми на щось націлені ніколи знову щоб зробити це, тим більше ймовірність, що ми зробимо це знову.

Вчені навколо Маріке Адріансе з Утрехтського університету мають це так зване Ефект іронії розслідували більш пильно і виявили, що такі заходи уникнення небажаної поведінки вкрай неефективні. І що вони все частіше призводять до протилежного ефекту: ми ще більше палимо, п’ємо і обманюємо своїх партнерів. І єдина, хто все ще сидить на дієті, - це Бріжит.

Сформулюйте своє Тож новорічні постанови воліють позитивні (що ви хочете зробити?) замість негативного (що ви більше не хочете робити?).

3 поради щодо дотримання новорічних постанов

Знайдіть союзників.

Дослідники під керівництвом Марка Коннера з Інституту психологічних наук Університету Лідса продемонстрували ефективність загальновизнаного не надто вражаючого фокусу для здійснення добрих намірів та збереження добрих звичок: співпрацюйте з іншими - друзі, родина, колеги. Це як у заняттях спортом або фітнесом: важко піднятись самостійно, але, маючи партнера поруч, можна перемогти навіть найсильнішого слабшого.

Здійснюйте впевненість.

Американський дослідницький дует "Анірбан Мухопадхяй" та "Гіта Джохар" уже встановив у 2005 році, що наша віра в успіх є найважливішим фактором наших резолюцій. Згідно з їх дослідженням, кожен, хто впевнений, що може змінити або навіть позбутися старих і надокучливих звичок з достатньою силою волі, набагато успішніший, ніж той, хто просто випробує це.

Веселіться.

Хороші рішення завжди повинні бути веселими. Стати більш економічним не викликає амбіцій. Відкладати 100 євро щомісяця, щоб фінансувати відпочинок мрії з тим, що ви заощадили, швидше за все. Кожна ваша зміна - це крок вперед, за який ви повинні винагородити себе. Інакше ви ризикуєте відмовитись від розчарування та перших невдач.

Дозвіл: метод одного слова

Є одна річ із добрими намірами: хто береться за занадто багато, той досягне меншого. Тому фахівці це радять, підсумуйте лише одним словом найважливішу новорічну постанову.

Звичайно, це звучить химерно. Ідея виходить від Дена Бріттона, Джиммі Пейджа та Джона Гордона, які написали книгуОдне слово, яке змінить ваше життя- ми писали та використовували цю технологію роками - з великим успіхом. Тому що - тому їх дипломна робота - «люди не пам’ятають довгих списків чи мнемотехніки. Але одне слово вЂ “що липне.вЂњ

Тож замість того, щоб ставити перед собою багато і часто недосяжних цілей, сприймайте свої Річна резолюція одним словом.

Як це працює? Наприклад, ось так:

Робити щось саморефлексія і задайте собі правильні запитання - достатньо 10 питань класичної орієнтації.
Подумайте, чим ви насправді займаєтесь Змінити життя хочете - неприємну звичку або, можливо, навіть свою роботу.

Потім спробуйте підсумувати результат одним словом. Це може бути лише одне слово! І цей термін повинен бути легко вбудований у ваше повсякденне життя і одночасно заохочувати вас, оскільки ви пов’язуєте це з позитивною метою.

Приклади, будь ласка? Ось вам

сім'я - тому що ви хочете приділити більше часу своїм коханим, ніж раніше.
малюнок - тому що ти абсолютно хочеш схуднути і виглядати спортивніше.
Роман - тому що ти нарешті хочеш написати та опублікувати власну книгу.
безтурботність - тому що ви не хочете наближатися до прикрощів і хочете більше розслаблятися.
Міста - тому що ви хочете подорожувати більше і робити короткі поїздки в цікаві міста.
баланс - тому що ви хочете більш точно збалансувати найрізноманітніші вимоги та привести їх у рівновагу.
Життя - тому що ви хочете жити більше тут і зараз, виховуйте уважність і хочете радіти життю більш вдячно.

Прикладами, звичайно, були лише випадкові іменники - дієслова також підходять. Дуже важливо, щоб ви знайшли одне слово для себе, це Змініть своє життя в наступному році повинен і що ти як Девіз і нагадування Вмійте робити нотатки де завгодно.

Збереження новорічних резолюцій: метод BIRD

Тренер особистості Мелані Фогель має ще одну техніку, так звану Метод ПТИЦИ розвинена. Йдеться не про знахідки з орнітології, а про типову абревіатуру.

BIRD розшифровується як:

B для пробудження почуттів у кишечнику

Мета полягає в тому, щоб спочатку розпізнати своє справжнє бажання серця і замислитися над власними цінностями, бажаннями та ідеалами життя - а потім послухати внутрішній голос, почуття кишок і запитати себе: Чому я хочу змінити мою ситуацію? Чому я незадоволений? Що за цим стоїть?

Я люблю приймати індивідуальність

На другому кроці ви повинні усвідомити, що ваші власні цілі в житті не обов’язково є цілями інших. Звучить очевидно, але досить багато насправді формують своє життя відповідно до побажань та уявлень інших. Отже, мова йде про зосередження на власних власних силах та талантах, щоб використати свій індивідуальний потенціал.

R як заданий напрямок

Як тільки інтелектуальна підготовча робота буде виконана, ви зможете чіткіше бачити свої цілі - і, отже, ви також можете визначити курс свого життя і дати вказівку подальшому курсу. І це є важливим кроком до змін, адже люди особливо раді та задоволені, коли потроху рухаються до чогось, що приносить їм задоволення і того, що вони самі вибрали.

D як на початку роботи

Напрямок зрозумілий, цілі вже в полі зору - зараз бракує лише реалізації. Тож не соромтесь, просто зробіть це. Мужньо і без довгих вагань. Ви вже помітили: Метод BIRD насправді не відрізняється від звичайних підказок та рекомендацій з мотиваційного дослідження. Але ім’я принаймні запам’ятовується.

Інші читачі вважають ці статті цікавими

Визначення: досягнення цілей
Встановіть пріоритети: Найважливіша порада щодо управління часом
Пріоритетний тест: Майте правильні цілі?
Bullet Journal: Планувальник зустрічей майбутнього
Щоденник успіху: Визначення, вагомі причини, поради
Тест на компетентність: Дізнайся, що ти можеш зробити

Йохен Май є засновником та головним редактором кар’єри Біблії. Автор кількох книжок з лекціями в TH Кельн і є затребуваним основним доповідачем, тренером та консультантом.