Зберігання ваги Ця мати схудла на 30 кг і дотримується цього
Підтримувати вагу після великої втрати ваги - це, мабуть, найскладніше. Ви з великим співчуттям читаєте історію матері двох дітей Юлії, яка схудла на 30 кг, тут, у блозі. Це вимагало багато похвал, але й певної критики.
Джулія, яка вже не почувалась комфортно в своїй шкірі, схудла з великою дисципліною та наполегливістю - і успішно тримає вагу.
Оскільки її історія справді вражає, а також надихає на інші сфери життя, я попросив її записати, як це працює із підтримкою ваги. Сьогодні ви дізнаєтесь, як Джулія змінила своє життя, а також спосіб мислення, щоб зберегти фігуру своєї мрії. Потрібно багато дисципліни та самомотивації, але нехай це буде і 5.
Підтримання ваги після сильної втрати ваги
Втрата ваги - що це насправді? Дієта? Зменшити вагу? Поліпшити здоров'я? Покращити зовнішній вигляд? Це 5 кг або 20 кг або більше? А куди ти хочеш піти в довгостроковій перспективі? Якщо в якийсь момент ти задоволений і можеш сказати «так повинно залишатися ...» - чи залишиться таким? Або як це працює, щоб зберегти так?
Для мене одне точно: схуднення - це усвідомлене рішення для вас самих - з якихось причин. Це не бажання, мрія, а надія. Той, хто "сподівається", що в якийсь момент втратить кілька кілограм любовних ручок, але нічого з цим не зробить, назавжди носитиме цей жир із собою, бо сподіваючись нічого не робить.
Ніяких краш-дієт, будь ласка
Неспроможні дієти можуть бути зруйновані. Я висловлююсь так свідомо - тому що просто немає сенсу переводити своє тіло в дефіцит/надзвичайний стан на той період часу, коли ви переважно втрачаєте воду, а весь організм переходить на «низьке полум’я». Все, що ви бачите в мінусі на вагах, знову на цьому згодом .... Обіцяйте! Коли я чую висловлювання на кшталт: "Зараз я повністю уникатиму вуглеводів протягом 4 тижнів" - Вибачте, але я повинен триматися в собі, щоб не заливатися сміхом.
Окрім того, що, здається, багато хто не знає, де містяться вуглеводи ... Але це лише як приклад. Зрештою, ми не хочемо говорити про те, як це НЕ працює, а як це працює.
Тож якщо ви приймаєте рішення - прийміть рішення і обмовіть собі: «Я зараз це зроблю!» Ви також приймете це - адже це, в основному, багато голови. Якщо припустити, що ви здорові, а надмірна вага здебільшого «з’їдена» - але ми просто припустимо, що тут.
Зміна дієти, тому що я не хочу мучитись
Той, хто знає мою першу статтю, знає, що я почав свою втрату ваги у серпні 2016 року - вона тривала майже 8 місяців, за цей час я схудла першими 25 кг за допомогою ваг, а в наступні місяці ще 5 кг і тримала свою З тих пір вага залишається незмінною і відносно безпроблемною - не маючи постійного відчуття, що сидите на дієті чи не доводиться обходитися без неї.
Я не людина, яка вміє добре «катувати», я це знала з самого початку, і тому я повністю змінила всю свою дієту і навчила собі багато маленьких хитрощів, щоб максимально спростити повсякденне життя з чоловіком та двома дітьми робити. І саме про це йдеться в цій статті: Як мені зберегти бажану вагу?
Втрата ваги та реакції оточуючих
Той, хто коли-небудь хотів схуднути або хто, можливо, навіть успішно «помер», знає, що існують різні «стадії» зовнішніх реакцій - залежно від того, як далеко ви пройшли і скільки ви втратили в кінцевому підсумку - наскільки він великий в кінці оптична зміна полягає в тому, чим більше з цих етапів людина переживає/проходить.
Спочатку, звичайно, жодна свиня не помітить, що ви худнете, тому що просто не бачите цього.
У якийсь момент, після перших 5 - 10 кг (залежно від початкової ваги), починається фаза, в якій вас запитують, чи не втратили ви вагу. Для кожного, хто переживав це раніше, дуже спонукає - почуття високе!
Далі настає проміжна фаза, на якій ви або продовжуєте аплодувати, або де є люди, які потім починають із речень типу: «Отже! Але зараз це добре, чи не так?! "
І в кінцевій фазі - це стан, в якому ти почуваєшся добре і ти майже досяг бажаної або комфортної ваги - мене кілька разів запитували люди з жалібним виразом обличчя або скептично піднятими бровами: «Ти думаєш, ти можеш утримати вагу? “... Я щоразу казав: ТАК!
І ось як це працює (у моєму випадку та з моїми основними фізичними вимогами):
Підтримання ваги: тижневий графік, вживання великої кількості рідини та сніданок!
Мислення в розділах полегшує:
Для мене існує щотижневий ритм з мого часу в WeightWatchers - я завжди думаю і планую на 7 днів. Якщо з поживними нормами все було принаймні 4 - краще 5 днів на тиждень, тобто я харчувався розумно і свідомо, то інші 2 або 3 дні є безкоштовними.
Звички можна навчити дуже легко:
Щонайменше 2,5 літра води на день для мене обов’язково - я також п’ю каву з напівжирним або мигдальним молоком, але нічого іншого. Ніяких безалкогольних напоїв, ні соків, ні сокових шприців. Ви можете заощадити стільки калорій, просто уникаючи солодких напоїв!
Важливо: снідати вранці
Сніданок призводить до метаболізму!
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Я завжди снідаю і лише після мого прийняття. Без сніданку ваш метаболізм не почнеться, а рівень цукру в крові буде низьким. Якщо це повинно бути швидко, я “лише” готую смузі - але завжди даю своєму тілу щось вранці.
Менше вуглеводів, веганські та вегетаріанські
Коли приходить час, я люблю уникати вуглеводів, особливо ввечері. Це для мене величезна різниця.
Велика частина мого раціону зараз веганська або вегетаріанська. Переважна відмова від м’яса лише економить завдяки заощадженому жиру, і, як правило, рослинний жир і білки переносяться краще та мають менше калорій, ніж тваринні.
Збереження ваги: поради щодо проходження повсякденного життя
Як правило, я взагалі не купую собі солодощі та закуски. Те, чого у вас немає в будинку, не можна їсти. Я не люблю печиво чи морозиво, які так люблять їсти діти, тому від них немає загрози, і мій чоловік воліє їсти горіхи - я їх теж не люблю самостійно.
Харчування - нехай це буде в обідню перерву в їдальні чи ввечері в ресторані з друзями, мені в основному здається, що я намагаюся віддавати перевагу салатам та овочам і уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершкові соуси. Завжди віддавайте перевагу рибному блюду перед м’ясним або просто читайте вегетаріанське меню. Часто там можна знайти несподівано смачні речі.
В основному, я повністю уникаю фаст-фуду та солодощів. В офісі я відмовляюсь з вдячністю, коли передають коробку шоколадних цукерок або роздають шоколадні батончики, і я просто уникаю Burger King, MC Donalds та шашлику.
Остерігайтеся тяги!
Я не їжу “закуски” (настільки ж гарні), якщо це не фрукти. Є 3-разове харчування - цього цілком достатньо. Кожного разу, коли між ними виникає "почуття голоду", я завжди першим запитую: це справді голодне чи просто пожадливість? Це основна потреба чи звичка?
Часто кава з латте допомагає вам бути задоволеним, а у дуже відвертих випадках навіть жувати жуйку. Спробуй! Коли я голодний, я з’їм банан чи яблуко. Важливо, щоб ви не натрапили на "атаку тяги" - тоді вже пізно. Краще після цього з’їсти скибочку хліба, ніж плитку шоколаду або мішок чіпсів.
Підтримка ваги: рух повинен бути частиною цього!
Спорт став невід’ємною частиною мого життя. Раз на тиждень я ходжу протягом години на фітнес-стрибки - це дуже ефективне тренування для всього тіла - дуже напружене, але велике задоволення. І я регулярно тренуюсь вдома з фітнес-DVD-дисками. Якщо щось подібне вам не подобається або у вас немає можливості, досить принаймні піти погуляти. Головне - це рух!
Поради для успішної самомотивації: Не робити цього нерозумно
Почуття мучитися над собою і змушуватися обійтися без нього - на моїх очах найбільший вбивця з усіх добрих намірів. Якщо вам доводиться змушувати себе щось робити, це не весело і вам не подобається це робити, а те, що вам не подобається робити, ви не можете довго тривати.
Ось чому я завжди запитую себе ПЕРЕД вживанням “поганих” продуктів, таких як шоколад, тістечка чи фаст-фуд, чи мені це зараз абсолютно потрібно, чи можу я перейти на щось “більш розумне”. Але якщо це не спрацьовує, і я відповідаю на запитання «Чи потрібно це їсти зараз?» На запитання «Так», тоді я його теж з’їм! І із задоволенням і дуже свідомо.
Це так і не створює проблем. Потім потрібно бути розумним і розважливим, щоб не робити те саме через 2 години, а в ідеалі - не через 2 дні ....
Не здавайтесь, але обманні дні - це нормально і нормально
Ніколи не кидайте рушник! Не відмовляйся! Звичайно, у мене були і є дні, коли в офісі може бути берлінець чи шматочок торта, і я просто не міг сказати «ні», а потім ми не змогли змусити дітей спати ввечері і замовити піцу з обмеженнями в часі, і тому що це так приємно а день у жопі, у мене на дивані перед телевізором ціла чашка морозива Бен і Джеррі на десерт ... Звичайно! Це безглуздо! Це було не розумно, але круто.
І ось тепер найважливіша частина: я просто поставлю галочку цього дня. Це був обманний день ... це нормально ... Мені це потрібно було одного разу. А завтра все буде як завжди Новий день, новий шанс, нова удача. Щоб подумати про кардинальну помилку, зараз день був какаючий, ось чому тиждень какає, і все зменшення теж я більше не припускаю. Раніше я кинув би все через ОДИН день, як цей, і був би ще більш розчарованим і товстішим, ніж раніше.
Я щойно навчився переосмислювати, і це чудово працює. Після такої "ескалації" я приділяю справді пильну увагу тому, щоб залишатися "в потоці" і не їсти лайно протягом наступних 2-3 днів, а потім все знову запрацює - не проблема.
До речі, цю тактику також можна чудово використовувати у такі святкові дні, як Різдво чи Великдень, які, як відомо, асоціюються з великою кількістю їжі. Або у відпустці.
Повернення назад немає
Я повністю закрив шлях назад. Я продав або віддав увесь свій старий одяг. Коли я знову товстію, мені нема чого одягнути 😊
Ви можете схуднути або схуднути - якщо ви хочете зробити це успішно і перш за все на тривалий термін - якщо ви готові щось змінити і переосмислити щось. Викидання звичок та вивчення нових.
Ви повинні залишити зону комфорту, і найбільша зміна починається у вашій голові - задовго до того, як ви побачите щось іззовні. Ті, хто це розуміє і готові працювати над собою, можуть досягти своєї мети. Будь-яка людина може це зробити, якщо дуже хоче!
У Джулії також є приємний акаунт в Instagram, де ви можете стежити за нею та бути частиною її подорожі.
Які поради ви маєте мати, щоб утримувати вагу?