Зберігання ваги протягом Різдва, незважаючи на святкову вечерю - колікіо

Святкові страви, алкогольні напої та розслаблення у святкові дні означають, що за Різдво часто набирають вагу. Зараз дослідження BMJ вивчало, як цього можна запобігти.

зберігання

Час читання: 2 хв

Ця стаття заснована на дослідженні різдвяного видання British Medical Journal, яке Крістоф Реннінгер узагальнює для вас. 1

Святковий бекон проходить нелегко

Під час курортного сезону люди в середньому набирають від 0,4 до 0,9 кг, і ця вага зазвичай зберігається протягом декількох місяців після урочистостей. З роками збільшення ваги може призвести до надмірної ваги та ожиріння, які є фактором ризику для ряду захворювань. 8-й

Автори дослідження вбачають причини, серед іншого:

  • велика кількість їжі (до 6000 калорій на день, три рази рекомендованої добової норми),
  • Різноманітність різноманітних (високоенергетичних) продуктів харчування,
  • мало руху,
  • Вживання алкоголю,
  • велика порція
  • і важкий контроль харчової поведінки.

У зимовому дослідженні ваги, британські вчені досліджували, як запобігти набору ваги на Різдво.

Вимірювання ваги, поради щодо харчування та інформація про їжу

У дослідженні взяли участь 272 дорослі з ІМТ> 20 кг/м 2, з них 78% - жінки. Середній вік становив 43,9 року. До (листопад/грудень) та після Різдва (січень/лютий) визначали вагу учасників дослідження.

Половина отримала багаторазове втручання з метою обмеження споживання калорій. Програма складалася з трьох компонентів:

  • Визначати та документувати вагу принаймні двічі на тиждень, в ідеалі щодня
  • Десять порад, як зменшити масу тіла
  • Графічна інформація про їжу, зокрема, яка фізична активність необхідна для повторного спалювання калорій (еквівалент калорій фізичної активності, PACE)