Збільшення маси із збільшенням обсягу та маси
Що таке гейнер ?
Гейнер - це зневоднена порошкоподібна їжа, яка складається з вуглеводів, від 20 до 50% білка і дуже мало жиру.
Вони не завдають шкоди здоров’ю та мають ті самі наслідки, що і їжа, за винятком того, що вони порошкоподібні. Вони мають перевагу в тому, що вони практичні та перетравлені.
Для кого призначений гейнер? ?
Харчові добавки, такі як гейнери, багаті вуглеводами та білками, як правило, рекомендуються ектоморфам, які зневіряються худими, і спортсменам, яким потрібно збільшити споживання енергії (калорій). Гейнер корисний для спортсменів, які мають погані харчові звички і не хочуть готувати кілька прийомів їжі або закусок на день, необхідних для прогресу.
Як правило, рекомендуються дві-три склянки ваги з молоком на додаток до трьох традиційних страв, які допомагають набрати вагу. Проте тверда їжа повинна залишатися основою, оскільки саме з нею ви розвиватимете свої харчові навички.
З іншого боку, ендоморфи, які легко набирають жир, і навіть досить атлетичні в основі мезоморфи повинні уникати ваги.
Кілька років тому всі використовували гейнер, мета полягала в тому, щоб споживати високі дози калорій, гейнери по 2000, 3000 або навіть 4000 калорій на дозу - легіон. На жаль, неможливо засвоїти 3000 додаткових калорій і зробити лише м’язи.
Ця занадто калорійна дієта дозволила набрати вагу, але не так багато м’язової маси, і значну частину набраного жиру довелося позбавити за допомогою дієти.
Як правильно вибрати вагу ?
Гейнер можна приймати як закуску з водою або молоком на додаток до їжі. Його також можна приймати після силових тренувань, це знаменитий тренінг, який служить для поліпшення відновлення, поповнення запасів енергії та регенерації амінокислот, знищених під час тренувань.