Ожиріння у дітей - сигнали тривоги ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей

Сучасні діти не тільки їдять більше, але й дедалі менше активні. Якщо ви намагалися від’єднати свою дитину від дивана або перед комп’ютером, щоб вийти на вулицю та пересуватися, ви вже знаєте, що малі все більше і більше сидять і що більшу частину часу вони зовсім не рухаються, за винятком кількох пальців на кнопках. пультів дистанційного керування на телевізорі або на клавіатурі комп’ютера.

Щодо ожиріння серед дітей, статистика Інституту „C.I. Пархон насторожує: 40% дітей у нашій країні страждають ожирінням та надмірною вагою.

Згідно зі статистичними даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2010 році в усьому світі кількість дітей із зайвою вагою досягла 42 мільйонів.

За даними спеціалізованих досліджень, недостатній сон сприяє ожирінню, тому, особливо у дітей, дотримання режиму сну є обов’язковим. Дізнайтеся, як довго ваша дитина повинна тут спати.

Як правило, дитина, вага якої перевищує ідеальну вагу на 20%, вважається ожирінням. Якщо надмірна вага становить 10% від ідеалу, тоді у дитини надмірна вага.

Через відсутність фізичних вправ та нездорову дієту у маленьких накопичуються серйозні проблеми зі здоров’ям на майбутнє - ожиріння, хвороби серця, ослаблена структура кісток, рак.

На відміну від дорослих, дітей із зайвою вагою не слід піддавати обмежувальній дієті. Діти все ще ростуть, і важливо мати збалансоване, різноманітне харчування, яке забезпечує їх достатньою енергією та білками, а також необхідними поживними речовинами, такими як кальцій та залізо.

Натомість, прийнявши довготривалу здорову дієту, ви можете переконатися, що вага вашої дитини не відстає від її зросту.

Набагато краще прийняти програму здорового харчування, ніж зменшувати кількість пропонованої їжі. Жодна дитина ніколи не повинна голодувати.

Дитині потрібно відчувати, що її люблять і не засуджують - орієнтуйтеся на здоров'я, а не на зовнішній вигляд.

Діти із зайвою вагою знають, що вони товсті. Атакуюча вага сама по собі може вплинути на них ще більше сховатися на їжу як на засіб емоційного заспокоєння.

Розміри порцій будуть різнитися залежно від віку та кожної дитини, але наступні приклади можна використовувати як керівництво для дворічного віку:

3-4 порції вуглеводів: скибочка хліба, маленька миска крупи, маленька картопля
3-4 порції фруктів та овочів: яблуко, банан, мандарин, морква, пучки брокколі
3 порції молока та молочних продуктів: склянка молока, склянка йогурту, невелика порція цвітної капусти з сиром (макарони та сир)
1 порція тваринного білка: 50 г нежирного м’яса, м’яса або риби, 1 яйце або 2 порції рослинного білка) тофу, сушені овочі, горіхи, 50 г рагу з квасолі, бутерброди з арахісовим маслом).

Як ще ви можете йому допомогти:

подайте приклад, харчуючись здорово самі - не сподівайтесь, що ваш малюк засвоїть корисні звички, якщо він не бачить їх у сім’ї.
споживайте воду або сиропи без цукру замість солодких напоїв.
виключити висококалорійні закуски між прийомами їжі (картопляні чіпси або шоколадне печиво), а замість них запропонувати фрукти, йогурт або навіть нежирний бутерброд.
подавайте їжу на менших тарілках, щоб склалося враження, що порції більші, і не дозволяйте дитині дивитися телевізор або ніяк не відволікатися під час їжі.
готувати м’ясо на грилі, не смажене на сковороді, з олією.
не привчайте його споживати більше однієї порції.
зосереджуйтесь більше на діяльності, а не на меншій кількості їжі.
перетворює вправи в щось веселе.