Збільшення міцності, незважаючи на зменшення початків
Підвищена міцність, незважаючи на зменшення?
з Andy0123 »15 травня 2012 01:56
Я знову тренуюсь приблизно 1 рік (я також належним чином тренувався у 2008-2010 2010-2011 роках, але НІЧОГО НЕ ЗРОБЛЕНО, лише зменшилося м’язи та наростило жир !), але цього року я теж не звертав уваги на свій раціон.
Засіб: нічого не їсти протягом дня, а також XXL піцу тощо тощо безпосередньо перед сном.
Однак зараз я хотів взяти спорт за третій предмет (вивчаючи вчителя), і тому зараз дуже хочу наполегливо працювати.
Поточні дати:
Розмір: 1,80
Вага: 104 кг (занадто багато жиру. Приблизно 20-22%)
Дані про силу в наборі 4-6 в кінці (завжди тренуйся збільшувати набори 12-10-8-6- (4-6)):
Жим лежачи: 110 кг 5x
Станова тяга: 160 кг 5 разів
Присідання: 130 кг 5 разів
Підтягування (+ 25K) g 5x
Провали (+ 45 кг) 5 разів
Повинен бути збільшений на 20-50%!
Моя мета:
15 кг схуднути якомога швидше і тренуватися для бігу (12-хвилинна бігова доріжка зі швидкістю 16 км/год - це мета - в даний час лише 6 хвилин зі швидкістю 13 км/год. Однак я НІКОЛИ не бігав раніше і не займався жодними видами спорту на витривалість, тому МЕГА ПОЧІННИКИ).
А найкраще - збільшити силу в 3 вправах на 10-20 кг.
Зараз я тренуюсь таким чином:
1 тижневий ритм:
День 1: грудні біцепси
День 2: ноги
День 3: Безкоштовно
День 4: плечі-трицепси
День 5: назад
День 6: Безкоштовно
День 7: Безкоштовно
Останні два тижні я бігаю щовечора. вже був у хорошому стані.
Якщо тренувальний день виглядає так:
Вранці - вуглеводи + білок
Полудень - вуглеводи + білки + жир
Полудневі силові тренування
Після цього - білок + жир
пізніше ввечері - біг
Потім - амінокислоти + білковий жир
Чи все-таки можливо зберегти сили і, можливо, навіть набрати вагу, незважаючи на дефіцит калорій і втрату жиру? (наприклад, якщо я з’їдаю лише 2300 замість 3800 ккал)
І речення краще робити за спаданням (завжди робіть 12-10-8-6- (4-6) самостійно?
Або я повинен спробувати план 5x5?
Привітання та подяка за всі поради та досвід заздалегідь,