Збільшення ваги через недосипання - наслідки недосипання
Здоровий і тривалий сон сприяє продуктивності та привабливості. Якість нашого сну також відображається на якості нашого життя. Нестача сну, навпаки, збільшує, серед іншого, ризик набору ваги. Шведське дослідження також показує, що люди, які погано відпочивали, здаються менш привабливими та здоровими для своїх ближніх.
Збільшення ваги через недосип - Що відбувається з нашим тілом?
Сон і недосип викликають хімічні процеси в нашому організмі. Хороший і досить тривалий сон позитивно впливає на наше здоров’я та самопочуття. Нестача сну, навпаки, має зворотний ефект. Вчені критично дивляться на промислово розвинені країни. Хоча тривалість сну там дедалі скорочується, можна зафіксувати збільшення ожиріння.
Недосип створює дисбаланс між споживанням калорій і споживанням калорій. Години, які не витрачаються на сон, часто проходять на дивані. З радістю з пакетом чіпсів у руках. Люди, які сплять занадто коротко, споживають в середньому майже на 400 калорій більше, ніж люди, які сплять досить довго - щодня! Це результат британського дослідження.
Недолік сну впливає на мозок
Недолік сну також змінює мозкову діяльність. Гормони грелін і лептин відповідають за почуття голоду та ситості. Лептин стримує апетит. Гормон наповнення лептин виробляється під час сну. Однак цей гормон виробляється в меншій мірі, коли не вистачає сну. Грелін стимулює апетит. Грелін виробляється під час неспання. Чим довше триває стан неспання, тим більше виробляється греліну. І чим менше лептину. Як наслідок, відчуття голоду посилюється. Відсутність сну, отже, підвищує апетит. Але стає гірше. Каліфорнійські вчені виявили, що коли людям не вистачає сну, вони вибирають їжу, яка відрізняється особливою калорійністю.
Недостатній сон збільшує ризик діабету
Недолік сну також збільшує секрецію кортизолу в нашому організмі. Якщо цикл сну і неспання регулюється, рівень кортизолу високий протягом дня (тобто коли ви не спите). З іншого боку, під час нічного сну рівень кортизолу низький. В ідеалі кортизол виділяється в такому циклі.
Однак, якщо ми довго не спимо і недовго спимо, виділення кортизолу в нашому тілі змінюється. Потім речовина виділяється протягом більш тривалого періоду часу. Як результат, існує ризик розвитку інсулінорезистентності - попередньої стадії діабету.
Сон також контролює інші клітинні процеси в нашому організмі. Короткий сон негативно впливає на формування клітин і загоєння ран. Травлення також страждає від занадто короткої тривалості сну, а метаболізм сповільнюється. Також фактори, які сприяють набору ваги.
Що робити з відсутністю сну?
Недолік сну часто є наслідком напруженого повсякденного життя.
Розслабтесь
Розслаблююча музика або медитація можуть допомогти вам спуститися. Вам слід використовувати останні вечірні години дня для себе. Відчуваємо себе осторонь. Вимкніть день і дайте собі час, необхідний для цього. До речі, телевізор для цієї мети не підходить. Це кваліфікується експертами як прихована причина стресу.
Вечірні ритуали допомагають заснути
Регулярний час сну готує ваше тіло до сну. Увечері слід приймати легкі страви. Спорт - це хороший ритуал для відключення та тренування. Однак виконуйте вправи принаймні за три години до сну востаннє. В іншому випадку ви отримаєте занадто великий тираж. Тоді важко заснути.
Сон краси замість нестачі сну
Висипання вважається фактором управління вагою. Здоровий сон має ряд позитивних наслідків для тіла, розуму та духу. Не дарма існує термін "красивий сон".