Збільшення ваги - дізнайтеся все, що вам потрібно про це знати
Збільшення ваги
Втрата ваги є головною глобальною проблемою.
До споживачів часто звертаються реклами та новини про нові дієти, революційні засоби для схуднення та чарівні таблетки, які обіцяють привести їх до ваги, про яку вони мріють.
Враховуючи, що більшість людей намагаються схуднути, занадто слабких вважають щасливчиками.
Однак насправді це може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.
Шлях до оздоровлення
Сало має погану репутацію.
Її визнають винною у надмірній вазі або ожирінні.
У будь-якому випадку, не всі жири шкідливі.
Наприклад, організм руйнується і накопичує енергію у вигляді жиру.
Це лише один із багатьох способів, як організм використовує їжу для функціонування, зцілення та зростання.
Запаси жирової енергії допомагають впоратися з напруженою роботою або інтенсивними тренуваннями.
Жир відіграє вирішальну роль у
- розвиток мозку,
- профілактика запалення,
- згустки крові.
Жири сприяють здоров’ю волосся та шкіри.
Ми можемо визначити, чи є у нас недостатня вага чи надмірна вага, обчислюючи індекс маси тіла (ІМТ).
Якщо його результат нижче 18,5, ми говоримо про недостатню вагу і, можливо, недоїдання.
Ви також можете звернутися до дієтолога Абабі Раду, який допоможе вам визначити, чи є у вас недостатня вага залежно від вашого зросту, ваги, їжі та рівня активності.
Хороший дієтолог може встановити ідеальну вагу для віку, зросту, статі та фізичної активності кожної людини.
Він також може порекомендувати програму набору ваги.
Але це не означає, що вам доведеться харчуватися неконтрольовано і нездорово.
Дієта для набору ваги повинна бути такою ж здоровою та збалансованою, як дієта для схуднення.
Нездорова їжа або так звана "шкідлива їжа" не відповідають нашим харчовим потребам.
Навпаки, високий вміст солі, цукру та жиру може спричинити ще більше проблем.
Деякі ідеї про здоровий набір ваги
1. Введення корисних калорій або жирів
- Вам не доведеться різко змінювати свій щоденний раціон.
- потрібно просто збагатити його горіхами або насінням, сирами та іншими корисними гарнірами.
- Спробуйте мигдаль, насіння соняшнику, фрукти або цільні зерна.
2. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами
- Замість того, щоб їсти нездорову їжу, повну порожніх калорій, спробуйте вибрати їжу, багату поживними речовинами.
- Їжте багате білками м’ясо, яке допомагає нарощувати м’язову масу.
- Вибирайте поживні вуглеводи, такі як коричневий рис та інші цільні зерна.
- Ці продукти забезпечують, щоб ваше тіло отримувало якомога більше їжі, навіть якщо у вас низький апетит.
3. Введіть закуски
- їжте закуски, багаті білком і вуглеводами.
- Варіантів багато - наприклад: суміш насіння, суміш сухофруктів, білкові батончики або печиво з хумусом або арахісовим маслом.
- Ви можете насолоджуватися продуктами, багатими на «корисні жири», такими як горіхи та авокадо.
- Якщо у вас низький апетит, можливо, непросто з’їсти велику порцію їжі.
- Цей метод може допомогти вам вводити більше калорій невеликими порціями протягом дня.
5. Зосередьтеся на зміцненні м’язів
- Занадто велика кількість аеробних вправ спалить багато калорій, що може уповільнити цільову вагу.
- Рекомендуються силові вправи та ті, що допомагають розвинути ріст м’язової маси, або вправи йоги.
Перед початком будь-якої програми збільшення ваги бажано проконсультуватися з дієтологом.
У більшості випадків люди з недостатньою вагою також недоїдають, і їм можуть знадобитися спеціальні дієти.
Що слід врахувати
Люди з вагою недостатньо часто споживають недостатньо поживних речовин, щоб організм нормально функціонував.
Часто ці люди страждають від недоїдання.
Недоїдання означає, що організм не отримує вітаміни та мінерали, необхідні для здорового функціонування.
Таким чином, ми можемо зустріти такі проблеми зі здоров’ям:
- Затримка росту та розвитку - Ця проблема частіше зустрічається серед дітей та підлітків. Їм потрібно багато поживних речовин для здорового росту і розвитку.
- Тендітні кістки - Дефіцит вітаміну D і кальцію, пов’язаний з низькою масою тіла, може призвести до ослаблення кісток або навіть остеопорозу.
- Ослаблена імунна система - Якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, організм не може накопичувати енергію. За відсутності енергії організму важко боротися з різними хворобами або одужати після хвороби.
- анемія - Нестача вітамінів, багатих на залізо, фолієву кислоту та вітамін В2, часто призводить до анемії. Це може викликати запаморочення, втому та головний біль.
- Проблеми родючості - У жінок низька маса тіла може призвести до нерегулярного циклу, відсутності менструацій та безпліддя.
- Втрата волосся - Нестача поживних речовин може призвести до випадіння волосся, сухості шкіри, проблем із зубами та яснами.
Якщо ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів, не турбуючись про своє здоров'я, радимо відвідати Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА.
В Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА працюють дієтологи з великим досвідом у наборі ваги, які можуть запропонувати вам індивідуальну програму, яка принесе вам гарантовані результати і яка не вимагатиме великих зусиль з вашого боку.