Збільшення ваги після 1 року фотографії 1м72, 55Кг-65 кг - Форум мускулатури
Приріст маси: оцінка через 1 рік + фотографії [1м72, 55 кг-65 кг]
Повідомлення від Сезніньо »25 липня 2011 р., 20:34
Привіт, представляю себе Гійома, 22 роки і 1 м72 за 55 кг.
Два тижні тому я вирішив серйозно зайнятися силовими тренуваннями (4 */тиждень), щоб набрати вагу і трохи більше схожий на щось. Тому я попросив менеджера кімнати про програму, в якій я тренуюсь. Потім це дало мені досить повну програму, яка на перший погляд здалася мені правильною і досить схожою на ті, які я бачив скрізь на форумі.
Ось:
5 яєчних білків // 2 жовтки 270ккал
100гр мюслі 351ккал
1 банан 100ккал
1 апельсиновий сік
Gainer Turbo Mass (150 г + 50 мл молока) 575ккал
100гр макаронних виробів 350 ккал
150/200г м'яса або риби або омлет з 5 яєць 300ккал
1 йогурт 0%
1 банан 100ккал
Gainer Turbo Mass (150 г + 50 мл молока) 575ккал
100гр макаронних виробів 380 ккал
150/200г м'яса або риби або омлет з 5 яєць 300ккал
1 йогурт 0%
250г Білий сир 0%
Для інформації, мій гейнер = 585 Ккал/111 г вуглеводів/30 г протеїну/2 г губи (для 150 г)
Ось це для описової частини, тепер ось мої запитання:
1) Я розрахував свої потреби в білках/вуглеводах/жирах і отримую: 150 г Prot/340 г глюкози/80 г губ, це правильно?
2) Я думаю, що моя потреба в енергії на ліпіди занадто низька на моєму харчуванні? і навпаки, я вважаю, що у мене є щонайменше 3 г білка/кг!?
3) У мене є невеликі проблеми з розрахунками Ккал, тому я хотів би знати, скільки калорій в цьому плані харчування. EDIT: Розрахунок зроблено, я отримав близько 3300 ккал, цього достатньо? Занадто багато для таких, як я?
4) Нарешті, якби ви дали мені ще якусь пораду, щоб досягти моїх "ідеальних" 65 кг, я був би вам вдячний (можливо, я мрійник, але дуже рішучий)
Тут я дякую вам за те, що читаєте мене, і бажаю вам доброго вечора,
Мало що, щоб підсумувати свій масовий приріст протягом майже року.
Липень-жовтень (= початок бодібілдингу): 53 кг => 63 кг
Жовтень - березень (припинення бодібілдингу та збільшення ваги): 63 кг => 57 кг
Березень - червень (відновлення бодібілдингу): 57 кг => 65 кг
Підводячи підсумок, я взяв 12 кг маси менш ніж за рік, звичайно, з невеликою кількістю жиру внизу живота (нічого не перебільшено).
Я додав до вас кілька фотографій, щоб ви могли побачити різницю:
Сьогодні я прагну до 70 кг, щоб потім почати суху і повернутися до 65 кг сухою з чітко видимими пресами.