Збільшення ваги взимку

Варіанти теми

дисплей

Збільшення ваги взимку

Як ви ставитесь до цього? Я планую схуднути з 70 кг до 74-75 кг. Постійно 70 кг із часткою KF менше 7%, я не хочу завдати шкоди своєму тілу 😁

Плануєте схуднути? Мені не потрібно планувати, це спрацює само собою, якщо я не буду обережний .

Ви вже зробили це зі своїм тілом, що досить погано

7% жиру в організмі є оптимальним.
Ідеально тренований, чітко визначений, кожна м’язова голова впізнавана. але ще не повний стероїдний монстр.

Я хотів би бути там знову.

На мій погляд, схуднення знову є фізіологічно більш напруженим, ніж "тримання".

Якщо підтримка вашого рівня рівня KFA коштує вам багато розумової енергії, ви можете трохи розслабитися взимку і прийняти один-два кілограми вигоди.

Я не хотів би набирати вагу.

OMG 7% KFA I не нижче 9% при 81,5 кг (результати діагностики продуктивності). При 7% я повинен їсти лише зелень

Як ви контролюєте свій КФА - за допомогою діагностичної шкали?

Також через LD, а потім за допомогою ваг - служить лише для орієнтації. Запланований набір ваги, я не маю, коливаюся між 72 і 74 кг у будь-якому випадку. Подивіться лише, що я не важу до 75 кг (на 184 см) і просто дозвольте мені бути добре.

Ну, я спочатку походжу з гімнастики/волейболу, і я завжди був досить добре підготовлений, не роблячи жодного акценту на силових тренуваннях. Зазвичай тренуйте 1-2х волейбол, а також ігри у вихідні. Це добре для фітнесу.

Голод від 65 кг до 63 кг. У 65 кг у мене було близько 8% KFA. Насправді я хотів піти на 67 кг за зиму, щоб пригостити своє тіло чимось. Але насправді це не виходить. Після вирівнювання до 64 кг за останні 2-3 тижні, я сьогодні вранці повернувся до 63,4 кг, і це перед WE з довгими одиницями GA, що, безумовно, призведе до деякої втрати ваги.
Однак я повинен сказати, що навіть з вагою 63 кг я не був схожий на описану жабу-бика. Fattie4Life.

Я трохи здивований.

З 63 кг ви повинні мати 5-6% KFA і в основному виглядати як альпініст в турі?

Досягнення таких значень KFA в довгостроковій перспективі, не кажучи вже про їх підтримку, є ілюзорним для більшості людей (і мене в тому числі).

В абсолютно тренованому стані я знаходився, наприклад, (виміряний штангенциркулем, тобто в кінцевому підсумку лише оцінений) приблизно 8% KFA. І навіть зі мною ви бачили сорочки при нормальному освітленні, шість упакованих абс, грудні пасма, голови квадрицепса і т. Д. - хоча насправді мало що побачити.

5-6% - це світовий клас, і ви бачите. все.

Ну, 7,8% KFA при трохи менше 65 кг визначали за допомогою вимірювання імпедансу (Inbody 770). Тоді не дуже довіряв вартості. Однак, маючи 63 кг при 181 см, я точно не матиму надмірного відсотка жиру.
Це не те, що я маю таз, але я також не схожий на Фрума в турі (на щастя).

Але не в сенсі бекону, а найтонших червоних м’язових волокон у верхній частині тіла.
В даний час від 74 кг/183 см до 77 кг/183 см при тій же KFA.

Ну, я хочу мати трохи більше візуально нагорі, і я також приймаю 3 кг, навіть якщо це мені ні до чого на горі.
Для мене важливіша краса, ніж швидка, і зрештою, я не маю місії, де "швидкий" відіграє роль, оскільки я не змагаюся.

Для мене це становило від 2 до 4% - залежно від моделі. Три різні системи, визначали п'ятнадцять вимірювань протягом декількох тижнів.

Звичайно, це було нісенітницею.

Я хочу "схуднути".

Але не в сенсі бекону, а найтонших червоних м’язових волокон у верхній частині тіла.

3 кг лише на верхню частину тіла - це величезна мета, якщо ви не хочете жирувати.
Це одне буде дієтичним та фізіологічним балансом.

Я просто не можу собі уявити, як ви хочете покласти 3 кг на верхню частину тіла лише волокон I типу. Я б сказав, що потрібні роки вузькоспеціалізованого навчання.

3 кг чистої м’язової маси - це багато, я знаю. Але добре розподілений по всьому, що я бачу як «верхню частину тіла», це здається мені нереальним до, скажімо, кінця квітня. Верхня частина тіла починається зі мене від лінії пояса.

Я не казав, що я теж можу це зробити, просто яким би був ідеал.;-)

Я відчуваю те саме; з однаковими датами (добре, зараз я не знаю жиру в організмі.). Цього літа я втратив більше ваги, ніж зазвичай, через багато кілометрів, а в жовтні я почав "худнути", але без плану. Я не професіонал. На жаль, торти/кремовий пудинг, чіпси та ін. Погіршують прихований синдром подразненого шлунково-кишкового тракту (були напружені тижні на роботі). Погано теж .

Не хоче позбавляти вас надій - але навіть якщо ви мали на увазі всі типи (I, IIa, IIx) під "червоними м'язовими волокнами", у вас є погані карти.

На думку більшості експертів, молоді чоловіки з генетичною схильністю до міцного росту м’язів можуть, в найкращому випадку, набрати 8-9 кг БЕЗЖИРНОЇ МАСИ протягом першого року. Сюди також входять збільшені запаси глікогену, збільшення затримки води, зміцнення сполучної тканини тощо.
Тому чистої м’язової маси трохи менше - ті, хто нарощує 7-8 кг «справжньої» м’язової маси, можуть вважати себе щасливчиками.

- зосереджені силові тренування 3-5x/тиждень
- майже не витримує спорту
- багато сну (9-10 год/день)
- Тверде збільшення калорій порівняно з математично необхідним + 100-150 кКал для нарощування м’язів
- Включення всього тіла в тренування, особливо присідання, тяга та ін. "Вправи для всього тіла"

Нічого з цього не повинно стосуватися вас (?!)

Зростання буде повільнішим завдяки дієті, спрямованій на НЕ набирання жиру.
Багато велосипедів одночасно, ви ще більше уповільнюєте ріст.

ВИСНОВОК: На мій погляд, це нереальна мета для велосипедиста без використання стероїдів.

Мені було б абсолютно незручно при вазі 65 кг і понад 180. Це досить дорогі, симпатичні дами
Я насолоджуюсь їжею та життям і живу з ростом мінус 100, моя вага хороша

Я хочу "схуднути".

Я одружений, маю двох дітей. Мені байдуже, щоб поїзд був гарним: P Мені також лише 28, тому я все ще маю достатньо часу, щоб бути красивим ^^

Минулого Різдва у мене було 81 кг, а Ctzi - тоді 70 кг. Після того? Відчуває себе як 60 кг: P 81 кг добре треновані з волейболу - я втратив багато м’язової маси.

- зосереджені силові тренування 3-5x/тиждень
- майже не спортом на витривалість
- багато сну (9-10 год/день)
- Тверде збільшення калорій порівняно з математично необхідним + 100-150 кКал для нарощування м’язів
- Включення всього тіла в тренування, особливо присідання, тяга та ін. "Вправи для всього тіла"

Нічого з цього не повинно стосуватися вас (?!)

ВИСНОВОК: Без використання стероїдів це, на мої очі, нереальна мета для велосипедиста.

Чому передумови не повинні застосовуватися?

Я самотня бездітна. Я можу гарантувати 10 годин сну, якщо цього вимагає "місія".
Я можу робити силові тренування 5 разів на тиждень, ні, я повинен думати про те, коли взяти день відпочинку.