Збільшення висоти GetFIT, оздоровча культура з 2001 року

У нашому житті є кілька років, коли ми зайняті зростанням. Більшість з нас хоче набрати кілька сантиметрів або принаймні перевищити середній зріст батьків. Існує кілька факторів, що впливають на зростання висоти, і кілька методів, які допомагають максимізувати його. Зрештою, на наш зріст вирішальний вплив матиме генетичний багаж, який практично неможливо змінити після природного закінчення росту.

Висота дається довжиною довгих кісток нижніх кінцівок (гомілки, малогомілкової кістки, стегнової кістки) і довжиною хребта. Зростання зросту має важливе значення для генетики, але його можна зупинити незліченними факторами: недостатнє харчування, недосипання, стрес, наркотики (включаючи каву та тютюн), перетренованість, стероїди тощо.

Кістки ростуть через ділянки на кінцівках, зростаючі хрящі. Деякі кістки в тілі мають хрящову структуру на початку підліткового віку і повністю закостеніють, коли ріст закінчиться. Рентген цих ростових хрящів або кісток (із зап’ястя) може сказати вам, чи все ж ви все ще зростете чи ні.

Запуск і закінчення зростання

Приблизно у віці 11-12 років у дівчаток та 13-14 років у хлопчиків в організмі запускається низка гормональних змін, які призводять до появи статевих ознак (статевого дозрівання), збільшення довжини та товщини кісток, збільшення внутрішніх органів., процес, який триває 5-6 років. Передчасний початок статевого росту та дозрівання може призвести до передчасного припинення та нижчої кінцевої висоти. Ініціаторами статевого дозрівання можуть бути природні, внутрішні або штучні: ксеноестрогени (речовини з ефектом, подібним до естрогену, з якими вони контактують через їжу, косметику, навколишнє середовище). Слід уникати обробленої їжі, м’яса, отриманого від тварин, що харчуються композиційними кормами (через які також вводять гормони, антибіотики тощо), продуктів, упакованих у пластик, косметичних засобів.

Їжа

Щоб у вас було максимальне збільшення у висоті, ви повинні давати своєму організму відповідний матеріал: якісний білок (океанська риба, м’ясо, яйця, кисломолочні продукти), корисні жири (печінка, тваринний жир, горіхи, насіння, сирі фундук, авокадо, кокос), мінерали, вітаміни, антиоксиданти та фітонутрієнти (гриби та якомога більше свіжих овочів). Їжа повинна бути з чистих джерел, із дачі або "органічна", бо інакше гормони, що використовуються у тваринництві, можуть вплинути на гармонійний розвиток вашого організму.

Вправи для збільшення висоти

Хоча в Інтернеті існують так звані програми вправ на висоті, крім тренувань середньої інтенсивності, вам нічого робити. Очевидно, слід уникати вправ, що тиснуть на хребет (гантелі) або надмірних стрибків. Дуже важливо уникати перетренованості (занадто інтенсивні та занадто часті тренування, які перевищують можливості відновлення організму).

Добавки та продукти для зростання висоти

Стимулятори гормону росту

Гормон росту є найважливішим гормоном для зростання у висоту, на його секрецію в основному впливає недосип (або неадекватний сон, наприклад, наступні години роботи за комп'ютером) та дієта, багата вуглеводами (солодощі, борошно) . Отже, для стимуляції гормону росту ми повинні спочатку дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів (здорова дієта, яка уникає цукру, борошна, продуктів переробки, багатих вуглеводами, але підтримує овочі та фрукти). Тоді сон повинен бути щонайменше 8 годин на ніч (за дві години до цього немає комп’ютера, а за годину до телевізора) і 1-2 години вдень. Помірні фізичні навантаження і навіть тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень (з невеликими вагами та великою кількістю повторень, короткими перервами між підходами) допомагають викликати секрецію гормону росту.

Стимулятори тестостерону

Під час росту найкраще уникати стимуляторів тестостерону, оскільки вони можуть прискорити ріст хряща росту. Здається, що якщо давати їх безпосередньо перед природним кінцем росту, можна отримати кілька зайвих сантиметрів. Отже, якщо за останній рік ви зросли лише на 2-3 сантиметри, можна дати новий «поштовх» за допомогою таких добавок, як трибулус, лонг джек або подібні.

Амінокислоти та комбінації добавок для збільшення зросту

Для збільшення висоти найпопулярнішими є ті продукти, які містять амінокислоти, які, як було показано, викликають збільшення секреції гормону росту (гормону росту). Це харчові добавки (амінокислоти є нормальними компонентами білка в щоденному раціоні) і не забезпечують впливу синтетичного гормону росту (рекомендується і вводиться лікарями, наприклад, у випадку гіпофізарного нанізму):

глутамін. Читайте також статтю про глутамін. Продукти з глютаміном: порошок глютаміну, капсули глутаміну 500 мг, таблетки глютаміну 1500 мг
аргінін. Читайте також статтю про аргінін. Продукти з аргініну: чистий аргінін, стек аргініну.
орнітин. Прочитайте також статтю про орнітин.
лізин. Читайте також статтю про лізин. Продукти лізину: лізин 500 мг, аміно 9 ефірний (вільний амінокислотний комплекс).
л-допа. Прочитайте також статтю про l-dopa. Продукти з l-dopa: Dopa Mucuna.
ГАМК. Прочитайте також статтю про ГАМК. Продукти ГАМК: ГАМК, 750 мг, капсули.

На 100% натуральним і безпечним продуктом, що містить найважливіші для зростання висоти амінокислоти, є Pro-GH. Pro-GH від Now Foods також корисний у дорослому житті для поліпшення відпочинку, відновлення після тренувань, боротьби з проблемами суглобів та целюліту, а також дієтою та конкретною програмою тренувань. Це «харчова добавка», яка містить елементи, які ми можемо знайти в щоденному раціоні, не містячи синтетичних гормонів росту.

Ми всі хотіли б знати заздалегідь, "наскільки я виросту, якщо прийму добавку Х" або якщо дотримуватимусь цих правил. Реальність така, що ви не можете "гарантувати" зростання, але ви можете запропонувати йому лише оптимальні умови (уникаючи факторів, що його блокують) і стимулювати його. Навіть якщо ваш зріст залишається незмінним, здорове харчування, тренування та ці добавки дадуть вам відчуття благополуччя, запобігатимуть захворюванням і приємним статурою.

Анаболічні стероїди та збільшення висоти

Вважається, що вживання стероїдів, навіть у малих дозах, призводить до передчасного припинення зростання у висоту. Виняток становить їх введення в малих дозах лише в кінці росту (коли в останній ви зросли дуже мало), коли вони можуть змусити збільшити висоту на кілька сантиметрів. Однак побічні ефекти стероїдів можуть бути серйозними, і їх застосування можна робити лише за показаннями лікаря та під суворим наглядом лікаря.

Міф про спорт, який допомагає тобі зростати вище або перестати рости

Відбір спортсменів з більшості видів спорту проводиться з підліткового віку, коли для його занять беруть участь найбільш підходящі для певного виду спорту. Таким чином, швидкі роблять швидкісні пробіги, найстійкіші випробування на витривалість, високі баскетбольні, сильні гантелі. Стрибки та баскетбол не стимулюють зростання у висоту. Рішучість зворотна: високі краще грають у баскетбол і займаються цим видом спорту, створюючи ілюзію, що вони б завдяки цьому виросли. З іншого боку, передчасна зупинка росту може статися, лише якщо тренування занадто важкі, супроводжуються занадто малою кількістю відпочинку та дієтою з недостатньою кількістю поживних речовин і калорій. Такі види спорту, як бодібілдинг, які правильно практикуються, не зменшують кінцеву висоту і не зупиняють збільшення висоти.