Збільшити тестостерон природним шляхом - природний тестостерон - Проф

Тренування тіла

Найефективнішим тут є високоінтенсивне інтервальне тренування. Наші дослідження показали, що короткі тренування з обтяженням або 20-40-хвилинні інтервальні тренування дуже добре стимулюють метаболізм. Після інтенсивних тренувань можна виміряти підвищення рівня тестостерону в крові до 40 відсотків.

У книзі "Найкращий секс у вашому житті" докладно описані інтервальні тренувальні блоки, які ви можете робити вдома, наприклад, у своїй вітальні. Ці спеціальні інтервальні тренувальні блоки дуже позитивно впливають на інфраструктуру статевого члена (склад тканини пеніса), а також на кровоносні судини, що постачають. Крім того, найновіші дослідження показали, що інтервальні тренування також мають надзвичайно позитивний вплив на баланс тестостерону! Наприклад, ви дізнаєтесь, як, як початківець, ви можете повільно збільшувати час інтервалів та пауз між інтервалами, скільки повторень або підходів ви повинні виконати та як ви можете розрахувати оптимальний пульс. Це дозволяє отримати максимум від індивідуально адаптованих інтервальних тренувань, а також відповідно підвищити рівень тестостерону.

Важливо: Не перестарайтеся з фізичними вправами. Якщо ви довгий час не займалися жодним видом спорту або не маєте зайвої ваги, вам слід повільно збільшувати програму вправ і попередньо пройти медичний огляд.

Примітка: Одиниці тривалої витривалості, такі як тренування для ультрамарафону, мають, як правило, зворотний ефект, тобто зменшення вироблення тестостерону. Хоча ці добре навчені чоловіки, як правило, мають добре розвинені м’язи, вони можуть страждати від дефіциту тестостерону та пов’язаних із цим симптомів.

Відпустка з їжі

Зменшуючи щоденне споживання калорій, ви також можете природно підвищити рівень тестостерону. Якщо ви не будете споживати жодних вуглеводів після 6 вечора ввечері - тобто особливо уникайте їжі з цукром та білим борошном - ви досягнете декількох позитивних ефектів. З одного боку, це значно підвищує рівень тестостерону в ранкові години. З іншого боку, зменшення споживання калорій забезпечує вивільнення більшої кількості гормонів росту. Вони забезпечують регенерацію клітин організму і стимулюють нарощування м’язів.

Зменшення талії

Чоловіки, які мають обхват талії понад 94 см, можуть підвищити рівень тестостерону, навмисно зменшуючи так званий жир на животі (вісцеральна жирова тканина). Це пов’язано з тим, що вісцеральний жир на животі перетворює гормон тестостерон у жіночий гормон естрадіол. Чим менше у вас вісцерального жиру, тим менше тестостерону перетворюється відповідно. Якщо обхват талії перевищує 102 см, значення тестостерону можна особливо ефективно збільшити, схуднувши. Детальніше про тему окружності талії та як її зменшити>

Рівень вітаміну D.

Сучасні наукові дослідження показали, що занадто низький рівень вітаміну D у крові також може призвести до зниження рівня тестостерону. Сонячне світло може підвищити рівень вітаміну D. У більшості випадків прийом таблеток вітаміну D також призводить до значного збільшення природного тестостерону.

Стрес як вбивця тестостерону

В умовах стресу ви більшою мірою вивільняєте так званий гормон стресу кортизол. Кортизол гарантує, що у вас буде більше енергії на короткий термін. Однак він також є свого роду антагоністом тестостерону і водночас шкідливим для вашої імунної системи. Знижуючи стрес, рівень тестостерону зазвичай підвищується протягом короткого часу.

Корисні жири

З біохімічної точки зору молекула тестостерону складається з жирової формули. Тому споживання здорових жирів, таких як ті, що містяться в горіхах або авокадо, важливо для вашого балансу тестостерону.

Хороший сон

Хороший повноцінний сон також важливий для балансу тестостерону. Якщо бракує сну, навіть здорові молоді чоловіки відчувають значне падіння рівня тестостерону. Коли ви встаєте рано вранці, рівень тестостерону є найвищим.

Отримайте найкращу аудіопрограму для сексу у вашому житті безкоштовно

Хороший секс і сексуальна ефективність починаються з голови. Прослуховування програми підвищує вашу сексуальну ефективність і насолоду від сексу в простому і невимушеному вигляді.

Специфічне харчування

Основна різниця між загальним значенням тестостерону та біологічно активним тестостероном. Але яке значення має вирішальне значення для того, як ви почуваєтесь, щоб, наприклад, мозок або м’язи були найбільш ефективно забезпечені? Загальне значення тестостерону вказує лише на те, скільки молекул тестостерону знаходиться в крові. Це нічого не говорить про те, чи ці молекули «стикуються» з відповідними рецепторами та передають відповідну інформацію клітинам. Наприклад, ці клітини можуть знаходитися в голові або в м’язах. Наприклад, молекули тестостерону в крові можуть бути "заблоковані" двома білками, які також містяться в крові - відповідно, ці молекули тестостерону не можуть виконувати свою активність у рецепторах. Ось чому так важливо вимірювати свій біологічно активний тестостерон. Якщо бути точним, це обчислюється з використанням трьох різних параметрів крові. У світі досі немає точних лабораторних наборів, за допомогою яких це значення можна точно визначити.

Найбільша впевненість досягається визначенням трьох лабораторних показників (загального тестостерону, альбуміну (як слабкого сполучного тестостерону) і ГСГ як сильного зв’язуючого ГСГ) в крові того самого дня. На основі цих трьох параметрів ви можете розрахувати свій біологічно активний тестостерон. Відповідно до міжнародних норм це значення має бути не менше 0,074 мкг/л. Усі значення нижче цього діапазону нижче міжнародних меж нормальних значень і потребують терапії у разі появи відповідних симптомів.

Як ще впливає рівень тестостерону в крові?

Трохи нижче описано, що вісцеральна черевна жирова тканина перетворює чоловічий королівський гормон в жіночий гормон естрадіол. За це відповідає фермент ароматаза. Але як можна зменшити активність цього ферменту за допомогою природного харчування?

Один із варіантів - це пообідати двома жменями брокколі, цвітної або капусти. Він містить вторинні рослинні речовини, такі як індол-3-карбінол. Інші хрестоцвіті овочі або зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, також підходять. З цими природними інгібіторами ароматази ви точно на правильному шляху.

Більшість горіхів також багаті простими ненасиченими жирами. Ідеально їсти протягом дня близько 200 грамів фундука, мигдалю, бразильських горіхів, кеш'ю або арахісу! Якщо ви обираєте горіхи як закуску між прийомами їжі, тоді, будь ласка, використовуйте несолоні продукти - споживання солі не потрібно збільшувати без потреби. Насіння соняшнику або насіння кунжуту також мають позитивний ефект, і найкраще з’їдати невелику жменю протягом дня.

Тепер ми підійшли до найбільшої секретної зброї, яка дійсно підвищує біологічно активний тестостерон: вівсянка. У вівсі є певна сполука, яка називається авенакозидами. Це призводить до того, що у вас більше біологічно активного тестостерону! Тож найкраще мати маленьку мисочку вівсяної каші щоранку, принаймні п’ять разів на тиждень. Крім того, вживання вівсяних пластівців позитивно впливає на оксид азоту, необхідний для ерекції. Це важливо, щоб судини могли транспортувати достатньо крові. Ще краще змішати горіхи або фрукти з вівсяними пластівцями - бо краще вдвічі.

Важливі також вже згадані ненасичені жирні кислоти (незамінні). Це ті, які не може синтезувати людський організм. Ненасичені жирні кислоти можна знайти, наприклад, у сафлоровій або соняшниковій олії, а також у конопляній олії, соєвій олії та, в меншій мірі, у ріпаковій олії.

Навіть якщо споживання яєць суперечливе: яєчні жовтки містять велику кількість хорошого холестерину ЛПВЩ. Ці білки також важливі, наприклад, для того, щоб добре побудувати свої м’язи, включаючи м’язи потенції.

В принципі, споживання цукру в кінцевому рахунку також слід зменшити. І не забувайте: отримуйте достатньо вітаміну D: його важливість також підтверджується останніми науковими дослідженнями.

Психічний вплив на баланс тестостерону

Щось робити вона насправді зараз з вашим тілом? Скільки з вас щойно схрестили руки перед тулубом? Скільки у вас ноги чи навіть щиколотки? Хто з вас лягає на крісло? Виглядає це менше, ніж насправді? Або сидіти, розставивши ноги, як хтось, кому є що сказати, високий, вертикальний, можливо, відкинувшись на стільці і навіть склавши руки за головою?

Ваш постава має величезний вплив на ваше благополуччя і як вас сприймають. І звичайно на ваш біологічно активний рівень тестостерону.

Ми провели дослідження: 31 чоловіка завели до кімнати та визначили рівень тестотерону та кортизолу. Два гормони, які навряд чи можуть бути більш різними. Тестотерон, королівський гормон чоловіка, який рухає його, у ліжку, у житті, до самоцінності. А потім другий, який багато розкриває про стрес і робить вас втомленими, хворобливими та виснаженими: кортизол.

Потім учасники нашого дослідження прийняли дві різні пози:

Зі схрещеними руками за головою і дуже нахабними ногами на столі.
Опущені, як купа нещастя, плечі витягнуті вперед.

Як ти гадаєш? А як щодо тестостерону?

У першій позі - у тієї, що має руки, схрещені за головою - тестостерон піднімався в середньому всього за три хвилини більш ніж вдвічі на і кортизол зменшився. У другій позі - впав, як купа злиднів - все сталося навпаки. Гормон стресу, кортизол, різко зріс.

Чи знаєте ви про препарат, який має такий потужний вплив на ваш організм за лічені хвилини? Що змушує вас почуватись краще, сильніше, енергійніше? Все так просто: ваша поза впливає на ваші гормони і на те, як ви почуваєтесь.

Що роблять спортсмени, коли перемагають? Ви піднімаєте руки, робите себе великими, можливо, навіть кричите від щастя. Це як у тваринному світі. Ті, хто боїться, біжать заради виживання. Ті, хто сильний, люблять це також демонструвати. У приматів альфа-тварини мають високий рівень тестостерону та низький рівень кортизолу. Дослідники приматів виявили, що альфа-тварини мають найвищий рівень тестостерону і найнижчий рівень кортизолу. Якщо рівень тестостерону альфа-тварини падає, він часто втрачає альфа-положення. Чим нижче тварина знаходиться в ієрархії, тим вище рівень кортизолу.

Тож скористайтеся поставою переможця і дізнайтеся, як позувати, і як саме покращити свої душевні сили, можна знайти в книзі «Кращий секс у вашому житті».

До речі: певні хімічні речовини також можуть знизити рівень тестостерону

Продукти, що містять ефіри фталевої кислоти/фталати, знижують рівень тестостерону як у чоловіків, так і у жінок. Фталати - це так звані «пластифікатори», які використовуються для пом’якшення пластикових виробів. Фталати використовуються, наприклад, у шторах для душу, в упаковці для харчових продуктів, у іграшках, пластикових пляшках, а іноді і в шампунях та милі.

Бісфенол-А (BPA) також призводить до зниження рівня тестостерону. BPA є вихідним матеріалом у синтезі полімерних пластмас. Покриття на харчових банках, лаках, фарбах та клеях можуть містити BPA. Одне дослідження показало, що працівники, які регулярно контактували з цією речовиною, мали низький рівень тестостерону. У більшості обстежених людей це призвело до еректильної дисфункції, менше бажання до сексу, втоми та втоми.

Замісна терапія тестостероном: побічні ефекти та ризики

Замісна терапія тестостероном часто застосовується у чоловіків, організм яких уже не в змозі виробляти достатню кількість власного тестостерону. Цей стан та пов'язані з ним ознаки в медицині називають гіпогонадизмом.

Розрізняють причини, які контролюються мозку (наприклад, розлади залоз головного мозку, які відповідають за вироблення тестостерону в яєчках), та порушення функції яєчок. Це означає, що чоловік більше не здатний виробляти достатню кількість власного тестостерону. Залежно від дослідження, вироблення тестостерону зменшується з 30 років, найпізніше з 40 років. Втрата тестостерону може викликати у постраждалих чоловіків скарги на втому, втому та/або сексуальні проблеми. Якщо терапевтичний рівень тестостерону підвищується, часто спостерігається значне поліпшення симптомів через тижні або місяці.

Але є і побічні ефекти. Під час використання тестостеронового гелю може виникати подразнення шкіри. Гель містить підсилювачі скорочення, які забезпечують всмоктування тестостерону через шкіру. Також може спостерігатися посилений ріст волосся на тілі, зміна кількості еритроцитів або збільшення ваги. У рідкісних випадках у чоловіків спостерігається така гінекомастія, як зміна в області грудної клітини. Або вони відчувають підвищену чутливість або дискомфорт в області сосків, тобто в області сосків. Зміни на шкірі також не такі вже рідкісні, а іноді трапляються навіть вугрі.