Гретхен Рубін - Як покращитись Як контролювати свої щоденні звички
Гретхен Рубін Як покращитись: Як контролювати свої щоденні звички
Безкоштовна доставка
кур'єром для замовлень на суму понад 299,99 лей
Безкоштовне повернення
Відповідно до Загальних положень та умов
Перевірте пакет
Як стати кращим/кращим, ніж раніше, byретхен Рубін - відмінне читання на початок року або на будь-який час, коли ви вирішите змінити своє життя. На думку автора Гретхен Рубін, звички - це невидима архітектура нашого повсякденного життя. Отже, якщо ми хочемо внести позитивні зміни у своє життя, нам доводиться «ходити» до звичок. Ті звички, які «заважають нам» стати нашими вдосконаленими можливостями.
Гретхен Рубін закінчила юридичний факультет Єльського університету, в даний час працює блогером, спікером та автором кількох романів, які стали бестселерами в чартах New York Times. Сюди входить цей том, а також книги «Щасливіше вдома» та «Проект щастя». Її улюблені предмети - звички, щастя та природа людини.
"Коли ми змінюємо свої звички, ми змінюємо своє життя. Ми можемо використовувати прийняття рішень, щоб вибрати звички, які ми хочемо формувати, ми можемо використати волю, щоб почати реалізовувати ці звички; тоді - і це найкраща частина - ми можемо дозволити "Ми більше не контролюємо процес прийняття рішень, ми більше не докладаємо зусиль волі і дозволяємо керуватися звичками".
"Як стати краще" - це результат наполегливих досліджень, автор заявила, що витратила багато часу на вивчення трактатів, історичних даних, біографій, а особливо останніх наукових відкриттів. Щоб переконати себе в ефективності цих теорій, Рубін спочатку випробував себе, свою сім’ю та своїх друзів.
"Я зрозумів, що вся моя робота над звичками та щастям мала на меті допомогти нам побудувати насправді саме це: повсякденне життя в Країні Утопії. Щоденне життя з глибокими стосунками, сповнене любов і продуктивність; щоденне життя з енергією, здоров’ям і продуктивністю; щоденне життя із задоволенням, ентузіазмом та залученням, з якомога меншим почуттям жалю, провини чи гніву ".
Гретхен Рубін була натхненна своїми дослідженнями тими людьми, які сказали: "Я знаю, що зробило б мене щасливішим, але я не можу мобілізуватися, щоб вчинити правильно". Рубін вважає, що знайшов рішення для того, щоб кожен міг змінити щось у ньому, що турбує або заважає йому бути кращою людиною. Автор вважає, що для щасливого життя важливо прийняти відчуття особистісного зростання. І це відчуття особистісного зростання з’являється кожного разу, коли ми приймаємо нову хорошу звичку, таким чином, ми робимо щось краще, ніж раніше.
Я хочу бути кращим! З чого почати?
Щоб змінитися, говорить Рубін, нам спочатку потрібні САМІ ЗНАННЯ. Це тому, що люди по-різному реагують на питання формування нових звичок або відмови від певних звичок. І виходячи з цього, автор виділив чотири окремі групи осіб:
- Прихильники - оперативно реагувати як на внутрішні, так і на зовнішні очікування; їм порівняно легко формувати нові звички.
- Екзаменатори - ставлять під сумнів усі очікування і виправдають їх, лише якщо вважають, що вони виправдані; вони сформують нові звички лише в тому випадку, якщо вважатимуть їх корисними і відчуватимуть, що вони приносять їм задоволення.
- Слухняні - оперативно реагуйте на зовнішні очікування, але майте форк, щоб відповідати внутрішнім; їм важко прийняти нові звички, оскільки ми зазвичай робимо це в своїх інтересах, а слухняні роблять щось для інших.
- Повстанці - протистоять усім сподіванням, будь то зовнішнім чи внутрішнім; Повстанці, хоча і відмовляються робити те, що їм слід робити, переслідують і досягають власних цілей по-своєму.
В кінці книги ви знайдете кілька невеликих тестів, які допоможуть вам краще вписатися в категорію, до якої ви належите. З точки зору очікувань, зовнішні стосуються того, чого від нас очікують інші, а внутрішні - того, що ми очікуємо від себе.
Щоб провести вас через цей процес самопізнання, Рубін, самостійно застосуйте опитувальник для цього етапу. Тому вам доведеться відповідати на такі запитання, як наведені нижче, відповідно до моделі, запропонованої автором.
- Я лелека або сова?
- Я марафонець, спринтер чи людина, яка завжди зволікає?
- Я економіст чи марнотратник?
- Мені подобається простота чи достаток?
- Мені подобається щось закінчувати чи щось починати?
- Мені подобаються знайомі речі або нові речі?
- Я зосереджуюся на тому, щоб щось просувати або щось запобігати?
- Мені подобається робити невеликі зміни або великі зміни?
- Як я люблю проводити свій час?
- Якби я міг змінити одну зі своїх звичок магічно, без зусиль, це було б все?
4 стратегії зміни звичок
На думку Рубіна, найбільш ефективними стратегіями зміни звичок є:
- Моніторинг. Той факт, що ми відстежуємо те, що робимо, призводить до самопізнання, а самопізнання змушує нас мати більше самоконтролю. в цьому розділі ви навчитеся застосовувати моніторинг у зміні щоденних звичок.
- Фонд. Гретхен Рубін зазначила, що існує чотири категорії звичок, які найбільше сприяють почуттю самоконтролю і тим самим зміцнюють основу всіх наших звичок. Тому автор радить нам почати із зміни основних звичок, які нам допомагають: спати, займатися спортом, харчуватися та пити здорове, ставати більш дисциплінованими. Це пов’язано з тим, що завдяки основним звичкам іноді можливі глибокі зміни.
- Призначення. Це схиляє нас до перетворення діяльності в звичку. Звички зміцнюються сильніше і швидше, коли вони повторюються передбачуваними способами, і для більшості з нас той факт, що запланована діяльність, як правило, змушує нас її виконувати. Іншими словами, стратегія програмування допомагає нам приділяти час важливим для нас речам і одночасно оплачувати свої щоденні обов'язки.
- Підзвітність. це означає стикатися з наслідками наших завдань, навіть якщо ці наслідки означають, що хтось стежить за нами. Під час цього розділу ви дізнаєтеся про найефективніші методи підзвітності.
Найкращий час для початку
Три стратегії, представлені нижче для формування нових звичок: «Перші кроки», «Tbula Rsa» та «Блискавка», ґрунтуються на вихідній точці для формування нових звичок. Автор продовжує надавати нам у цій главі приклади, які можуть допомогти кожному з нас сформувати нові звички або відмовитися від шкідливих звичок.
Перші кроки необхідні, щоб почати що-небудь. Але їх також найважче зробити через нашу зрадницьку тенденцію зволікати. Люди схильні відкладати навіть початок справ, які б їх дуже порадували. У цьому сенсі автор пропонує вам кілька прийомів, щоб подолати стартовий стрибок у будь-якому проекті.
Tbula Rsa представляє ті моменти, коли ми починаємо спочатку. Це часи, коли обставини змінюються таким чином, що стає можливим почати з нуля. Для більшості з нас Новим роком чи днем народження є Tbula Rsa. Ми можемо почати спочатку, змінивши особисті стосунки, змінивши обстановку або змінивши деякі основні аспекти життя.
Блискавка. Блискавична стратегія - це те, що трапляється з нами несподівано, її не можна планувати. Ми читаємо книгу і раптом вирішуємо змінитись. за мить ми кидаємо говорити погано або стаємо вегетаріанцями, починаємо молитися або відмовляємось від алкоголю. Прочитайте приклади швидко мінливих звичок у цій главі, яка викликає звикання.
Є способи змінити наші звички, не докладаючи значних зусиль. Автор подає деякі з них у наступних розділах:
Утримання. Що стосується звичок, то небезпечно відчувати, що ти повинен від чогось відмовитися. Це пов’язано з тим, що в таких ситуаціях ми схильні думати, що маємо право заповнити цей недолік способами, які підривають наші добрі звички. Тому остаточна відмова часто є найбільш доцільним рішенням, але не єдиним
Комфорт. Ми більше готові робити щось, що нам комфортно, ніж те, що нам не під силу. Ось чому ми повинні звертати велику увагу на ступінь комфортності будь-якої діяльності, яку ми хочемо перетворити на звичку.
Дискомфорт. Автор виходить з передумови, що як тільки ми зможемо закріпити наші добрі звички, зробивши їх більш зручними, ми зможемо трансформувати наші шкідливі звички, роблячи їх менш комфортними. Під час цього розділу вам пропонується багато прийомів, завдяки яким ви можете ненавидіти власні шкідливі звички.
Стратегія заходів захисту - стверджує, що випадкові втечі не обов'язково повинні перетворитися на повну. Тож, можливо, це не найкраще, що намагається протистояти спокусі. Краще, ніж чинити опір, передбачати та мінімізувати спокусу.
"Правда полягає в тому, що нас оточують спокуси. Одне дослідження підрахувало, що люди витрачають близько чверті свого часу, намагаючись протистояти певним бажанням - найвідомішим є потреба їсти, спати, лінуватися і слідувати. певні сексуальні потяги ".
Отже, першим кроком у Стратегії заходів захисту стає усунення того, що призводить нас до спокус. Найпростіший спосіб зробити це - приховати те, що нагадує нам про спокусу: пляшка вина, планшет, стоси каталогів одягу. З очей геть з серця геть. Другим кроком у Стратегії заходів захисту є планування типу if-then, тобто побудова плану для кожної ситуації, яка може поставити під загрозу нашу звичку, щоб не приймати рішення в розпал моменту.
Евакуаційні ворота - Як би ми не хотіли звички, ми часто шукаємо евакуаційні ворота, щоб їх змолоти. Автор попереджає нас про підводні камені, які можуть виникнути під час нашої спроби змінити свої звички або створити нові, і вчить, як їх розпізнавати та уникати.
Відволікання уваги - коли ми відволікаємося, ми навмисно перенаправляємо свої думки, і, роблячи це, ми змінюємо свій досвід. Відволікання може допомогти нам протистояти спокусам, зменшити стрес, відчути бадьорість, терпіти біль і допомогти нам підтримувати добрі звички.
Нагорода - Ідея присудити вам винагороду після тривалих зусиль бігати або утриматися від солодощів протягом X днів здається автору ідеєю, яка не може бути гіршою. Чому б не використовувати цю стратегію, коли справа стосується звичок?
Лікування - На відміну від винагороди, яку потрібно заробити або виправдати, лікування - це невелике задоволення або частування, яке ми пропонуємо лише тому, що хочемо. Дізнайтеся, як ним користуватися!
Асоціація - у Стратегії Асоціації автор поєднав дві діяльності, одну, яку ми потребуємо і хочемо практикувати, та одну, яка нам не потрібна, і ми не хочемо освоювати. Пов’язуючи хорошу діяльність з менш доброю, нам часто вдається створити нові корисні звички. Як коли ви дивитеся телевізор у певних шоу лише тоді, коли ходите в спортзал, то в кінцевому підсумку любите тренажерний зал, бо можете дивитись телевізор.
Коли ми краще розуміємо себе, нам вдається краще сформувати наші якості.
Два типи наочності підтримують формування звичок: чіткість цінностей та чіткість дій. Вам потрібно дуже чітко знати, що ви цінуєте і чого чекаєте від себе - а не того, що цінують інші люди або що вони чекають від вас, адже чітко бачачи зв’язок між звичкою та цінністю, яку вона представляє, вам буде простіше її зберегти.
Значення власної ідентичності ускладнює або полегшує зміну певних звичок. Відповідь на питання "що це за людина?" це дається однаково за нашими звичками та діями.
"Дослідження показують, що ми схильні вірити в те, що говоримо, і те, як ми описуємо себе, впливає на погляд на власну ідентичність, а отже, і на погляд на наші звички. Якщо я скажу:" Я лінивий ". Я можу протистояти знижкам "," Я хотів би спробувати що-небудь хоча б раз "," Я ніколи не починаю працювати до останнього моменту "або" Мені пощастило ", ці ідеї стають частиною моєї особистості, що в свою чергу впливає на мої дії".
Сенека сказав: "Партнерствуйте з людьми, щоб покращити вас". Починаючи з цієї цитати, у цій главі автор показує, як інші люди можуть мати надзвичайний вплив на нас. Ось чому добре бути поруч із людьми, які є хорошими зразками для наслідування.
"Поведінка партнера на здоров’я - звички до сну, харчування, фізичні вправи, відвідування лікаря, алкоголь, сигарети та марихуана - також впливає на поведінку партнера".
Після того, як ви дійдете до кінця цієї книги, ви відчуєте зміни. Ви почнете по-іншому дивитись на речі. Книга Гретхен Рубін змушує вас аналізувати іншими очима свої добрі та шкідливі звички, і навіть якщо ви, очевидно, не збираєтеся робити великі зміни в цьому плані, вас все одно змінять. Це тому, що на несвідомому рівні інформація в книзі буде працювати. Сама автор зізнається, що робота над цією книгою та відкриття, зроблені під час її написання, змінили її життя:
"Моє вивчення звичок змусило мене менше судити людей, але це також зробило мене більш твердим у своїх думках - щоб бути більш впевненим, ніж будь-коли раніше, у значенні хороших звичок. До початку я не використовував кожної можливості "Створіть життя, яке я хотів. Тепер усе, що я дізнався про звички, допомогло мені жити краще, ніж раніше, і крок за кроком наближаю своє життя до Країни Утопії".
"У вас є шкідлива звичка, від якої ви хочете позбутися, або хороша, яку ви хочете вирощувати? Гретхен Рубін - одна з найчарівніших та найерудированіших письменниць свого покоління. У цій книзі вона використовує свій талант, щоб допомогти вам їсти. що потрібно, щоб правильно спати, перестати відкладати речі і почати насолоджуватися всім, що може запропонувати життя ". Сьюзен Кейн, автор бестселера "Тихо (тиша)"
"Містячи багато ідей про наші моделі поведінки, книга" Як стати кращим "стосується одного з великих і вічних питань життя: Як ми можемо змінитися? Таким чином, що стимулює роздуми, дивно і часто смішно, Гретхен Рубін це надає нам необхідні інструменти для побудови життя, яке справді відображає наші цілі та цінності ". Аріанна Хаффінгтон, засновниця The Huffington Post та автор бестселера Thrive (Prospera)
"Гретхен Рубін - письменниця до душі - надзвичайно розумна, дуже тепла і смішна". Енн Ламотт, автор бестселерів "Птах від птаха" та "Потрібна асамблея"