Збільште калорії в ньому; Китайський омлет - Блог

китайський

Китайський омлет з креветками, крабами та квасолею - 175 калорій на порцію - рецепт, який ви можете з’їсти зокрема у дієті “Ваг спостерігачів”, з 15 пунктами.

Якщо сам омлет буде мати від 150 до 200 ккал, саме додані продукти харчування збільшують чи не збільшують кількість ккал. З м’ясом або молюсками, Китайський омлет, як правило, буде чудовим союзником у контексті дієти з низьким споживанням калорій та високим вмістом білка.

Китайський омлет, союзник для схуднення

Багатий білком, омлет є прекрасним союзником для схуднення завдяки високому індексу білка, який допомагає нарощувати м’язи. Природно, він має мало калорій і завдяки своїм білкам дозволяє швидко відчути гарне почуття ситості. інакше, омлет багатий на вітаміни групи В, а також А, Е та D.

Для простої версії китайського овочевого омлету з помідорами та капустою потрібно приблизно 220 калорій на 100 г, з 20 г жиру та 7 г цукру. Капусту попередньо готували у воді або на пару

Ще одна версія буде виготовлена ​​зі смужок свинини та гороху, і вона буде складати 525 ккал на 100 гр. Цей рецепт буде ідеальним для дієт з високим вмістом білка з дуже високим споживанням білка.

Рецепт китайського омлету

Інгредієнти

Для 4 осіб:

  • 8 яєць
  • 100 гр варених очищених креветок
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • 1 невелика банка краба
  • Паростки квасолі
  • сіль, перець, оливкова олія

Підготовка

1 - Заздалегідь використовуйте варені креветки або приготуйте їх на пару. 2 - Обсмажте їх з паростками, цибулею на невеликій кількості оливкової олії або у воку без жиру. 3 - Збийте яйця і поставте їх варити. Додайте препарат до серця омлету, також додавши краба. 4 - Готуйте 5 хвилин, складіть і подавайте до столу.

Харчові цінності китайського омлету

На додаток до його кількості ккал, Китайський омлет - це страва з низьким вмістом глікемії, що містить лише кілька слідів для 27 г білка та 7 г жиру.

Ця перевага полягає в тому, що його можна їсти як на обід, так і на вечерю і, можливо, супроводжувати тарілкою овочів, приготовлених у воку або з вермішеллю, щоб зробити справжню китайську кухню.