BCAA для нарощування м’язів та дієти
BCAA розшифровується як абревіатура від англійської "Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом"Що по-німецьки означає"амінокислоти з розгалуженим ланцюгом"Засоби. BCAA складаються з 3 незамінні амінокислоти називається:
-L-лейцин
-L-валін
-L-ізолейцин
BCAA були особливо відомі з силових тренувань, оскільки вони можуть суттєво сприяти нарощуванню м’язів. Оскільки BCAA є необхідними, тобто не можуть бути отримані в результаті синтезу в організмі, вони повинні надходити через високоякісні продукти, що містять білок. Якщо це недостатньо можливо, доцільно використовувати високоякісні дієтичні добавки.
BCAA мають багато життєво важливих завдань в організмі людини/обміні речовин.
BCAA - L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин
L-лейцин
L-лейцин займає особливе місце в метаболізмі (обміні речовин) м’язів, що призводить до підтримки м’язів. L-лейцин також є дуже важливим будівельним матеріалом для деяких білків. Отже, L-лейцин теж є бере участь у синтезі білка в печінці і, отже, підтримує різні процеси відновлення в організмі. Дослідження показують, що споживання лейцину в літньому віці уповільнює природний розпад м’язів. Вже 10-50 мг на кілограм вагит L-лейцину, вже достатньо для сприяння цьому процесу. Вітамін В6 також підходить для запобігання дефіциту L-лейцину.
L-валін
L-валін входить до складу різних ферментів в організмі. L-валін збільшує нарощування м’язів і надходження енергії в м’язові клітини.
L-ізолейцин
L-ізолейцин також сприяє надходженню енергії до м’язів і особливо помітний під час більш тривалої та інтенсивної діяльності, але також під час фази голоду. У такій ситуації наш організм знову потрапляє на запаси L-лейцину. Однак цей процес пов'язаний зі значним негативним розпадом м'язової маси та L-ізолейцину (катаболізм).
BCAA та функції
BCAA Порівняно з іншими амінокислотами, вони метаболізуються безпосередньо в м’язах, а не в печінці. Це свідчить про величезне значення енергетичного забезпечення м’язів. BCAA також запобігають розщепленню амінокислот (катаболізм/розпад м’язів), що відбувається при недоїданні або хворобах. Отож це антикатаболічні ефекти BCAA має велике значення. Особливо при захворюваннях печінки, оскільки BCAA запобігає проникненню певних речовин через гематоенцефалічний бар’єр.
L-лейцин має більший вплив на L-валін та L-ізолейцин Побудова та підтримка м’язів, оскільки він сприяє синтезу білка в печінці та м’язах, але також уповільнює або навіть запобігає їх розщепленню. L-лейцин бере участь у новоутворенні глюкози, тобто синтезі (виробленні) глюкози, регулюючи тим самим енергопостачання нашого організму. З причин, про які щойно згадано, L-лейцин є важливим для дієти, і важко уявити життя без нього.
L-валін Не можна забувати про суттєвий вплив на біосинтез білка, оскільки він відіграє важливу роль у виробництві енергії з їжі. Він використовується для живлення м’язової маси і тому є незамінним у змагальних видах спорту. L-валін також стимулює вивільнення інсуліну, тому рівень цукру в крові може регулюватися таким чином, що всмоктування амінокислот у м'язах та печінці значно покращується та відбувається швидше. Дефіцит L-валіну стає більш помітним через потенційні порушення росту та розпад м’язів.
L-ізолейцин, Ще однією важливою складовою тріо, воно стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі та забезпечує підтримання в організмі азотного балансу, необхідного для утворення нової тканини. Це важливо для дітей та підлітків, щоб ріст проходив здорово. Передозування, навпаки, нешкідливе, не має побічних ефектів і нормально виводиться із сечею.
Продукти, що містять BCAA
BCAA містяться в багатих білками продуктах і складають близько 50% усіх незамінних амінокислот у їжі, іншими словами, амінокислоти, які організм не може виробляти сам. Потреба в BCAA може бути задоволена збалансованим та здоровим харчуванням без будь-яких проблем. Тим не менше, додаткове споживання BCAA впливає на нарощування м'язів, особливо після силових тренувань або операції. Це може запобігти втраті м’язів після операції.
При радикальній дієті або дієті, де потреба в білках погано задовольняється, запаси BCAA в організмі швидко витрачаються. Таким чином, залишок необхідної кількості BCAA компенсується розладом м’язів. Як результат, м’язова маса та сила зменшуються, а в режимі сну спалюється менше енергії, завдяки чому енергетичний баланс виходить з ладу і погіршується стійкий ефект схуднення. Хвороби та змагальні види спорту тягнуть і збільшують попит на великі суми. Тому настійно рекомендується добавка.
Вимога BCAA може бути досягнута за допомогою харчових продуктів, таких як яловичина, сирого лосося, Курячі яйця і Пшеничні вироби покриті. Вони містять лейцин у великій кількості. L-валін, навпаки, також може проникати плоть охоплюється, але також сушений горох, Волоські горіхи і Філе курячої грудки або рис.
Час прийому BCAA та дозування
BCAA - і це надзвичайно важливо - повинні надходити в організм водою, оскільки вони найкраще засвоюються натщесерце і транспортуються в м’язи, щоб розвинути там свій ефект. Коли приймати BCAA вранці після сну, за 1 годину до фізичних вправ або робити вправи для захисту м’язів і безпосередньо після фізичних вправ, а також безпосередньо перед сном для сприяння одужанню вночі. Рекомендована доза становить щонайменше 5 г BCAA, ще краще 10 г на порцію, щоб досягти високої користі.
Можливі комбінації
Досвід показує, що поєднання BCAA з амінокислотою L-глутамін, має набагато сильніший вплив на вищезазначені ефекти. Як для відновлення, так і для нарощування м’язів та сили. Важливо, щоб L-глутамін у мікронізованій формі доступний для того, щоб організм міг засвоїти це швидше, краще та з високим ступенем толерантності.