Збільште кількість спортивних добавок, які наближають вас до бажаної мети

Від бігу та їзди на велосипеді до HIIT та кросових тренувань, а також інших видів спорту ми маємо багато способів допомогти вам досягти максимальної продуктивності - чи даємо ми паливо для бігу чи енергію для сильнішого удару. На якому б рівні ви не працювали, з правильним паливом у баку ви будете готові до успіху.

Давайте зрозуміємо - у цьому світі немає жодної добавки, яка за одну ніч перенесе вас із 2-ї ліги на чемпіонат світу, і ніщо не може замінити наполегливості у тренуваннях, здорового та збалансованого харчування та повноцінного і достатнього сну. Але використовувані на додаток до всього цього, правильні добавки забезпечують бажаний стимул до мети, до якої ви прагнете.

У цій статті ми розглянемо такі теми:

Найкращі добавки перед зусиллями

Ми всі хочемо почати сильно. THE Pre-Workout + є частиною нашого останнього інноваційного тріо - PhaseTech ™ - нового покоління спортивного харчування.

Це потужна комбінація, розроблена з ексклюзивною системою доставки поживних речовин через мікрошарики, яка забезпечує енергію у дві фази, завдяки чому ви можете витримати весь час і закінчити в силі.

Ви можете забути про каву перед матчем, включений кофеїн додасть вам необхідної енергії. Це надзвичайно ефективний інгредієнт, який, як показали дослідження, затримує втому 1, збільшує силу 2 та покращує концентрацію - ідеально підходить для підготовки до будь-якого виду спорту.

Протягом десятиліть проводились інтенсивні та довготривалі дослідження креатину, який є однією з найбезпечніших та найбільш вивчених добавок у світі, і доведено, що він підвищує фізичну працездатність у високоінтенсивних та короткочасних вправах. .

У дослідженні про футболістів в Росії Журнал спортивних наук, Добавки креатину збільшували м’язову силу, особливо під час періодичних спринтів .

В іншому дослідженні 18 професійних плавців, як чоловіків, так і жінок, було встановлено, що добавки креатину протягом дев’яти днів значно збільшували їхню 100-метрову швидкість плавання порівняно з групою плацебо. .

Тож, яким би не був ваш вид спорту, креатин вам допоможе. Ми пропонуємо на вибір високоякісні добавки на вибір, від надзвичайно зручних таблеток моногідрату креатину до дрібно мікронізованого порошку креатину Creapure®.

Ці таблетки ідеально підходять, коли вам потрібен швидкий заряд - і вони не містять зайвих калорій латте. Перевірено затримує втому 1 і допомагає тренуватися важче, з більшою силою, кофеїн є важливим інгредієнтом будь-якої передтренування.

Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, який допомагає вам нарощувати та підтримувати м’язову масу. Надзвичайно важливо мати запаси амінокислот для будь-якого виду спорту, в якому ви використовуєте свої м’язи - від HIIT до спорту на витривалість - практично для всіх видів спорту.

Ми розробили просту у вживанні таблетку, яка надає вам усі амінокислоти, які потрібні вашому організму.

Чудовий спосіб розпочати свій ранок або заправитись після робочого дня - вівсом швидкого приготування можна насолоджуватися в будь-який час і в будь-якому місці, де ви хочете отримати хороше джерело якісних вуглеводів, які ваше тіло потребує для енергії.

Вони мають низький вміст цукру, багато клітковини, а крім того, вони мають 11 г білка на порцію, що допомагає вам розвивати та підтримувати м’язову масу - підтримуючи ваші тренування.

Найкраща щоденна закуска, щоб нагодувати вас перед зусиллями - ці батончики містять 22 г білка та 38 вуглеводів кожен, що допоможе вам протриматися до кінця.

Батончики з вівсянкою та сироватковим білком створені з комбінацією високоякісного сироваткового білка та молочного білка, що допомагає розвивати та підтримувати потрібні м’язи - ідеально підходить для всіх ваших цілей. Мелений овес дає вам прийом високоякісних вуглеводів, щоб ви могли відновитись після зусиль і бути готовими до наступної сесії.

Найкращі добавки під час зусиль

Ще одне доповнення з нашої преміальної колекції PhaseTech ™, The Amino +, допоможе вам скоротити час відновлення та почувати себе добре - що може бути надзвичайно корисним, особливо якщо ви опинитесь у програшній команді.

Суміш містить 6 г BCAA на порцію, це незамінні амінокислоти, які ваше тіло не може виробляти самостійно. Вони відіграють ключову роль у розвитку м’язів, практично ініціюючи ріст і прискорюючи швидкість синтезу білка, одночасно зменшуючи деградацію м’язових білків. .

Ми також включили глютамін, який є амінокислотою з ключовою роллю в синтезі білка та скороченні м’язів 9 .

Використовуючи нашу унікальну технологію PhaseTech ™ micropearl, усі ці амінокислоти капсульовані у киплячу глазур - уповільнюючи їх травлення, забезпечуючи стабільний потік замість швидкого піку.

Властивості, що підвищують настрій, походять від додавання Ашванги. Це природна трав’яниста рослина, яка широко використовується в традиційних засобах, і протизапальні та антиоксидантні властивості якої починають визнавати. .

Залишатися у зволоженому стані життєво важливо в будь-якому виді спорту чи будь-якому виді зусиль. І коли ви потієте, ви втрачаєте не тільки воду, але й важливі електроліти.

Вони потрібні в організмі для забезпечення електроенергією важливих функцій, таких як робота нервів та м’язів 11. Наші 100% необхідні електроліти - це суміш чотирьох основних електролітів - натрію, калію, кальцію та магнію - і надзвичайно легко додати воду або сік для заспокійливого напою в середині тренування.

Незалежно від того, перебуваєте ви в середині кваліфікаційного матчу або далеко в напівмарафоні - вам потрібен швидкий заряд енергії, щоб зарядити енергію з мінімальними зусиллями.

Наші мішки з енергетичним гелем ідеально підходять для того, щоб чекати вас на краю поля, адже вам майже не потрібно буде робити перерву, щоб насолодитися ними. Вам не потрібно нічого змішувати або готувати, просто розбийте кінець конверта і стисніть гель у рот.

Пропонуючи 25 г швидко засвоюваних вуглеводів, вони є ідеальним рішенням для поповнення запасів глікогену, що не створить проблем з травленням. Крім того, вони містять суміш електролітів, які допоможуть вам замінити основні солі, які ви втрачаєте через потовиділення, а також матрицю вітамінів групи В для зменшення почуття втоми. .

Найкращі добавки для після напруги

Дослідження показали, що добавки, що поєднують вуглеводи з білком, є найбільш ефективними для відновлення м’язового глікогену після вправи 13, саме тому ця потужна суміш повинна бути частиною вашої процедури після тренування.

Екстремальна суміш для відновлення містить 28 г білка на грам, а також 47 г воскових кукурудзяних вуглеводів та мальтодекстрину - ідеально підходить для відновлення після тренування .

Ми також включили незамінні амінокислоти, L-лейцин та L-глутамін, які є ключовими для синтезу м'язових білків і які можуть допомогти зменшити пошкодження м'язів завдяки тренуванням. .

Найвищий білковий порошок - це саме те, чого хоче ваше тіло після важких тренувань на шлаках, газонах або в тренажерному залі.

THE Whey + - це наша преміальна суміш найчистішого ізоляту сироваткового білка з GroPlex ™ - динамічною комбінацією білка, що швидко та повільно перетравлюється - для струшування, яке забезпечує стабільний потік білка разом із швидким стимулом для початку росту м’язів.

Крім того, ми включили нашу унікальну технологію поступового вивільнення з BCAA, лейцином та глутаміном, що оптимізує відновлення. Маючи це у своєму комплекті, ви відновитесь, перш ніж це зрозумієте.

Запобігання травматизму

Це може здатися очевидним, але догляд за своїм тілом - це простий крок до підвищення спортивних результатів.

Тренування та змагання можуть сильно навантажити ваше тіло, особливо суглоби та кістки, незалежно від віку. Ви можете захистити їх і запобігти серйозним травмам або завчасній залежності від тростини за їх допомогою:

Природні сполуки, що містяться в організмі, глюкозамін та хондроїтин є компонентами хряща, які відіграють певну роль у пом'якшувальному впливі на суглоби під час руху.

Декілька досліджень виявили, що добавки глюкозаміну та хондроїтину можуть покращити симптоми гонартрозу (остеоартриту колінного суглоба) 18, і в одному з них пацієнти з помірним до сильним болем, які отримували добавки хондроїтину, також мали значні поліпшення набряк суглобів 19 - тому для боротьби з цим ви можете спробувати наші таблетки Глюкозамін HCL та Хондроїтин.

Ці два найважливіші мінерали можуть бути цінним доповненням при тренуванні, які грають ключову роль у нормальній роботі м’язів та здоров’ї кісток. Магній також бере участь у нормальному синтезі білка, завдяки чому ці зручні таблетки ідеально підходять для будь-яких цілей. .

Забезпечення споживання вітамінів надзвичайно важливо для вашого здоров’я, а також для вашої спортивної діяльності, оскільки вони беруть участь у багатьох важливих функціях у вашому тілі, щоб ви могли тренуватися і відчувати себе здоровими та здоровими.

Наші щоденні полівітамінні таблетки - це швидкий і простий спосіб забезпечити рекомендований щоденний прийом семи основних вітамінів - підтримуючи імунну систему, нервову систему та обмін речовин. .

Крім того, вітаміни С і Е також є антиоксидантами, а це означає, що вони можуть допомогти зменшити запалення після важких фізичних навантажень. Дослідження в Спортивна медицина про роль антиоксидантів у запобіганні пошкодженню м’язів, спричинених тренуванням, дійшов висновку, що ці вітаміни можна рекомендувати тим, хто регулярно докладає напружених зусиль .

Можливо, у вас виникне спокуса надіти зручні спортивні штани та відповідну світшот відразу після важкої гри, але, повірте нам, компресійний одяг допоможе вам набагато відновитись.

Якісний компресійний одяг застосовує тиск, який сприяє кровообігу, підтримує м’язи в теплі та збільшує приплив крові. Це може допомогти швидше відновитися після запалення або накопичення молочної кислоти.

Дослідження в спортивної медицини та фізичної підготовки помітив, що оксигенація тканин була значно вищою у однієї групи спортсменів, які носили компресійні колготки, ніж у іншої, яка їх не носила, - тому, можливо, варто оновити гардероб у тренажерному залі.

У нас є широкий асортимент високоякісного компресійного одягу, який допоможе вам швидко відновитись - див. Колготки для стиснення зарядки та Блузка із довгим рукавом за стиснення заряду. Обидва вони виготовлені з формованим вирізом для остаточної підтримки, а також сітчастими панелями та технологією видалення поту, щоб вам було сухо і комфортно.

Список літератури

Грем, Т., Раш, Дж. Та Соерен, М. (1994). Кофеїн та фізичні вправи: метаболізм та ефективність.Канадський журнал прикладної фізіології, 19 (2), с. 111-138.
Грем, Т. (2001). Кофеїн і фізичні вправи . Спортивна медицина, [Інтернет] 31 (11), с.785-807.
Генеральне управління охорони здоров'я та безпеки харчових продуктів.
Кімура, К., Озекі, М., Джунджа, Л. та Охіра, Х. (2007). Біологічна психологія, 74 (1), с.39-45.
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Добавки креатину покращують м’язові показники під час вправ з високою інтенсивністю опору . Журнал Американської дієтологічної асоціації, 97 (7), 765-770.
Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Дієтичні добавки для футболу . Журнал спортивних наук, 24 (07), 749-761.
Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop та ін. Вплив добавок креатину на повторювані спринтерські показники та склад тіла у спортсменів-плавців . Міжнародний J. Sport Nutr. 7: 330-346, 1997.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом активують ключові ферменти в синтезі білка після фізичних вправ . Журнал харчування, 136 (1), 269S-273S.
Хігагігучі, Т., Хассельгрен, П. О., Вагнер, К., та Фішер, Дж. Е. (1993). Вплив глутаміну на синтез білка в ізольованих клітинах епітелію кишечника.Журнал парентерального та ентерального харчування, 17 (4), 307-314.
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Наукова основа терапевтичного використання Withania somnifera (ашваганда): огляд . Огляд альтернативної медицини, 5 (4), 334-346.
Магній сприяє балансу електролітів. Кальцій сприяє нормальній роботі м’язів та нейромедіації. Калій сприяє нормальній роботі м’язів та нормальній роботі нервової системи.
Вітамін B сприяє зменшенню втоми та втоми.
Айві, Дж. Л., Гофорт-молодший, Х. В., Деймон, Б. М., МакКолі, Т. Р., Парсонс, Е. С., & Прайс, Т. Б. (2002). Раннє відновлення м’язового глікогену після м’язів посилюється вуглеводно-білковою добавкою . Журнал прикладної фізіології, 93 (4), 1337-1344.
Вуглеводи сприяють відновленню нормальної роботи м’язів після інтенсивних та/або тривалих фізичних вправ, що призводять до м’язової втоми та виснаження запасів глікогену в скелетних м’язах. Сприятливий ефект досягається при споживанні вуглеводів з усіх джерел при загальному споживанні 4 г на кг маси тіла, у дозах, протягом перших 4 годин і не пізніше 6 годин, після інтенсивних та/або тривалих тривалі фізичні вправи, що призводять до м’язової втоми та виснаження запасів глікогену в скелетних м’язах.
Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). Роль вітамінів та ферментів-антиоксидантів у профілактиці пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами . Спортивна медицина, 21 (3), 213-238.
Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Добавки лейцину покращують відновлення скелетних м’язів у щурів після фізичних вправ . Журнал харчування, 129 (6), 1102-1106.
Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Вплив компресійних колготок на оксигенацію литкового м’яза та об’єднання вен під час тихого відпочинку в положенні лежачи та стоячи.Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 46 (4), 548.
Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Глюкозамін, хондроїтин та аскорбат марганцю при дегенеративному захворюванні суглобів коліна або попереку: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження . Військова медицина, 164 (2), 85-91.
Хохберг, М. С., та Клегг, Д. О. (2008). Потенційний вплив хондроїтинсульфату на набряк суглобів: звіт GAIT.Артроз і хрящі, 16, S22-S24.

Лорен Доуз

Письменник та експерт

Лорен - випускниця англійської літератури з півдня. В останні роки вона завжди любила плавати і відкрила переваги силових тренувань, і у неї є багато місця для вдосконалення щотижневого заняття йогою.

На вихідних вона зазвичай готує або їсть якийсь пізній сніданок і насолоджується новими мережами, які виявляє зі своїми співмешканцями - тим більше, що вона не дотримується звичних звичок і готує всілякі речі. Однак вона твердо вірить у підтримку балансу між сіллю та джином.

Дізнайтеся більше про досвід Лорен тут.