Збільште концентрацію 10 простих прийомів для чіткого фокусування
Хто не знає такої дилеми: Важливий термін неминучий, і у вас є лише кілька годин, щоб виконати своє завдання. Але невидима дошка перед головою, здається, зухвало перегороджує вам шлях до мети.
Поки пісочний годинник у вашому розумі поступово падає, ваш рівень продуктивності продовжує знижуватися до нуля. Планка поступово червоніє, і у вас є ще кілька годин роботи.
Ти хочеш свого Збільшити концентрацію?
Потім необхідно скласти план надзвичайних ситуацій, перш ніж пам’ять продуктивності досягне нуля.
Які фактори сприяють відсутності концентрації?
-
Відсутність сну з супутньою втомою [1] Відсутність мотивації для виконання завдання Психічний стрес Відволікаючі фактори (наприклад, смартфон, постійна перевірка електронної пошти) Відсутність фізичних вправ зволікання Недостатній час та самоврядування Надмірні вимоги, демотивація або недостатні вимоги
Якщо більше двох із згаданих аспектів стосуються вас, ви потрапили в потрібне місце. Я поділюся з вами 10 трюками, за допомогою яких ви зможете повернути свою концентраційну батарею назад в зелену зону і видалити невидиму дошку перед головою.
Ось моє перше завдання для вас: Тепер зосередьте все своє сприйняття та всі свої почуття на цій статті і спробуйте прочитати її зосереджено до кінця.;)
10 порад щодо підвищення концентрації уваги
1
Усуньте відволікаючі фактори
Іноді ви можете опинитись без розбору в Інтернеті, навіть якщо вам потрібно зробити важливе завдання. Ви не самотні в цьому.
Інформатик з Боннського університету розробив додаток (“Menthal”), який вимірює використання смартфонами людей. Він оцінив дані близько 60 000 користувачів додатків. Результат: випробувані розблоковували свої смартфони приблизно 53 рази на день і тим самим переривали свою фактичну діяльність приблизно кожні 18 хвилин. Часто з нудьги, наприклад, для серфінгу. [2]
Захід 1: Вимкніть мобільний телефон
Без смартфона протягом усього робочого дня може бути важко. Тому на початку дня домовтесь із собою про те, як часто ви можете дивитись на свій приватний мобільний телефон протягом робочого дня. Встановіть фіксоване число - скажімо десять разів - і поступово зменшуйте число з дня на день.
Захід 2: Дотримуйтесь порядку у своєму робочому столі
Крім того, тримайте свій стіл як можна акуратніше, щоб зменшити ризик відволікання. У моїй статті “Організація робочого столу: простий 9-кроковий посібник проти хаосу на робочому місці” ви знайдете корисні поради.
Захід 3: Інструменти продуктивності
Є також корисні інструменти, які заважають вам без розбору користуватися мережею. Я можу порадити вам це з чистою совістю:
За допомогою цього безкоштовного інструменту Chrome ви можете визначити, які веб-сайти ви хочете заблокувати протягом певного періоду, який ви вказали.
Цей інструмент відстежує вашу діяльність в Інтернеті та показує, скільки часу ви витратили на яких веб-сайтах.
2
Напишіть списки справ
Вечір - найкращий час для написання списку справ. Таким чином ви починаєте наступний день без стресу і відразу знаєте, що потрібно зробити на наступний день.
Навіщо писати списки справ?
- Краща щоденна організація та складання графіків
- Важливі завдання не будуть забуті
- Більш ефективне досягнення цілі
- Гарне самопочуття через свідому перевірку виконаних завдань
- Збільшення продуктивності та краща концентрація
- Визнання досягнень. Ви можете побачити, чого ви досягли за один день
Сортуйте свої завдання за пріоритетом і плануйте свої щоденні цілі реально. Це означає: запишіть лише ті завдання, які, на вашу думку, ви можете виконати за один день. Ви можете створити окремий список справ для довгострокових завдань.
Чому ви можете збільшити свою концентрацію за допомогою списків справ
Незакінчений бізнес може серйозно вплинути на вашу продуктивність, тому що ваш розум завжди поруч. Вони підсвідомо призводять до стресу та зниження здатності до концентрації.
3
Зупиніть багатозадачність
Дослідники мозку доводять, що багатозадачність веде до величезного зниження продуктивності та збільшення стресу. Дослідження показують, що багатозадачність може спричинити зниження продуктивності до 40%. [4]
Чому? Тому що мозку потрібно кілька хвилин, щоб звикнути до нового завдання. Крім того, працюючи над кількома завданнями одночасно, ви ніколи не можете повністю сконцентруватися на одному. Це також суттєво впливає на якість результатів.
Тому завжди виконуйте одне завдання спочатку, перш ніж починати наступне.
Техніка Помодоро може допомогти вам:
- Запишіть свої завдання, які потрібно виконати.
- Розділіть свої завдання на чотири 25-хвилинних розділи.
- Тепер зосереджено над першим завданням працюйте протягом 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву.
- Ви повторюєте цей метод роботи протягом наступних трьох кроків роботи.
- Після перших чотирьох помодорісів ви робите довшу перерву приблизно на 15-20 хвилин.
4-й
Якщо є перебої, запишіть останній хід думки
Ваш телефон частіше дзвонить на роботі чи ваші колеги люблять перебивати вас під час роботи?
Візьміть собі звичку записувати свої останні думки перед кожним перериванням. Ця звичка економить вам багато часу, який вам зазвичай потрібен, щоб повернутися до роботи після кожного перерви.
За допомогою цієї підказки ви гарантовано більше не втратите нитку!;)
5
Робота на ергономічному робочому місці
Ви часто перериваєте свою роботу перервами в русі?
Це добре, адже достатня кількість фізичних вправ також дуже важлива в офісі. Але ви працюєте за "звичайним" столом? Тоді ви практично змушені проводити більшу частину робочого дня сидячи. Якщо ви хочете переїхати зараз, вам доведеться щоразу переривати свою роботу.
Розумним рішенням може стати стіл-сидіння. Тому що за допомогою цього ви можете легко працювати, стоячи натисканням кнопки, і полегшити хребет.
Чергуючи сидячи та стоячи, до мозку надходить більше кисню, що посилює ваш метаболізм. Чудовий побічний ефект: Ваша концентрація значно зростає! Одночасно ви попереджаєте напругу та типові хвороби сидячи (наприклад, діабет, ожиріння, серцеві захворювання).
Ергономічний офісний стілець також допомагає вам динамічніше сидіти і тим самим підвищувати концентрацію.
6-й
Робіть перерви та тренування
Як то кажуть?
Як ви тепер знаєте, рух активізує не тільки ваші м’язи, але й сірі клітини мозку. Будь то звичайна поїздка до принтера або до тихого місця - кожен рух на роботі має значення.
Тож робіть собі активні перерви між виконаними завданнями.
Наприклад, зробіть наше коротке офісне тренування між ними та зміцніть спину!:-)
Ви також можете завантажити нашу безкоштовну 5-хвилинну тренування нижче!
7-й
Слухайте музику концентрації
Чи означає для вас щось термін «Ефект Моцарта»?
Дослідницька група з університету Ірвін у Каліфорнії провела тест на тему "просторове мислення" з 36 випробуваними і виявила:
Випробовувані, які слухали Моцарта під час виконання поставлених завдань, набрали приблизно дев'ять рейтингів IQ краще, ніж ті, хто не слухав музику під час виконання завдання. [7]
Звичайно, не лише Моцарт сприяє підвищенню концентрації. Ви найкраще знаєте, на якій музиці найкраще зосередитись.
Але маленька порада: Альфа-хвилі також показали, що сприяють концентрації уваги та збільшують пам’ять. [8-й]
Спробуйте зараз!
8-й
Висипайтеся
Ви зараз працюєте над складним завданням і просто не можете знайти рішення? Проста, але перевірена порада: спати на ніч!
Медичні працівники рекомендують сім-вісім годин сну, щоб допомогти вам чітко мислити та покращити пам’ять. [9]
9
Пийте досить
Чи знали ви, що у вашому мозку приблизно 80% води?
Зневоднення може зменшити вашу концентрацію на третину. Навіть після двох годин регенерації люди, які п’ють занадто мало, на 19% відстають від тих, хто випив достатньо за концентрацією. [10]
Оскільки при нестачі води ваші клітини мозку не можуть бути забезпечені достатньою енергією, тому ваша концентрація поступово падає до нуля. За знебарвленою сечею ви можете зрозуміти, що ви недостатньо випили - адже це повинно бути якомога чіткішим.
Тому, залежно від вашого зросту та ваги, випивайте близько двох літрів чистої води на день, щоб уникнути низької продуктивності. Якщо ви відчуваєте спрагу, це перша ознака зневоднення. З цієї причини завжди намагайтеся пити проти почуття спраги.
Ви один з небагатьох, хто п'є? Спробуйте різні типи води або трав'яного чаю, щоб збільшити своє бажання пити (воду).
10
Усунути проблеми
Ви вже точно це відчували:
Ви перебуваєте в середині розмови, але якось не можете зосередитися на цьому на сто відсотків. Коли ваш співрозмовник задає вам запитання, ви помічаєте: ваші думки весь час були в іншому місці.
Такі ситуації часто є наслідком психологічного стресу. Стрес діє як блокування розуму і ускладнює нам концентрацію уваги.
Наприклад, ви на якийсь час відкладали важливу розмову з партнером? Або останнім часом ви відчували занадто великий тиск на роботі? Потім схопіть людину, про яку йде мова, і поговоріть з нею. Згодом ви, звичайно, почуватиметеся краще і зможете значно підвищити свою концентрацію.
Це також допомагає поставити проблему в письмовій формі. Тоді знайдіть три різні рішення та використовуйте їх, щоб спробувати вирішити проблему.
Висновок: Вашу здатність зосередитися можна підвищити простими звичками
Чи читали ви статтю зосереджено від початку до кінця? Тоді ви пройшли цей тест на концентрацію - вітаємо!;)
Якщо ви вважаєте, що за вашими труднощами з концентрацією уваги є фізична причина (наприклад, гіпотиреоз), обов’язково зверніться за медичною допомогою.
Ось ще раз мої 10 порад як контрольний список:
- Усуньте відволікаючі фактори
- Використовуйте списки справ, щоб визначити пріоритети та припинити зволікання
- Зупиніть багатозадачність
- Якщо є перебої, запишіть останній хід думки
- Робота на ергономічному робочому місці
- Робіть перерви та тренування
- Слухайте музику концентрації
- Висипайтеся
- Пийте досить
- Усунути проблеми
Бажаю тобі всього найкращого!
Чи є у вас подальші поради для нас та наших читачів? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!
- Досі розділено: 506
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.
Переглянути коментарі
Концентрація - запорука успіху! Не тільки на роботі, але і в усіх сферах життя. Будь це вдома, у спорті або у вільний час. Гаразд, тиск може бути не таким високим, як на роботі, але все ж. зосереджена робота також може заощадити нам багато часу! І час надзвичайно дорогоцінний і важливий у сучасному світі.
Іноді нам допомагають прості поради. Просто візьміть їх близько до серця, реалізація яких може змінити ситуацію. Вам просто потрібно це зробити! Наведені тут поради щодо ідеального робочого дня (на мій погляд) дуже корисні та інформативні. Я вже використовую кілька порад, але ви ніколи не припиняєте вчитися.
Порада настільки проста, як і геніальна, з негайним записуванням думки, коли вас перебивають. Кожне переривання означає труднощі з концентрацією уваги. Наш стан перебування у фокусі стає «зруйнованим». А потім повернутися у фокус, зберегти концентрацію знову на максимумі, особливо важко. Це насправді допомагає прочитати написані думки, щоб зрозуміти, з чого ви почали. Посилити свою концентрацію в довгостроковій перспективі непросто. Однак ці поради можуть допомогти. І за допомогою розумових тренувань у цьому напрямку можна зробити багато.
Підтримувати концентрацію - це добре, збільшувати концентрацію - майже краще! Дякую за дуже хороші поради. Ви обов’язково повинні це пам’ятати і не забувати.
Щиро дякую за ваш довгий коментар.:)
Я радий почути, що стаття вам допомогла. До того, як я почав писати статтю, я ніколи не знав деяких порад і фактично застосовував їх на практиці. Однак дуже допомагає знання таких маленьких повсякденних хаків. Це насправді економить вам багато часу.
Дякую також за підказку щодо розумових тренувань. Звичайно, це теж частина цього. У цій галузі безперечно багато захоплюючих методів і вправ!
Бажаю тобі чудового дня!
з найкращими побажаннями,
Мінна
Привіт Мінна Транн, круте ім’я до речі! Я хотів сказати спасибі за класну статтю в блозі! Приємно, що є такі люди, як ти, які займаються подібними темами. Я думав, вас це відео може зацікавити, оскільки воно точно підходить Техні: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw
Всього найкращого
Марко Хумер
дякую за ваш приємний коментар та рекомендацію щодо відео на YouTube. Я спробую ваше посередництво у 120 секунд при наступній низькій концентрації!:)
з найкращими побажаннями,
Мінна
І якщо у вас є лише певна кількість часу, ви можете отримати пісочний годинник, а не просто уявляти. Тоді ви точно знаєте, коли закінчується бажаний час.
Тільки мої 2 центи.
Привіт!
Я думаю, що дуже важливо, щоб ви вживали багато води. Навіть якщо ефект починає діяти не відразу, я виявляю, що через кілька годин ви дійсно помічаєте різницю у власній психічній сприйнятливості, якщо вживаєте достатньо води. Тому ви можете просунути кінчик 9 далі вгору, це одна з найдешевших та найкращих підказок;)
Привіт Мінна,
Чудова стаття, дякую за це!
Щойно в голові пройшла концентраційна вправа, яка також дуже добре працює. Ця вправа полягає в тому, щоб повільно рахувати від 1 до 50, зосередившись на цифрі, яку ви щойно досягли, протягом декількох секунд, а потім перейти до наступного числа. Під час цієї вправи не дозволялося виникати жодної іншої думки, окрім як лише відповідної цифри. Якщо під час підрахунку виникає якась інша думка, ви починаєте все спочатку.
багато привітань
Ольга
Ми раді, що вам сподобалась стаття. Дякуємо за додаткову вправу зосередження, я спробую її відразу!:)
з найкращими побажаннями,
Мінна Тран
Всім доброго ранку. У мене проблеми з концентрацією уваги і намагаюся робити ці дрібниці щодня, знову і знову. Я спробував такі повсякденні речі, як блокнот, і він тримається по всій квартирі. Але іноді мені не вдається сконцентруватися дуже часто. Може, я міг би спробувати ваші поради, шановна Мінна. Я все одно скажу вам, чи це спрацювало. Lg
Мені шкода це чути. Іноді мені доводилося боротися з проблемами концентрації уваги, і згадані поради щоразу мені допомагають. Чи знаєте Ви приблизну причину Ваших розладів концентрації?
Мені важко зосередитися, особливо коли у мене багато завдань, а мій список справ здається довжиною 3 метри.;) Мозок іноді перевантажений і хоче виконати завдання якомога швидше. Тому я схилявся до багатозадачності частіше, що лише уповільнювало управління завданнями. Тож це дійсно допомогло: Завжди зосереджуйтесь на одному завданні і завжди пишіть список справ з найважливішими завданнями напередодні ввечері.
Навіть коли в мене був поганий день, мої думки часто блукали. Зазвичай допомагало просто записати мої проблеми та знайти продуктивне рішення їх. Або поговорити з другом.:)
Сподіваюся, ці поради допоможуть і вам.
Я бажаю вам успіху та з нетерпінням чекаю вашого звіту!
з найкращими побажаннями,
Мінна
Привіт Мінна,
у вас справді чудовий стиль письма! Дякуємо за чудові поради. Безумовно, натхнення для нашої власної статті на тему підвищення концентрації уваги:-) Ще одним захоплюючим полем для поліпшення свого психічного стану є дихання, завдяки якому ми можемо впливати на нашу "автономну" нервову систему. Наприклад, за кілька хвилин, спричинену стресом відсутність концентрації можна вирішити за допомогою дихальних вправ. Ефективним методом є техніка 4-2-6. Ви вдихаєте протягом 4 секунд - затримуєте дихання на 2 секунди - і повільно видихаєте протягом 6 секунд. Вже після 10 повторень ви зазвичай почуваєтесь набагато чіткіше.
Привіт Йоханнесе, дякую вам за похвалу та підказку з дуже ефективною дихальною вправою. Ми посилаємось на це в інших статтях, і ви маєте рацію, це теж підходить тут.
З найкращими побажаннями