Збільште обмін речовин 3 секрети для поліпшення здоров’я та схуднення - короткі поради
Стресове життя? Шкала, яка наполягає на тому, щоб не знижуватися? Почуття провини за кожен маленький поворот у вашому раціоні? Насправді існує відносно простий спосіб почуватись добре, що є збільшити обмін речовин: просто збережіть їх 3 практичні поради в пам'яті.
На жаль, наш сучасний спосіб життя змушує нас робити вибір, виходячи з комфорту, за шкоду здоров’ю. Ми вважаємо за краще подорожувати на машині, а не на велосипеді, користуючись ліфтом, а не сходами.
Навіть нові технології завдяки доставці їжі та додаткам для покупок в Інтернеті знизили активність двигуна. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), фізична бездіяльність у всьому світі визначена четвертим за значимістю фактором ризику смертності. Таким чином, у контексті, який ми щойно описали, тому стає важливим вжити заходів та розпочати подорож, щоб покращити своє здоров’я.
1) Активізувати метаболізм: що робити
Для підтримки здорового та збалансованого способу життя необхідно поєднувати фізичні навантаження з
"Низька інтенсивність" (наприклад, ходьба або садівництво), поряд з "високою інтенсивністю" фізичного навантаження (силові заходи). Ідеальним було б отримувати близько 60 хвилин на день низькоінтенсивних занять, таких як поїздка на роботу, повернення додому, відвідування магазинів, виконання домашніх справ тощо.
Також необхідно проводити важкі роботи з перевантаженнями. Тому ви можете використовувати сумки з перегонів для тренування верхніх кінцівок: починаючи з рук біля боків, робіть згинання і «підтягуйте» сумки, не відриваючи лікті від тіла, і повертайтеся в положення вильоту. Повторіть жест 10 разів. Іншим способом тримати тіло вправою, не нехтуючи повсякденними справами, можна поставити пляшки з водою та товари для дому на верхню полицю. Таким чином ви могли тренувати руки та плечі, коли вам потрібно взяти ці предмети. Для нарощування м’язів нижніх кінцівок може бути корисно уникати підйому, змушуючи ноги підніматися на кожному кроці.
2) Коли це робити
Перша проблема при зміні звичок - це збереження послідовності. Щоб змінити свій спосіб життя, важливо вносити невеликі зміни та розподіляти їх з часом, щоб дати своєму тілу можливість звикнути до змін і засвоїти їх як такі. Невеликі зміни можуть бути внесені в ходьбу, їзду на велосипеді чи користування громадським транспортом, зменшення користування ліфтом або використання сходів. З точки зору силових тренувань стає важливим підтримувати безперервність між тренувальними заняттями, щоб стимулювати м’язи до постійної адаптації і, отже, до більшого споживання енергії у спокої. Отже, щоб уникнути тренувань надто далеко між тижнями.
3) Збільште обмін речовин
Вести здоровий спосіб життя - це не просто тренування два рази на тиждень. Є багато факторів, які, працюючи у взаємодії, підвищують добробут людей: вибір здорової їжі та активний спосіб життя є основними елементами, що визначають кращий стан здоров’я з усіх точок зору. Більш активний спосіб життя вимагає більше енергоспоживання і призводить до посилення базального обміну. Якщо базальний обмін речовин активніший, це дозволяє споживати більше калорій навіть у години сну.
Ваша черга…
Чи була ця стаття корисною для вас? Розкажіть нам у коментарі на Facebook.