Збільште обмін речовин за допомогою пілатесу
Переваг фізичних вправ багато, одна з яких полягає в тому, що це підвищує швидкість метаболізму в організмі або базовий рівень метаболізму (BMR). Пілатес - одна з таких вправ, яка може збільшити BMR, стимулюючи всі органи та системи в організмі людини. Таким чином, він також стимулює кисень і циркуляцію крові в організмі. Він продовжує виводити з організму відходи та токсини. Пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом у минулому столітті. Пілатес схожий на йогу тим, що він зосереджений на диханні. Це не дуже сувора форма вправ і не передбачає сильного потовиділення. Тим не менше, за допомогою системи пілатес ви можете прискорити свій метаболізм і схуднути.
Фізіологічні та метаболічні переваги пілатесу
Різні переваги пілатесу включають збільшення BMR (базальної швидкості метаболізму), нарощування та підтримку м’язової маси, зміна постави для кращого контролю рухів тіла, збільшення сили та підвищення рівня енергії. Понад 10 мільйонів людей займаються пілатесом у США. Коли циркуляція крові та кисню покращується, а токсини виводяться, швидкість метаболізму в організмі покращується і стає більш ефективною. Краще робити пілатес на килимку, щоб ваш метаболізм рухався. Пілатес є фізіологічно здоровою вправою. Це збалансовано та гнучко. Він працює на всі основні групи м’язів у тілі. Результат - міцне, гнучке та врівноважене тіло. Пілатес може допомогти вам спалити багато калорій, але не більше, ніж інші строгі заходи, такі як біг і силові тренування. Завдяки правильному плану харчування ви зможете набрати м’язову масу і стати худішими. Завжди добре уникати нездорової їжі. Збільшене споживання фруктів та овочів також є корисним.
Деякі дієтологи рекомендують вживати не більше 1200 калорій на день, а деякі радять вживати щонайменше 1500 калорій на день для здорового тіла та духу.
Але справа в тому, щоб слухати своє тіло, у кожного рівень енергії різний. Оскільки пілатес не спалює багато калорій у вашому тілі, корисно слухати власне тіло і діяти відповідно. Існує багато планів дієти для пілатесу, але їх слід дотримуватися після того, як порадили це робити.
Пілатес при болях у спині та тілі
Пілатес виявився корисним у багатьох випадках болю в тілі та спині. Однак дуже важливо робити пілатес правильно, оскільки недбалість або незнання можуть посилити біль. Якщо ви виконуєте вправу на заняттях з пілатесу, не забудьте повідомити свого вихователя, де біль. Основні справи, такі як ковзання диска тощо, розглядаються на приватних сесіях. Більшість занять пілатесом зосереджені більше на фітнесі, ніж на реабілітації. Незважаючи на це, всі вони працюють у серцевині тіла і допомагають організму стабілізуватися через плечові та тазові пояси. Це полегшує багато болів.
Пілатес для всіх статей
Хоча пілатес віддають перевагу жінкам, він також корисний для чоловіків. Це збільшує швидкість метаболізму як у чоловіків, так і у жінок. У жінок рівень метаболізму нижчий, ніж у чоловіків. Отже, пілатес є для них більш корисним, оскільки додатково збільшує швидкість метаболізму та допомагає підтримувати фізичну форму. Вправа також корисна для спортсменів. Ті, хто займається пілатесом, також перевершують інші види спорту на відкритому повітрі та в приміщенні, такі як футбол, гольф, теніс тощо.
Виконання пілатесу: Основна вправа на підколінну сухожилля
Витягування підколінного сухожилля - одна з дуже ефективних вправ пілатесу для підвищення обміну речовин. Це збільшує швидкість метаболізму, коли це робиться у швидкому та контрольованому темпі. Для виконання вправи спочатку потрібно лягти на спину. Голова і шия повинні бути від підлоги, а м’язи живота напружені. Тримайте грудну клітку в піднятому положенні. Витягніть одну зі своїх ніг до стелі, а потім тримайте її двома руками (за область литок). Тепер потягніть ногу до себе і зблизьте живіт далі. Зробіть глибокий вдих, поміняйте ноги і повторіть вправу. Ви можете робити від 10 до 20 повторень цієї вправи за раз. Зробіть себе більш комфортними, займаючись в помірному темпі.
Висновок
Зараз пілатес є міжнародно визнаним рівнем. Окрім збільшення швидкості метаболізму та схуднення, він також використовується в реабілітаційних клініках фізіотерапевтами, терапевтами та ортопедами для зняття болю. Вправа дає обґрунтовані результати. Зі збільшенням обміну речовин функціональність організму збільшується. Людина перебуває в більш пильному душевному стані. Це позитивно позначається на щоденній роботі людини. Вправа може бути розроблена індивідуально. Пілатес зменшує стрес і зміцнює зв’язок розуму і тіла. Через ці величезні переваги все більше людей регулярно займаються пілатесом. Це також покращує сон і вивільняє корисні для розуму гормони.