Як пити більше водних порад щодо харчування
Оновлено: 25 серпня 2020 року
✔ Скільки пити? 1,5 л/день мінімум.
Заняття спортом, високі температури, затримка води або навіть годування груддю - ситуації, які повинні спонукати пити більше, мінімум 2 л/день.
✔ Що слід пити? Мінеральна вода, варіюючи марки, щоб отримати користь від різних мінералів (але пластикові пляшки сильно забруднюють), фільтрована вода з-під крана, яку ви можете ароматизувати (лимон, м'ята, огірок, полуниця, малина тощо) або більше трав'яного чаю/ройбу цукор. Уникайте дуже холодної води, газованої води, а також фруктових соків і соди, які містять багато цукру. Чаю та кави не слід уникати, але їх слід вживати на додаток до 1,5 л води на день. Дійсно, вони містять теїн та кофеїн, і їх не слід споживати за бажанням як основне джерело гідратації.
✔ Чому це важливо? Досить пити покращує імунну систему, полегшує засвоєння вітамінів і мінералів, запобігає болю в спині та суглобах, усуває відходи і токсини, підтримує міцне здоров’я нирок, бореться із запорами, запобігає серцево-судинним захворюванням, робить шкіру красивішою, зменшує стрес та втому, запобігає затримка води. Пам’ятайте, що в організмі людини в середньому 55% води !
✔ Як пити більше ?
1. Завжди майте гарбуз під рукою, роблячи невеликі ковтки протягом дня.
2. Встановіть конкретну і розвивається мету. Визначте поточне споживання води і поступово збільшуйте цю кількість. Приклад: Ви п'єте еквівалент 1 гарбуза по 500 мл протягом дня, ставите собі за мету протягом 1 тижня пити по 2 щодня, а наступного тижня - по 3 щодня.
3. Встановіть невеликі ритуали, щоб це стало звичним: починайте і закінчуйте свій день великою склянкою води, пийте, коли приїжджаєте на роботу, на кожній кава-брейці, після дзвінка, коли сідаєте у свою машину ...
4. Встановіть на телефоні будильники, щоб пам’ятати про те, щоб пити регулярно, щоб бути впевненим, що не забудете. Існують також додатки, які допоможуть вам у новому виклику: Plant Nanny, Waterlogged, Aqualert, їх сьогодні багато.
5. Якщо вам не подобається смак води, ви можете прикрасити її лимонним або грейпфрутовим соком, залити кількома листям м’яти, а також сезонними фруктами та травами, такими як полуниця, малина, апельсинові клинки тощо, щоб змінити його смак. Тільки не забудьте вживати тільки органічні продукти. Ви також можете споживати трав'яні чаї та ройбуш для різноманітності, гарячих або холодних.
✔ В якості бонусу: вживання більше води допоможе вам схуднути, оскільки сигнал, який наше тіло надсилає до нашого мозку, коли ми спрагнені, такий самий, як сигнал, який надсилається, коли ми голодні. Тому іноді ти думаєш, що голодний, коли просто спрагнеш.
✔ Недоліки? Туалет стане вашим найкращим другом! Мета полягає в тому, щоб ваша сеча була дуже чистою.