Збільште спалювання жиру 10 найкращих продуктів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

жиру

Від фруктів до горіхів до шоколаду - EAT SMARTER розповість, які десять продуктів ви можете використовувати для посилення спалювання жиру!

Зміст

  1. Усі 10 продуктів з першого погляду
  2. Грейпфрут
  3. імбир
  4. грецький йогурт
  5. шоколад
  6. Мигдаль
  7. авокадо
  8. Зелений чай
  9. Яблучний оцет
  10. перець чилі
  11. кориця
  12. Знання, щоб забрати

Усі 10 продуктів з першого погляду

1. Грейпфрут

Хоча дещо гіркий плід майже не містить калорій або жиру, він довго зберігається. Це пов’язано з гіркою речовиною нарінгін, що міститься в грейпфруті. Нарінгін стимулює вироблення шлункового соку, що призводить до відчуття ситості, оскільки голод також стихає, коли починається травлення. Відповідно, нарінгін також стимулює травлення, особливо травлення жиру. Гірка речовина також регулює рівень інсуліну та холестерину.

Крім того, вміст заліза в грейпфруті не є зовсім незначним - близько двох грамів на фрукт. Дослідження показують, що дієта, багата залізом, допомагає швидше почуватися ситим. Причиною цього є збільшений час травлення завдяки залізу (1) .

2. імбир

Бульба імбиру не тільки стимулює обмін речовин, сприяє травленню та забезпечує відчуття ситості, яке настає раніше, але й робить їжу та напої чудово гострими. Це пов’язано з речовиною олеорезином, що міститься в імбирі. Пікантність зігріває тіло і спалює більше жиру.

Дослідники з Колумбійського університету змогли продемонструвати властивості бульби, що пригнічують апетит, у дослідженні: випробовувані, які регулярно вводили імбир у свій раціон, їли менше в цілому (2) .

3. Грецький йогурт

Незважаючи на високий вміст жиру близько 10 відсотків, грецький йогурт ідеально підходить для посилення спалювання жиру та для схуднення.

Завдяки високому вмісту білка він забезпечує тіло більш стійкою енергією і довше тримає вас ситими. Крім того, грецький йогурт запобігає тязі до їжі, оскільки рівень інсуліну регулюється корисними жирами та додатковою порцією білка (3) .

4. Шоколад

Насправді шоколад може стимулювати спалювання жиру - хоча ні білий, ні молочний, лише чорний шоколад із вмістом какао не менше 75 відсотків. У цьому шоколаді вміст цукру зазвичай нижчий, але він містить високий вміст клітковини та антиоксидантів.

Група дослідників виявила, що люди, які з'їдають багато шоколаду, мають середній ІМТ приблизно на 18 відсотків нижче, ніж ті, хто не любить шоколад (4) .

5. Мигдаль

Маленькі горіхи містять цінні та корисні жири та білки та позитивно впливають на почуття ситості та рівень інсуліну. Оскільки хоча мигдаль сам по собі має відносно високий вміст жиру, він може допомогти стримати апетит. Це тепер підтверджує також дослідження Університету Пердью (5) .

Жир, що міститься в мигдалі, регулює обмін речовин і запобігає тязі до їжі. Мигдаль також є чудовим джерелом магнію та заліза - ідеальна закуска для відновлення м’язів та спалювання жиру!

6. Авокадо

Авокадо містить всі види ненасичених жирних кислот, мінералів, мікроелементів, вітамінів та антиоксидантів. Авокадо має регулюючий вплив на рівень інсуліну в крові. Незважаючи на високий вміст жиру, близько 23 грамів жиру на 100 грам авокадо, авокадо може стимулювати спалювання жиру.

Особливо це пов’язано з ферментом ліпазою, який контролює спалювання жиру під час травлення та в жировій тканині. Кажуть, що ліпаза також запобігає накопиченню жиру в авокадо і, таким чином, сприяє розщепленню жиру в організмі (6) .

7. Зелений чай

Безкалорійний гарячий напій стимулює обмін речовин і спалювання жиру. Гіркі речовини, що містяться в зеленому чаї, сприяють спалюванню жиру, а кофеїн також стимулює травлення.

Дослідження показали, що лише чотири-п’ять чашок зеленого чаю на день можуть допомогти зменшити жирові відкладення. Згідно з дослідженням на тваринах Німецького інституту харчових досліджень, екстракт зеленого чаю в кормах тварин зміг зменшити вагу через кілька тижнів (7) .

8. Яблучний оцет

Кислий оцет є маленькою чудодійною зброєю - він сприяє травленню та позитивно впливає на рівень інсуліну, тому в першу чергу не може виникати тяги до їжі. Жорсткі можуть приймати по 1 столовій ложці яблучного оцту перед кожним прийомом їжі (8) .

Якщо це занадто кисле для вас, ви можете просто додати оцет у чашку чаю з невеликою кількістю меду, або можете приготувати заправку для салату або маринад з яблучним оцтом. Ви можете знайти багато натхнення для використання яблучного оцту в стравах у нашій кулінарній книзі з яблучним оцтом.

9. Чилі

Так само, як імбир, чилі спалює більше калорій через нагрівання, оскільки містить капсаїцин, що полегшує скидання небажаних кілограмів.

Дослідження Університету Вайомінг виявило в дослідженні з мишами, що тварини схудли через капсаїцин (9) .

Капсаїцин діє на спеціальні рецептори і, таким чином, провокує тепловий або пряний подразник, який стимулює спалювання жиру та травлення. Але будьте обережні: занадто багато перець чилі може довго перевантажувати шлунок.

10. Кориця

Кориця, а також інші східні спеції, такі як кардамон і коріандр, також можуть посилити спалювання жиру. Кориця містить як фітохімікати, так і клітковину, яка регулює рівень цукру в крові (10) .

Антиоксиданти, що містяться в кориці, навпаки, є справжніми поглиначами вільних радикалів і чудово відновлюють м’язи. В порівнянні з 25 іншими спеціями, кориця виявила найвищий антиоксидантний ефект (11) .

Знання, щоб забрати

Ви хотіли б посилити спалювання жиру? Це працює з цими 10 продуктами:

  • Грейпфрут
  • імбир
  • грецький йогурт
  • шоколад
  • Мигдаль
  • авокадо
  • Зелений чай
  • Яблучний оцет
  • перець чилі
  • кориця