Збільште споживання калорій до бажаної ваги, плаваючи
Головна »Фітнес» Спортивний до бажаної ваги: Збільште споживання калорій плаванням
Загальновідомо, що фізичні навантаження підтримують схуднення. Це не завжди повинні бути пробіжки або відвідування тренажерного залу. Плавання - дуже хороша альтернатива ефективному спалюванню калорій.
Влітку відкритий басейн пропонує вітальне охолодження. У холодну пору року критий та пригодницький басейни ідеально підходять для занять водними видами спорту. Кількість калорій, спалених під час плавання, вища, ніж ви думаєте, і може полегшити вам схуднення.
Схуднути за допомогою плавання: це переваги популярного спорту
Якщо ви плануєте дієту або хочете підтримувати свою вагу після успішної дієти, плавання може допомогти. Це вид спорту, який використовує багато м’язів і великі групи м’язів. Вам також доведеться працювати проти опору води кожного разу, коли ви плаваєте. З цих причин споживання калорій при плаванні є високим. Навіть якщо ви не дуже швидко плаваєте, ви використовуєте значну кількість енергії. Це допоможе вам досягти або зберегти бажану вагу.
Плавання має інші переваги порівняно з іншими видами спорту. Всі дії у воді щадять суглоби та зв’язки. Оскільки плавучість води несе велику частину ваги тіла. Ось чому плавання дуже підходить як вид спорту при проблемах із суглобами або як заняття спортом після травм. Плавання також розвантажує вени на ногах і запобігає варикозне розширення вен. М'яке ковзання у воді має розслаблюючу дію та сприяє зменшенню стресу. Якщо ви плануєте сеанси плавання на вечір, вам буде легше заснути і спати.
Плавання посилює ваш метаболізм і спалювання жиру
Як вид витривалості, плавання - це чудовий спосіб зменшити любовні звички. Це важливий крок на шляху до бажаної ваги. Крім того, регулярне тренування з плавання робить ваші руки та ноги, талію, живіт та низ м’язовими та твердішими. Спалювання жиру під час плавання починається лише через певну тривалість та інтенсивність. Тоді організм отримує енергію, яка йому потрібна, головним чином із запасів жиру, а не лише з вуглеводів. Перехід з вуглеводів на спалювання жиру не змінює загального споживання калорій від плавання.
30 хвилин швидкого плавання достатньо як тренувальна частина. Ви спалите ще більше калорій, якщо чергувати спринт з доріжкою повільного плавання. Як і у випадку з іншими видами спорту, сплануйте фазу розминки та завершальну фазу, щоб розслабитися під час занять плаванням. Залежно від рівня підготовки ви можете легко проплисти від 100 до 200 м у своєму улюбленому стилі. Це розігріває м’язи і допомагає сконцентруватися на напруженій фазі. Після тренування плавайте два-три кола в неквапливому темпі.
Споживання калорій під час плавання: ці фактори відіграють певну роль
Споживання калорій під час плавання в основному залежить від стилю плавання. Більшість може зайнятися плаванням брасом. У спокійному темпі ви будете спалювати в середньому від 350 до 400 калорій на годину. Якщо плавати жваво, то вже є близько 700 калорій. Коли мова йде про плавання на спині або повзання, швидкість та інтенсивність споживання також важливі. Груди та на спині та повзання підходять для більших дистанцій. Дельфіновий стиль дуже виснажує. Тому лише добре навчені плавці зі складною технікою можуть плавати дельфінів протягом тривалого часу.
Є й інші фактори, що впливають на кількість спалених калорій під час плавання. Вага вашого тіла визначає, скільки енергії ваше тіло має використовувати для занять. Тому плавцю, який важить 90 кг, автоматично потрібно більше, ніж людині, яка важить 70 кг. Температура води також впливає на споживання калорій під час плавання. Якщо вона становить близько 26 ° C, тілу не потрібно робити ніяких регуляцій температури. З більш холодною або теплою водою ви також витрачаєте калорії, оскільки тілу потрібно більше енергії для регулювання температури.
Схуднути за допомогою плавання: як досягти успіху
Якщо ви хочете збільшити споживання калорій за допомогою плавання, наступні поради допоможуть вам втілити свої плани в життя:
- Розважайтесь: Як і в багатьох інших речах, важливо отримувати задоволення. Нудні процедури є табу, якщо ви хочете побачити успіх. Сплануйте різноманітність, щоб ви залишались мотивованими та досягали своїх цілей.
- Регулярно плавайте: для досягнення помітного успіху вам слід спланувати відвідування басейну три-чотири рази на тиждень і постійно плавати на колінах від 30 до 45 хвилин.
- Налаштуйте тренування: З часом тіло звикає до регулярного плавання. Тоді для тренувального ефекту потрібні довші та інтенсивніші одиниці.
- Використовуйте ефективні інструменти: Плавальні дошки, плавники або весла - це деякі інструменти, які роблять плавання різноманітнішим. Якщо вони підвищують водостійкість, ви також можете використовувати їх для збільшення споживання калорій під час плавання.
- Запитайте фахівців: якщо у вас є які-небудь питання, зверніться до свого рятувальника або плавального клубу у вашому районі. Там ви зможете дізнатись, як можна вдосконалити свою техніку та план тренувань, і як можна продовжувати спалювати калорії під час плавання.
Для того, щоб мати можливість виміряти свій успіх під час плавання, ви можете обладнатись пульсометром або годинником для плавання. Вони допомагають контролювати тренування. І в той же час ви можете стежити за своєю фізичною формою. Наприклад, сучасні спортивні годинники здатні відстежувати ваші калорії. Але вони не просто вимірюють споживання калорій. Ви також можете записати споживання калорій і автоматично визначити різницю. Таким чином ви можете оптимально контролювати, чи є у вас дефіцит калорій або надлишок калорій.
До речі: Ви можете розрахувати споживання калорій навіть без плавальних годин. Це лише наближення, але цілком достатнє для початку.