Збільште свій метаболізм або чому хороше травлення дійсно важливо

свій

З віком метаболізм сповільнюється. Як підвищити обмін речовин та поліпшити дієту, ось на два запитання, на які ми намагаємося відповісти у цій публікації.

Мотивація поліпшити свій раціон та збільшити обмін речовин не може бути мотивована лише бажанням схуднути. Харчуватися здорово, мати шлунок і добре травлення - це не ваш зовнішній вигляд, а ваше здоров’я. Метаболізм багато в чому задіяний в мозолі: він допомагає підтримувати себе в живих, розвиватися і розмножуватися.

Збільште свій метаболізм або чому хороше травлення дійсно важливо

Якщо у вас повільне, важке травлення, і ви бачите, що воно погіршується з віком, це не означає, що ви не можете змінити цей факт. Навпаки. Ви можете спробувати адаптуватися до нових речей у своєму тілі, пристосуватися до них і боротися зі своїм повільним обміном речовин. Як? 'Або' Що? Це дуже просто ...

Регулярні заняття спортом збільшують ваш метаболізм

Це не щось нове як таке, але насправді фізичні вправи принаймні двічі на тиждень збільшують обмін речовин. Дійсно, з віком нам доводиться більше займатися спортом, ніж раніше. Регулярні фізичні вправи також допомагають покращити шкіру та підтримувати форму. Коли ми потіємо, ми детоксикуємо і очищаємо організм від шкідливих токсинів.

Зміна дієти: їжте досить

Їсти занадто багато або недостатньо їсти - це часта причина повільного обміну речовин. Якщо ви хочете менше важити, вам доведеться менше їсти, це має сенс, так? Ну, якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло може втратити м’язову масу, що уповільнить ваш метаболізм. Крім того, коли ви економите калорії, ваше тіло сповільнює швидкість спалювання калорій, щоб заощадити паливо, яке має.

Пийте зелений чай, щоб збільшити обмін речовин

Хоча дослідження не остаточно підтвердили це, деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю може відігравати певну роль у сприянні метаболізму жирів. Зелений чай може стати гарною альтернативою солодким сокам, і вживання його може допомогти забезпечити людині достатню кількість води протягом дня. Хоча метаболічні переваги не є певними, 1-2 чашки на день можуть бути здоровим доповненням до збалансованого харчування.

Пийте достатньо води

Нещодавно ми присвятили статтю про воду та те, як регулярно та вдумливо пити воду, схуднувши. Вода є скрізь, і це надзвичайно важливо для нашого здоров’я. Про це іноді забувають, і все ж недостатня кількість води може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Зберігання гідратації має важливе значення для нормального функціонування організму. Вода необхідна для оптимального обміну речовин і може допомогти людині схуднути. Одне дослідження показало, що додавання 1,5 л води до звичайного щоденного споживання води знижує середню вагу та індекс маси тіла у групі жінок із зайвою вагою у віці від 18 до 23 років.

Їжте достатньо білка на день

Вживання білка - один з найкращих способів прискорити метаболізм. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, що б ви не робили. Не бійтеся вагової кімнати. Тренуйтеся регулярно і вживайте білок одночасно. Таким чином ви схуднете і збільшите обмін речовин. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам потрібно трохи більше білка, ніж хижаки. Продукти, багаті білком, що стимулюють обмін речовин:

  • яйця, зварені круто
  • квасоля
  • лінзи
  • гарбузове насіння

  • курка
  • індичка
  • стейк

Висипайтеся

Сон надзвичайно важливий для фізичного та психічного здоров’я організму. Доведено, що ті, хто не висипається, згодом відчувають багато проблем зі здоров’ям. Висипання означає принаймні 6–8 годин сну. Також важливо мати режим сну: лягати спати і прокидатися в той самий час доби.

Фінське дослідження вивчило групи однояйцевих близнюків і виявило, що в кожній групі братів і сестер у близнюків, які менше спали, було більше вісцерального жиру. Недолік сну може призвести до кількох метаболічних проблем. Це може спричинити спалення меншої кількості калорій, відсутність контролю апетиту та підвищений рівень кортизолу, який зберігає жир.

Недостатній сон - менше семи-дев'яти годин на ніч у більшості дорослих - також призводить до зниження толерантності до глюкози, тобто здатності вашого організму використовувати цукор як паливо. Якщо ви не висипаєтесь час від часу, це нормально. Але якщо воно переходить у хронічну форму, не варто дивуватися, що ваш метаболізм сповільнюється.

Не дрімайте ?

Одне дослідження показало, що люди, які дрімають, спалюють менше калорій. Якщо ви любите дрімати, тоді споживайте трохи менше калорій. Нарешті, подрімати одразу після їжі насправді не ідеально. Лежачи може призвести до того, що шлунковий сік (який виробляється шлунком для отримання їжі, яку ми ковтаємо під час їжі) повертається до стравоходу та глотки. Якщо ви любите швидко подрімати після їжі, тоді не їжте велику кількість. Гуляйте або робіть легкі вправи протягом дня.

Мабуть, найголовніше, що слід враховувати, щоб бути в хорошій формі, це дієта. Харчуватися здорово та брати участь у регулярних фізичних та спортивних заходах гарантує покращення здоров’я. Уникайте занадто важкої та легкозасвоюваної їжі, а також врізайте або уникайте алкоголю. Келих червоного вина допомагає травленню, але занадто багато або занадто часто вживання не сприяє збільшенню обміну речовин.