6 поживних ідей для сніданку для всієї родини 1001 матерів

Сніданок - найважливіший прийом їжіЦе той, хто відновлює організм після багатогодинного голодування. Крім того, він забезпечує тіло енергіями дня. Однак існує велика кількість людей, які не надають цьому достатнього значення і вводять шкідливу їжу на початку дня. Тут ви дізнаєтесь кілька поживних ідей для сніданку для всієї родини.

Що повинен приносити хороший сніданок?

Щоб це було корисно, сніданок повинен забезпечувати велику частину поживних речовин дня. Це означає, що він повинен містити ці три основні елементи:

Крупи: Такі як хліб або печиво; Будучи вуглеводами, вони крім глюкози забезпечують енергією. Однак завжди найкраще вибирати крупи з високим вмістом клітковини. Ця речовина допомагає зменшити проблеми з кровообігом, як зазначено у статті, опублікованій у журналі "Aletary Pharmacology & Therapeutics".
Молочні продукти: Вони важливі завдяки білкам, які вони містять. Вони також є багатим джерелом заліза, кальцію та цинку. Ви можете знайти їх у сирі, йогурті та, головним чином, у молоці.
Фрукти: Рекомендуються ті, що містять вітамін С. Їх потрібно споживати щодня, оскільки їх вітаміни розчиняються у воді, тобто вони не зберігаються в організмі.

4 поживних ідеї для сніданку для всієї родини

Якщо ви все ще сумніваєтеся, як приготувати поживний і смачний сніданок, запишіть такі рецепти:

Чаша вівсянки з фруктами

Ідеально підходить для прискорення метаболізму. Для його приготування просто зварити знежирене молоко з ½ склянки вівсяних пластівців. До цієї суміші ви додаєте насіння льону, зародки пшениці і, коли холодно, ¼ склянку банана, яблука або червоних ягід.

Цей здоровий сніданок на Різдво платить людині; Наприклад, якщо ваша сім’я складається з чотирьох людей, додайте в чотири рази більше інгредієнтів.

Млинці з вівсяної каші

Щоб приготувати ці смачні млинці, вам потрібно лише:

4 яйця.
6 столових ложок молока.
6 столових ложок прокату вівса.
Какао-порошок (необов’язковий інгредієнт).

Першим кроком є З’єднайте всі інгредієнти в мисці. Потім на сковороду додайте трохи олії і обсмажте тісто. Після готовності ви можете подати його самостійно і додати варення або будь-який гарнір.

Овочевий омлет

Цей насичений та поживний омлет дуже простий у приготуванні. Вам доведеться:

4 яйця.
Добре подрібнене листя шпинату.
1 червоний перець і 1 зелений перець, нарізаний невеликими шматочками.

Перш за все потрібно збити все в мисці. Потім вилийте суміш у каструлю з оливковою олією і добре варіть.. Ці коржі можна подавати з квасолею та скибочкою авокадо.

Пам’ятайте, що яйце містить велику кількість білка з високою біологічною цінністю. Вони необхідні для нормального функціонування та відновлення м’язової тканини, як обговорюється у статті, опублікованій у Journal of Applied Physiology.

Вівсянка з смаженим яблуком

Щоб приготувати цей цікавий сніданок, вам потрібні такі інгредієнти:

4 великих червоних яблука.
4 столові ложки сиру.
Мускатний горіх і кориця за смаком.
Мак (на вибір).
Горіхи
4 столові ложки вівсяного вівса.
1 столова ложка меду

Підготовка починається з видалення серцевини кожного яблука, оскільки його насіння шкідливі. Всередину кожного покладіть столову ложку сиру, ложку вівсяних пластівців і подрібнених горіхів.

Потім додайте краплі меду, посипану корицю, мак та мускатний горіх. Нарешті, покладіть на деко і варіть 15 хвилин, щоб яблуко було ніжним. Ви можете подати холодним або гарячим у супроводі йогурту або сиру.

Інші пропозиції швидкого сніданку

Якщо ви один з тих людей, які завжди біжать за часом, Ці швидкі, поживні пропозиції для сніданку для всієї родини допоможуть вам:

Сендвіч: Це може бути цільнозерновий хліб або дві цільнозернові вафлі для кожного члена сім’ї. До кожного ви додасте 2 столові ложки арахісового масла і нарізаний нарізаний банан. Якщо хочете, можете додати чорнослив.
Арахісове масло Гранола Буріто: Для кожного буріто є столова ложка вершкового масла. Додатково додайте ½ склянки подрібненої полуниці, нарізаний шматочками банан та столову ложку граноли. Якщо ви хочете, щоб ваш сніданок містив антиоксиданти, додайте порошок кориці.

Готуйте поживні сніданки для всієї родини

Приймаючи перший прийом їжі протягом дня, необхідно вибирати продукти, що забезпечують хорошу кількість поживних речовин, а також енергії, необхідної для виконання завдань дня.

Підсумовуючи, Поживний сніданок для всієї родини створить продуктивний день для всіх. Тому не слід готувати сніданки на основі оброблених інгредієнтів з низькою харчовою цінністю.

Діти повинні щодня їсти здоровий і збалансований сніданок. В ідеалі він повинен складатися з молока, фруктів або соку та вуглеводів. Читати далі "