Збільште свою бігову ефективність - за допомогою силових тренувань зі стрибками!

Силові тренування зі стрибками особливо важливі для бігу на слідах. Але "звичайні" бігуни також виграють від цілеспрямованого збільшення сили стрибка. Ми покажемо вам 7 особливо ефективних вправ.

Сила стрибків: що це?

Відмов є теорією навчання Підвид швидкісної сили. Сила стрибків описує здатність піднімати тіло якомога вище в повітря, швидко і потужно стрибаючи з землі. Це важливо для багатьох спортивних дисциплін, таких як стрибки у висоту, стрибки у довжину або потрійний стрибок, але сила стрибків також відіграє важливу роль у таких видах спорту, як баскетбол або гандбол.

Коли ви біжите, ви використовуєте відскок, щоб відштовхнути себе від землі і цю силу у вас Рух вперед конвертувати. Для цього вам потрібно Сила м’язів та координація. Ви можете тренуватися як за допомогою наших вправ. Чим краще розвинені ваші стрибкові здібності, тим ефективніше ви можете рухатися.

Ефективна силова підготовка зі стрибків: Збільште свою силу

Тренування сили стрибків воно того варте. Оптимальний відбиток від землі забезпечує більш високий Розвиток сили з кожним вашим кроком. Вам легше подолати довші ділянки без перерви або швидше завоювати вимогливі круті ділянки. Особливо з Стежка бігу як і бігові та гірські біги, ця навичка дуже цінна. Оскільки тут м’язове навантаження особливо велике.

Завдяки цілеспрямованому тренуванню сили стрибків ви збільшуєте свою швидкість, швидкість і стійкість. Мабуть, найвідоміша для цього вправа - це, мабуть, присідання. Порада: Тренуйтеся стоячи лише на одній нозі, оскільки таким чином кожна нога повинна працювати ізольовано під час присідання, і ви отримаєте більший тренувальний ефект. При двоногих присіданнях сильніша нога - наприклад, злітна в стрибках у довжину - зазвичай виконує більшу частину роботи. Це означає, що навантаження на дві ноги різна.В той же час ви тренуєте рівновагу та рівновагу присіданнями на одній нозі Навички координації. Справжнє покращення, не тільки для вашої швидкості.

Власне тіло як тренувальний пристрій

Твоєму сили а для підвищення стійкості не потрібно робити силові тренування з тренажерами в тренажерному залі. Ваги власного тіла достатньо для виконання вправ і, таким чином, для зміцнення відповідних груп м’язів. До речі, ви навчаєте їх спільній роботі М'язи один з одним - так звана міжм'язова координація. Справжня перевага під час бігу, оскільки ця взаємодія значно сприяє стабільність і таким чином сприяє передачі потужності. Простою мовою: Ви біжите швидше, ефективніше і менш схильні до травм. Чітке поліпшення, або?

На ходу: 5 найкращих вправ для силових тренувань зі стрибків

Стрибки - це не те саме, що стрибки. Є багато різних варіантів, і кожен стрибок має різну мету. Однак при всіх стрибках потрібно дотримуватися одного:. Завжди будьте обережні на Тюк землі, а не розбиватися на п’яті. Це захистить ваші суглоби від перевантаження при посадці. Ретельний Розминка повинно бути само собою зрозумілим, щоб запобігти травмам під час тренувань зі стрибків.

1. Стрибки зі скелелазіння

Зробіть крок вперед. Стрибніть праву ногу. Катапулюйтеся вгору активними колінами та руками. Приземліться на праву ногу. Після проміжного кроку зістрибніть з лівої ноги активним підйомом коліна та махом руки. Приземліться на ліву ногу. п’ять Стрибки формують ряд на ногу. Три серії утворюють вправу.

2. Промоутери банку

Для цього вам потрібна висота приблизно від 30 до 50 сантиметрів, наприклад табурет або лава. По-перше, поставте ліву ногу на лавку, як коли б піднімалися сходами. Тоді штовхніться вибуховий стрибнути вгору. Ви активно носите з собою руки. Приземліться правою ногою на лавку, а лівою ногою на землю. Поміняйте сторони і спереду. Зробіть три рази по п’ять стрибків на бік в одній практичній одиниці.

3. Стрибки вбік

Знайдіть вузьку висотою 12-20 дюймів перешкода. Станьте поруч вертикально. Візьміть руками Імпульс і стрибати вбік обома ногами одночасно. Виберіть перешкоду, через яку легко впасти. Якщо ви стрибнете занадто низько, перешкода впаде, і немає ризику отримати травму. Три рази по десять стрибків - це одна одиниця. Перерва в дві-три хвилини доцільна між сетами.

4. Стрибки зі стрибком з випаду

Початкова позиція така великий випад. Переднє коліно зігнуте під кутом 90 градусів, інша нога витягнута якомога довше. Вибухово стрибайте, піднявши руки в повітря, поміняйте ноги і приземліться іншою ногою попереду. Тримайте верхню частину тіла якомога стабільнішою і стрибайте якомога вище. Мета цього тренувального стрибка - ваша Довжина кроку під час бігу теж збільшити. 20 повторень запускають тираж.

5. Біг по сходах

A сходи близько 30 рівнів пропонує спортсменам безмежні можливості для стрибкових силових тренувань. Ось кілька прикладів, які, звичайно, також можна поєднати:

Підбігайте кожен крок під час бігу.
Піднімайтеся лише на кожну другу сходинку в Біжи.
Як можна швидше бігайте по сходах. Переконайтеся, що у вас короткий час контакту з землею і сильний слід. Пройдіться зручно назад.
Стрибати обома ногами етапи вгору
Стрибайте по сходах однією ногою (лівою та правою)
Стрибайте по сходах однією ногою (лівою та правою)

Ми рекомендуємо завжди робити кілька проходів.

Результат: просто бігайте краще

Наші Вправи на стрибки зміцнити м’язи ніг і серцевини. Ви можете рухатися потужніше та ефективніше і стати придатними для бігу по слідах та Гірські біги. Ваш більш потужний стиль бігу допоможе вам не тільки на бездоріжжі, але і під час швидких бігів по асфальту. Ви можете відштовхуватися більш динамічно і передавати більше потужності дорозі. Ось так ви швидше бігаєте.

Наш висновок: Незалежно від того, чи хочете ви довше витриматися чи швидше бігати, силові тренування зі стрибками - це однозначно користь для вас та вашого стилю бігу.