Збільште свою продуктивність та здоров’я на робочому місці - FitOffice

Що таке малорухливий спосіб життя?

Ви сидите в цю мить? Тоді ви, мабуть, страждаєте від сидячого способу життя. Більшість людей проводять за робочим столом щонайменше 6 - 8 годин на день, перебуваючи на роботі. Потім вони йдуть додому і знову сидять, переважно перед телевізором або читаючи книгу. Це називається сидячим способом життя. За словами Карен Басен-Енгквіст, професора з поведінкових наук, доктора медицини Андерсона, дослідження зараз показали, що наслідки тривалого сидіння небезпечні для здоров'я людини, навіть якщо вони регулярно проводять фізичні вправи.

Небезпека для здоров’я та ризики, пов’язані з тривалим сидінням, численні і впливають на суглоби, м’язи та кожну частину тіла. Пам’ятайте, це тіло - єдине, яке ви коли-небудь матимете.

Кинути роботу не є хорошим рішенням для запобігання постійному сидінню, але не дозволяйте своєму тілу страждати від сидячого робочого життя. Зміни протягом робочого дня можуть мати величезний вплив на ваше здоров’я. Ось шість простих змін, які ви можете внести, щоб додати діяльність на роботі та підвищити продуктивність праці на робочому місці серед працівників:

Ходити під час зустрічей
Під час конференц-дзвінка стояти або ходити
Використовуйте принтер з іншого боку офісу або на іншому поверсі
Підніміться сходами
Пішки чи на велосипеді до роботи
Під час обідньої перерви гуляйте

Права стійка ергономіка

Якщо вам доведеться коротко посидіти протягом робочого дня, який найкращий спосіб сісти? Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, сидячи, і на додаток до цих порад, можливо, ви захочете також підтримати поперек, якщо це необхідно.

Не нахиляйтеся вперед за своїм столом
Ваші плечі повинні бути розслабленими
Тримайте руки близько до боків
Зігніть лікті на 90 градусів
Покладіть ноги рівно на підлогу

Ще одним кроком було б розглянути більш здорову альтернативу бюро. Настільні столи, бігові доріжки та велосипедні столи тепер доступні для будь-якого офісного середовища, незалежно від форми та розміру.

Деякі з них є рішеннями для одного столу, а інші мають модульну конструкцію, яка дозволяє сидіти і стояти цілий день, а також додати стіл для тренувань. Ви можете виконувати всі свої щоденні завдання, роблячи це, і в цілому ставати більш продуктивними. Пам’ятайте, що, вибираючи альтернативу столу, ви також повинні врахувати належну ергономіку столу, що стоїть.

Переваги ходьби під час роботи

Ви замислювались над тим, щоб додати в офіс стіл для бігової доріжки, але чи стурбовані тим, що це може вплинути або навіть зменшити продуктивність? Але зараз дослідження показують інший ефект, оскільки продуктивність може насправді покращитися. Офісні працівники відзначають вищий рівень енергії, кращу концентрацію під час виконання завдань та збільшення продуктивності на робочому місці при використанні столу на біговій доріжці.

Дослідження, проведені Університетом Міннесоти (UMN) та опубліковані в журналі Obesity, тепер підтверджують, що використання столу на біговій доріжці має ряд переваг. У дослідженні проаналізовано наслідки ходьби на біговій доріжці протягом робочого дня. Було виявлено, що люди, які користувались біговою доріжкою протягом року, не знижували свою роботу після дуже короткого періоду початкового налаштування. Фактично, дослідження показало, що як продуктивність праці, так і загальний стан здоров'я працівників покращились.

Професор праці та організацій Школи менеджменту Карлсона Авнер Бен-Нер та його співавтори проаналізували працівників, які під час роботи використовували бігові доріжки замість офісних стільців. Протягом року працівники компанії з фінансових послуг зголосилися взяти участь у дослідженні та поміняли своє звичайне місце столом на біговій доріжці. Дослідження показало, що працівники спалюють на 7 - 8% більше калорій на день, ніж до початку дослідження. Оскільки рух із швидкістю 3 кілометри на годину замість 0, відбулося зростання продуктивності праці майже на один бал (на основі 10-бальної шкали).

Додавання занять на роботі та фізичних вправ під час повсякденної роботи - не нові ідеї. Попередні дослідження показали, що люди ефективніші після фізичних вправ, якщо порівнювати продуктивність людей, які не займались спортом. Якість роботи, інтелектуальна ефективність та управління часом покращуються в дні, коли працівники перебувають у русі.

Бен-Нер називає результати дослідження UMN прибутком для всіх, оскільки це варіант для зміцнення здоров’я, який коштує дуже мало. Він вважає, що зростатиме кількість роботодавців, які будуть інвестувати в облаштування робочого місця. Роботодавець виграє, коли працівник активніший, здоровіший та розумніший, оскільки більше крові надходить у мозок. Бен-Нер пропонує, щоб майбутні дослідження досліджували різні обставини, які можуть вплинути на результати роботи співробітників.

Користь для здоров’я та добробуту

Втрата ваги:

20-33 кг можливе схуднення

Лікар. Джеймс Левін, відомий нині лікар клініки Мейо, розпочав дослідження наслідків активної роботи на втрату жиру в 2007 році. Виявилося, що спалювання калорій було значно більшим під час простої ходьби, ніж під час сидіння і навіть стояння. Левін та його команда дійшли висновку, що ходьба під час роботи може призвести до втрати ваги до 20-30 кілограмів на рік. Університет Пітсбурга підтвердив ці результати в аналогічному дослідженні, опублікованому в 2015 році.

Біометричний баланс:

-На 6% менше талії та стегон

Довгострокові дослідження, проведені Університетом штату Массачусетс, показали, що столи на біговій доріжці зменшують окружність талії та стегон в середньому на 6%, одночасно покращуючи рівень ЛПНЩ і загального холестерину на 7%. Додатковий аналіз, проведений Університетом острова Принца Едуарда, показав покращення вимірювання рівня цукру в крові та артеріального тиску серед працівників. Продуктивність праці на робочому місці також не знизили столи на біговій доріжці.

Психічне благополуччя:

+На 13% більше задоволеності роботою

Дослідники Університету Пердью вивчили майже 200 предметів, щоб визначити психологічні ефекти використання активних робочих місць. Їх результати показали, що користувачі робочого столу на біговій доріжці мали на 13% більше задоволення від роботи та на 12% більше стимуляції під час виконання завдань, ніж їхні колеги, що сиділи. Ходунки на біговій доріжці також відчували на 30% менше стресу та нудьги на робочому місці, зберігаючи ефективність, що залежить від конкретного завдання.

Переваги для відновлення травм та управління болем

Менш гострі болі в спині:

100% учасників відчули полегшення болю

За даними Американського коледжу ревматологів, 650 мільйонів людей відчувають біль у попереку в певний момент. Дослідники з університету Ла Троб вивчали наслідки використання бігових доріжок для пацієнтів з болями в попереку і врешті-решт виявили втручання надзвичайно корисним методом боротьби з болем. Після шести тижнів безперервної ходьби всі учасники повідомили про повне відновлення після епізоду болю в попереку.

Зменшення болю в суглобах:

На 100% ефективніше лікування

Дослідники з Тель-Авівського університету вивчили понад 50 пацієнтів, які страждали від болю в суглобах. Команда виявила, що 20-40 хвилин простої ходьби, тричі на тиждень, були настільки ж ефективними при болях у суглобах, як і лікування в клінічних умовах. Лікар. Кац-Леурер, провідний дослідник проекту, виявив, що втручання при ходьбі також знижує кров'яний тиск, стимулює функції мозку та імунної системи та зменшує стрес.

Поліпшення хронічного болю в спині

78% пацієнтів були задоволені пішохідною терапією

Хронічний біль у попереку зазвичай лікується лише з помірним успіхом у клінічних умовах. Дослідники виявили, що коли до традиційного лікування додавали пішохідну терапію, комфорт пацієнта значно покращувався. Зниження болю під час ходьби було настільки ефективним, що 78% пацієнтів були задоволені своїми результатами протягом цілого року після лікування. Це означає збільшення на 15% порівняно з традиційно оброблюваною групою.