Збільште свою родючість завдяки; дієта - родючість

  • Крок 1: Детоксифікуйте свій організм антиоксидантами
  • 2-й крок: Підвищуйте рівень гормонів: омега-3 та кальцію
  • Крок 3: Регулюють секрецію інсуліну
  • Крок 4: Зверніть увагу на свою вагу

дієта

Ви хочете завагітніти? Що робити, якщо ви ставите всі шанси на свій бік за допомогою відповідної дієти? Діє як для леді, так і для кавалера, ось наші поради вживання продуктів, що сприяють фертильності.

1. Детоксифікуйте свій організм антиоксидантами

Токсини відіграють шкідливу роль у розмноженні. Тому важливо їх усунути. Як? 'Або' Що? Споживаючи природні антиоксиданти: вітаміни, мінерали, цинк, бета-каротин, поліфеноли тощо.

Антиоксиданти збільшують рухливість та концентрацію сперми. Майте на увазі, що дослідження показали, що жінки, партнери яких споживають природні антиоксиданти, частіше завагітніти.

Ви знайдете їх:

  • У фруктах та овочах! Особливо рекомендуються червоні фрукти. Зелені листові овочі можна їсти без помірності (якщо вони не готуються з великою кількістю жиру): брокколі, артишоки, варений шпинат тощо.
  • Нарешті, риба, морепродукти, яйця, м’ясо органів та червоне м’ясо також необхідні для споживання цинку та селену.
  • Також згадайте мигдаль та фундук, моркву, абрикоси, диню та манго !

2. Підвищуйте рівень гормонів: омега-3 та кальцію

Споживайте омега-3

Омега-3 корисні для виробництва гормонів. Одним з ефектів гормонів є збільшення кровопостачання матки і, отже, шансів завагітніти. У чоловіків омега-3 також покращує якість сперми.

  • Готуйте жирну рибу (скумбрію, анчоуси, сардини, лосось тощо), морепродукти або яйця !
  • Вибирайте олії, багаті омега-3 (оливкова, ріпакова, горіхова або лляне масло).

Споживайте кальцій

Кальцій необхідний для балансу наших статевих гормонів. Відмовтеся від йогуртової дієти 0%! Вживайте від одного до двох цільномолочних продуктів на день: незбиране молоко, сир, швейцарський сир, нежирні йогурти ...

3. Регулювати секрецію інсуліну

Коли ви їсте продукти з високим глікемічним індексом (ШКТ), секреція інсуліну збільшується. Однак це збільшення шкодить фертильності та, особливо, овуляції. Тому повинен віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом:

  • цільні зерна і борошно;
  • сухі овочі;
  • фрукти, овочі;
  • сироп агави ...

4. Зверніть увагу на свою вагу

Надмірна вага або надмірна худора зменшує ваші шанси завагітніти. Намагайтеся мати стабільну вагу і відкладіть сувору дієту в інший час свого життя. Щоб зачати дитину, перше правило - добре харчуватися !

Якщо ви не завагітніли після року невдалих випробувань, зверніться до свого гінеколога або терапевта.