Збільшуйте план харчування їжте кожні 2 години (харчування)
Привіт, нещодавно мені виповнилося 18 років, і при своїх 53 кг і 1,71 зрості я важу занадто мало. Я вже все обстежив, це не через хворобу, якщо у мене швидкий метаболізм. Моє питання полягає в тому, чи можете ви написати мені приклад плану харчування на день, щоб я міг використовувати його як шаблон?
Я читала, що коли ви набираєте вагу, добре робити щось кожні 2 години. у вас є приклад для мене, як щось подібне може виглядати як їжа кожні 2 години .
7 відповідей
Не просто їжте шкідливу їжу, як описано нижче
спочатку почніть щось подібне
вранці: 2 скибочки цільнозернового хліба з 4 яєчнями, бекон з 2 столовими ложками ріпакової олії та авокадо АБО 100 г вівсяних пластівців з 200 мл повножирного молока, 50 г горіхів та фруктів АБО 3 скибочки цільнозернового хліба з маслом, сиром та ковбасою
плюс 250-500 мл апельсинового соку/яблучного соку
Перекус: Snickers або скибочка хліба з сиром або салямі
опівдні:
Макарони з м’ясно-вершковим соусом + овочі
лазанья
4 великі вареники на вершковому маслі
Wienerschnitzel зі смаженою картоплею/гороховим рисом
. все, що спадає на думку
Перекус. Торт кварк, шоколадний торт, шоколад, горіхи, сухофрукти
Увечері: напр. схожий на ранок чи полудень
Перекус: чіпси, якщо вам все ще подобається;)
Якщо ви хочете набрати вагу, їжте разом вуглеводи та жири. Ви можете їсти бекон у великих кількостях - якщо ви не їсте з ним хліб або інші вуглеводи, організм не може його вживати.
Жири спалюються у вогні вуглеводів. Отже, здобний хліб, смажена картопля з великою кількістю олії. Салат з тунця - ви можете використовувати його для схуднення та набору ваги. Тому слід додати в салат оливки, кукурудзу, велику кількість олії і обов’язково з’їсти з ним багато випічки. . в принципі ти можеш їсти все, що я не повинен. Завидний!
Ну, насправді, якщо у вас надмірно активний обмін речовин або надмірна активність щитовидної залози, ваше тіло спалює значно більше калорій, ніж зазвичай. що вам потрібно зробити: вживайте більше калорій, ніж спалюєте. звучить просто, це так.
Я б сказав, що ви повинні споживати близько 2500 калорій на день. http://www.kalorientabelle.net/ ось таблиця. Отримати калорії не повинно бути складно, їжте піцу, гамбургери, хлібобулочні вироби, цукерки, чабер тощо, і ваша вага зросте. зі сторони ви також можете придумати згаданий план харчування. Ви можете тримати згадані 2 години між прийомами їжі, але не обов’язково. але це суттєво збільшить ваш приріст ваги, оскільки організм не переходить у режим спалювання жиру, оскільки йому доводиться постійно накопичувати жир;)
Раніше я відчував те саме. Я міг їсти що завгодно, коли і скільки завгодно. Але ніколи не збільшувався. Це змінилося лише тоді, коли мені було близько 26 років і стали стійкі стосунки. Я почав більше готувати сам і їсти більш регулярно. На жаль, було багато хліба з ковбасою, м’ясом та готовими стравами. Плюс офісна робота з великою кількістю сидіння, занадто мало спорту та великою кількістю солодощів.
Сьогодні в 34 мені стало дуже погано. Тож якщо ви худі, але можете нормально харчуватися і займатися спортом, тоді дотримуйтесь своєї ваги. Ви все ще молоді, і це колись зміниться само собою. Не їжте погано речі навмисно. Готуйте самі і свіжі.
Не шкодити своєму організму.
Вранці вівсяні пластівці з горіхами та фрукти з молоком
Перекусіть склянкою молока з горіхами
В обідній салат або овочі з вершковим соусом, а риба або м’ясо з овочами або рисом
Перекусіть склянкою какао
Поміж них горіхи, молоко, банани, сік, смузі чи коктейлі, а ввечері омлет із сиром та хлібом з непросіяного борошна з кварком та шинкою, салямі, маслом, овочами та парою печива як нічна закуска
подібні запитання
Якщо ви ніколи не змогли набрати вагу, незалежно від того, скільки ви з’їли, а потім дотримуєтесь дієти та схуднення, у вас все ще є метаболізм, де ви не набираєте вагу?
Мені дуже важко набрати вагу, хоча я багато їжу і стараюся.
Наприклад Я зважився і на вагах був 51,5 кг (приблизно 1,67 м), пізніше того ж дня я важив 50,5 кг
Що мені робити, я впадаю у відчай
Мені 13 років (майже 14)
І я досить маленький для свого віку (близько 1,56 м), і я важу лише 37-38 кг
Чесно кажучи, я відчуваю себе занадто худим, навіть якщо інші будуть раді цьому, але мені це не так подобається. Я також трохи боюся, бо це теж може бути нездоровим. Мій ІМТ також говорить, що я маю недостатню вагу, навіть якщо він не може це оцінити ідеально. Тож моє перше запитання: чи варто набирати вагу?
І мій 2-й: як я можу набрати вагу?
Я харчуюся регулярно 3 рази на день і не мало, і я теж дуже люблю їсти, але я не можу набрати вагу, тому що у мене дуже швидкий метаболізм (я думаю)
Особливо зараз, за часів Корони, мені цікаво, їжу я занадто мало чи, може, навіть занадто багато.
Мій план харчування виглядає так:
Сніданок: 5 яєць з 25 г бекону
2-й прийом їжі: 50 г рису + 250 г курячої грудки + овочі
3-й прийом їжі: точно такий же, як 2-й прийом їжі
4-й прийом їжі: 100 г макаронних виробів + 200 г курячих грудок
5-й прийом їжі: омлет з 4 яєць з 60 г вівсяних пластівців + 20 г білкового порошку + 100 г фруктів + 20 г арахісового масла
Я зріст 188 см і на даний момент важу від 86 до 87 кг (він завжди коливається вперед-назад)
Я маю тривалий тренувальний досвід і зараз багато займаюся спортом (віджимання вдома та їзда на велосипеді понад 1 годину щодня), перш ніж зупинятися у тренажерному залі.
Я не хочу надмірно товстіти.
P.s Чи насправді це "не має значення", якщо ви дотримуєтесь плану харчування, а потім берете вихідний день та перекушуєте, а може навіть з'їсте піцу?
Чи впливає це вперед і назад на метаболізм? Тому що я маю на увазі, що мій план харчування є чим завгодно, крім "нездоровим"
Я просто боюся, що не буду товстіти, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи.
Яка ваша думка з цього приводу?
У мене є колега по роботі, яка насправді досить худа (вона носить розмір 34 або XS). Тим не менше, вона їсть нездорові речі і великі порції лише в обідній час у їдальні. Вона каже, що у неї швидкий метаболізм і вона не може набрати вагу.
Jo люди, я багато їжу, але ніколи не їжу багато фаст-фуду. Я не анорексик, але хотів би отримати 5 кіло. Майте швидкий метаболізм, щоб у вас могли бути хороші поради на шляху? з найкращими побажаннями
Після їжі я часто дуже зігріваюся. У мене руки і щоки червоні і теплі (тому крові багато), а очі навіть горять. Якщо я просто з'їм трохи чогось, то цього не трапиться, але, наприклад, я щойно дуже добре поїв, а зараз все моє обличчя вже світиться. Я просто хотів запитати, чи це пов’язано з моїм надмірно хорошим метаболізмом? Може, тому я можу їсти стільки, не набираючи ваги, бо моє тіло вкладає всю свою енергію в мою температуру? Це, мабуть, звучить неймовірно по-дурному, але це неважливо: D
Привіт, я хотів запитати, як найкраще набрати вагу за допомогою яких продуктів. У мене "на жаль" дуже швидкий метаболізм, саме тому мені це дуже важко. Я важу 56 кг і зріст 1,74 м.
Я також хотів запитати, чи варто починати займатися з власною вагою тіла вдома або йти прямо до спортзалу?
Привіт, у мене важливе питання. У мене ідеальний план тренувань та харчування, бракує лише одного. В даний час я займаюся масою і чув, що одна столова ложка оливкової олії під час кожного прийому їжі повинна допомогти набрати м’язову масу.
І я хотів запитати вас, чи повинен я це робити?
Привіт усім, я курець, але дуже хочу кинути ! Я маю трохи зайву вагу і маю недостатньо активну роботу щитовидної залози, що означає повільний обмін речовин і т. Д., І коли я палю, це допомагає мені в травленні -> Я повинен їхати в туалет після куріння (xD) через нікотин.
Я не хочу більше набирати вагу, бо я вже дуже незадоволений своїм тілом:(
Це не має нічого спільного з залежністю, я міг би так легко зупинитися, але боюся, що наберу вагу
Для мене це насправді пов'язано зі страхом набрати вагу . можливо, якимось чином є "заміна" або альтернатива сигаретам, яка має той самий ефект -> при швидкому метаболізмі та дефекації, або у вас є якісь поради?
Привіт спільнота GuteFrage.net.
У мене проблема, що в 1,83 я важу лише 53 кг.
Мені, до речі, чоловік і мені 20 років.
Зараз я змінив свій раціон протягом 1 1/2 тижня, майже до 2500 + Ккал на день.
Я доповнюю свій звичайний раціон коктейлями з сироваткового білка (два рази на день) та самозмішаним коктейлем з бананів, вершків, незбитого молока та виноградного цукру.
Перш ніж почати, я важив 55 кг. Ну, через 1 1/2 тижні я важу лише 53,1 кг.
Це нормально? Мій метаболізм повинен змінитися в першу чергу?
Мій лікар не виявив нічого на моїй щитовидній залозі, і всі інші дослідження також не дали результатів.
Сподіваюсь, ви можете надати мені трохи сміливості, бо я справді незадоволений своєю вагою і дуже хочу її змінити.
Заздалегідь дякую за ваші зусилля та відповіді!
З повагою, стурбований юнак:)
Наприклад, якщо у мене зараз 2000 Вт, і я хочу знати, наскільки великою є електрична робота через 53 години, тоді я обчислюю, так Pxt (h), тобто 2000 Вт на 53 години.
Я думав, що 1 Вт - це одиниця часу на секунду, тобто вам доведеться перевести в години, чого ви не робите. Я цього не зовсім розумію.
Це означає, що досягається 2000 Вт на годину?
Чи дуже шкідливо для вашого здоров’я, якщо ви якийсь час їсте багато солодощів і жирних речей? Я хочу набрати 5 кг, оскільки я надто худорлява, але у мене є проблеми з харчуванням, оскільки я відчуваю дуже мало голоду, і це займає 1-2 години на кожен прийом їжі. Чи можете ви з’їсти деякий час багато цукерок, щоб полегшити набір ваги, а потім знову з’їсти менше цукерок і утримати вагу?
Перш за все: мої харчові звички такі, що я (велику) теплу їжу раз на день протягом тижня.
Оскільки за останній рік я багато втратив, я щодня зважуюсь, і тому маю хороший огляд ваги свого тіла (в даний час близько 53-54 кг - залежно від часу доби - на висоті 1,68 м). Два тижні тому я мав близько 51-52 кг, тому, звичайно, незначний набір ваги мене турбує.
За цей час я свідомо не змінив своїх харчових звичок, ось чому я зараз розрахував калорії на сьогоднішню вечерю, яка повинна становити близько 930 ккал, плюс напій, який досягає 20 ккал. Це занадто? Чи можу я зробити з неї кольрабі?
Я абсолютно не впевнений у тому, що можу, а що не можу їсти, і часто відчуваю провину після того, як з’їв. Ні в якому разі не хочу знову набирати (багато) ваги, я волію скинути кілька кілограмів.
Звідси питання: а вечеря занадто багато? Чи можна все-таки їсти сиру кольрабі, не набираючи ваги? Або я ігнорував будь-які інші фактори?