Зброя дієтолога з найкращими результатами Масштаб і сантиметр
Рекомендована дієта, як правило, персоналізована, але наш дієтолог дає нам деякі загальні поради.
1. Якщо ми хочемо здорово схуднути, добре якомога менше зменшити споживання борошна та жирних страв, особливо продуктів тваринного походження: вершкового масла, вершків, жирного сиру, червоного м’яса. Щоб виключити з нашого раціону гідрогенізовані жири (маргарин, випічку), підсолоджувачі, харчові добавки, і якщо ми хочемо схуднути здоровими, добре якомога менше зменшити споживання борошна та жирних страв, особливо продуктів тваринного походження: вершкового масла, вершків, сиру жирне, червоне м’ясо. Давайте виключимо зі свого раціону гідрогенізовані жири (маргарин, випічку), підсолоджувачі, харчові добавки та консерванти, оброблені соуси та красиво упаковані з супермаркету. Це рекомендовані поради не тільки для схуднення, але і для довгострокового здоров’я.
2. Пийте якомога менше газованих підсолоджених напоїв. Скажімо, здоровіше не пити ... зовсім не підсолоджені напої. Газовані напої містять багато цукру. Вибирайте звичайну воду замість кола, коли ви виходите або знаходитесь в офісі чи вдома. Натуральні соки слід розбавляти простою водою, оскільки, навіть якщо в них немає доданого цукру, вони досить концентровані, вони раптово підвищують рівень інсуліну.
3. Нам потрібно різко зменшити цукор та прості вуглеводи, дуже рафіновані у промисловості. Вони впливають на підвищення рівня інсуліну, який сприяє росту жирової тканини в організмі. Однак час від часу нам дозволяється з’їдати два квадрати темного шоколаду (рекомендується той, у якому більше 80% какао). Звичайно, ця глава включає заборону класти ще два кубики цукру в каву разом із забороною їсти тістечка або печиво. У каву ми можемо покласти стевію для природного підсолоджування.
4. Якщо ми хочемо схуднути і бути здоровими, рекомендуємо взагалі відмовитися від випічки (вони виготовляються з маргаринів, які страшенно жирять) та борошна загалом.
5. Відмовимося від білого хліба! Дієта без хліба була в моді давно, але це не означає, що якщо ми їмо без хліба, ми негайно схуднемо. Ми не рекомендуємо дієту без хліба, а дієту зі здоровим хлібом! Рекомендується їсти цільнозерновий хліб з круп, крім пшениці. Він має нижчий вміст глікемії. Детальніше про альтернативу класичному білому хлібу читайте статтю »Цільнозерновий житній хліб - якості та переваги.
6. Без смаження. Не їжте смажену їжу взагалі!
7. Рекомендується вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, пов’язані з голодом: бобові, фрукти з низьким ГІ, біла квасоля, зелена квасоля, шпинат, сочевиця. Давайте їсти якомога більше овочів, фруктів і зменшити споживання м’яса. Не поєднуйте м’ясо з картоплею або рисом! Поєднуйте м'ясо з овочами (крім картоплі та моркви).
Основна ідея дієти Монтіньяк заснована на тому, як поєднується їжа. Так, поєднуйте продукти з групи А - м’ясо (варене або на грилі), яйця, рибу, знежирений коров’ячий сир чи інші молочні продукти з групою В - овочі, що не містять крохмалю. Ніколи не поєднуйте продукти з групи А з продуктами групи С - крупи, картоплю, рис, макарони або кукурудзу. І це також поєднується з овочами.
Висновок: Продукти групи В (овочі, крім картоплі) можна поєднувати з будь-чим іншим. Їжу групи А і групи С ніколи не слід поєднувати!
8. Обмежте споживання картоплі та бананів однією порцією кожні два-три дні. Не слід розуміти, що їх потрібно виключати з раціону, оскільки ці два продукти також дають безсумнівні переваги. Їсти нам доводиться лише рідше, тим більше, що в сучасному суспільстві картопля занадто часто міститься в щоденному раціоні ...
9. Пийте якомога більше води. Особливо зелений чай рекомендується вживати у здоровому харчуванні, оскільки він благотворно впливає на обмін речовин! Нам потрібно скласти звичку вживати вранці зелений чай або каву з антиоксидантами. Зелений чай також містить кофеїн. Попивайте з собою чаю, але не обманюйте! Ми не говоримо про зелений чай у пляшках, який ми знаходимо в торгівлі (ми не називаємо торгових марок), оскільки він переробляється та сильно підсолоджується, що робить його нездоровим. Мова йде про зелений чай, виготовлений з кип’яченої води з травами.
10. Уникайте «гризти» - це лише призводить до розладів в організмі і порушує почуття голоду на шкоду планам схуднення. Це не означає, що нам заборонено їсти здорові закуски між прийомами їжі. Приклади корисних закусок: 10 мигдалю або жменька горіхів (або кешью, фундук, олійні культури в цілому), зневоднені фрукти.
11. Будемо йти в ногу з прийомами їжі. Порада: з’їжте трохи, не поспішаючи, ви навмисно зупинитесь ще на хвилину-дві, відкладіть тарілку хоча б на мить. Ми повинні намагатися дотримуватися фіксованого часу прийому їжі.
12. Готуйте вдома або замовляйте овочі як гарнір замість картоплі чи рису. Давайте їсти багато салатів з помідорами, огірками, болгарським перцем, цибулею, салатом. Утримаємось від жирного м’яса і виберемо нежирну курку або індичку. Знімемо шкіру з птиці. Давайте їсти середні та маленькі порції.
13. Ми повинні бути послідовними у своєму рішенні їсти здорову їжу, поважати принципи оптимального харчування завжди!
Якщо ви все-таки не худнете, це означає, що ви десь обдурили ... Ви можете подивитися на поради, наведені вище, і на те, як про спосіб життя або як завжди мати ідеальну фігуру, без стрибків у стилі йо-йо, коли ви худнете!
Результати її клієнтів справді вражаючі. Рекорд схуднення встановив чоловік, якому вдалося скинути 80 кг.
"Він не міг ходити, він не міг піднятися на ваги! Але він мав залізну волю! Інший випадок пов’язаний з двома молодшими братами, які мали великі проблеми з вагою! Батьки надягають замок на дверцята холодильника. Я не хочу, щоб ті, хто приїжджає сюди, знали про мій страх, а усвідомлювали, що перш за все - це здоров’я! Коли у вас стільки кілограмів над оптимальною вагою, стає очевидним, що починаються проблеми зі здоров’ям. Довіра, рішучість, воля та багато щирості щодо нас самих - секрет дуже хороших результатів », - сказала дієтолог Даніела Нікола!