Здається, я не можу приступити до роботи! 10 методичних порад
Це найбільша складність для багатьох учнів та студентів: приїжджати на роботу щодня або після канікул чи вихідних. То де ж ви знайдете сміливості повернутися до свого столу? Десять слідів, щоб струсити його лінь. все базується на тому, як працює наш мозок.
Чи знаєте ви схему винагород? У центрі нашого мозку ці нейронні мережі активуються, коли ми маємо приємні враження. І вони переганяють кілька речовин, що доставляють нам задоволення. що спонукає нас почати спочатку.
Тож Поліна, повертаючись додому зі школи щовечора, любить для початку погризти перед своєю кухнею, потім вона без ентузіазму йде до свого столу. Там, щоб знову відпочити, вона підключається до Facebook зі своїми друзями. і схильний відкладати початок його пологів на потім. Оскільки насправді ця перспектива не доставляє йому жодного задоволення. Перша помилка.
Інші студенти також постійно відкладають час на роботу, оскільки вони розглядають навчання лише як довгий тунель нудьги та втоми. Треба сказати, що вони не навчились забезпечити ефективну роботу за розумний час. Вони втомлюються і зневірюються, бо результатів немає. Однозначно другою помилкою, якої слід уникати, є робота без методу чи організації.
Два важелі, які допоможуть вам без праці страждати від роботи
Щоб приступити до роботи з трохи більшою легкістю та ентузіазмом, ви повинні працювати на цих двох важелях:
- веселощі та мотивація: абсолютно необхідно знаходити його на кожному робочому занятті, щоб уникнути постійного пошуку задоволення в іншому місці та зволікання. Неможливо? Ні, якщо ти розумний і пізнаєш себе ближче.
- організація і метод: Краща організація робочого часу може допомогти вам краще зосередитися і краще запам’ятати. Тож ви зможете краще працювати за коротший час, і ви виявите, що легше буде починати. і навіть - але так, так - що ви там знайдете задоволення (1-й важіль) !
Тож уявіть, як ви керуєте своїм студентським життям із двома важелями в руках. Наступні десять порад допоможуть вам керувати тим чи іншим важелем.
1/Сплануйте час, який ви хочете присвятити роботі
Це найкращий спосіб використовувати організаційні важелі. Складіть щоденний графік організувати вільний час, який не зайнятий уроками: запишіть регулярні заняття (спортивні чи інші), час їжі, час транспорту (якщо вони довгі) і розмістіть свою роботу в школі в певній ніші, вирішивши присвятити 30 хвилин, 1, 2 або 3 години до цього залежно від днів та потреб вашого навчання. Завдяки такому графіку:
:
1/Ви берете під контроль своє життя. Ви більше не хворієте під цією працею, коли засуджений тягне м'яч, але Ви вирішили присвятити цей час своїй роботі. Ви більше не страждаєте, ви дієте і психологічно, це все змінює! Дійсно, набагато менш важко почати працювати, якщо ви вирішили це робити вільно.
2/Розклад показує, що робота має початок і кінець. А також цеіноді у вас є вільний час, який можна витратити на інші речі: дозвілля, релаксація, читання, прогулянки. Знову ж таки, у ваших інтересах запланувати щось, щоб переконатися, що ви їх робите. "Оскільки я вирішив балотуватися кожного вівторка о 19:00, мені вдається дотримуватися цього, коли я весь час відштовхувався", - зізнається Марвін.
А тепер принаймні спробуйте дотримуйтесь свого графіку, вчасно приступаючи до роботи не зволікаючи (можливо, подайте звуковий сигнал на мобільний телефон). Не змішуйте занять, а живіть кожну мить повною мірою, не думаючи про роботу, яку потрібно буде виконати, поки ви відпочиваєте, або розслаблення під час роботи. Все має свій початок і кінець. Джулі просить вас передзвонити їй після того, як ви щойно занурилися в клас? Ви відповісте пізніше, коли робоче вікно буде закрито.
2- враховуйте свої особисті ритми
Необхідно залучайте свій мозок, коли ваша концентрація та навички пам’яті найкращі. Пізній обід часу, як правило, досить хороший (з 17:00 до 20:00). Розміщення там своєї особистої навчальної роботи дозволяє вам вечір розслабитися (і, можливо, трохи продовжити ввечері), тоді як важче зробити навпаки.
Однак деякі можуть бути більш «вранці»: замість того, щоб спати на роботі ввечері, їм може бути цікаво встати раніше, щоб переглянути клас або виконати вправи. "Дні, коли я починаю о 9 ранку, я працюю 30 хвилин з 7:30 до 8 ранку, і я справді в хорошій формі", - свідчить Клеман.
Навпаки, іншим буде комфортніше після обіду, ввечері. У цьому випадку було б краще їсти рано, щоб дістатися до роботи близько 7-8 вечора. Будьте обережні, щоб не відкладати час, коли ви лягаєте спати, занадто далеко. оскільки недосип має наслідки на наступний день для вашої концентрації уваги та запам’ятовування.
Мета полягає в тому, щоб працювати максимально ефективно, тому в обмежений час. Якщо прийоми їжі блокують вас, поговоріть зі своїми близькими, чи не зміниться це. "Я завжди займав багато часу, щоб приступити до роботи, тому що я досить повільний, пояснює Йоганн. Кликав мене за їжею, коли я нарешті зосередився. Вони погодились, і це мені дуже допомогло".
3- Не пропустіть сигнал старту
Найскладніше, звичайно, це почати. Відірватися від задумливості, чату, фільму, розмови, мобільного сидіння за робочим столом - це справжнє випробування волі. Тим паче, що спокус не бракує.
- Будьте обережні, щоб не починати до робочої діяльності, яка занадто "викликає звикання" що у вас будуть проблеми з зупинкою: серфінг в Інтернеті, відповідь на повідомлення, перехід у Facebook. Досвід доводить, що екранна діяльність насправді тягне нас за межі того, що ми хотіли зробити, і займає більше часу, ніж очікувалося.
- Перш ніж приступити до роботи, замість цього знайдіть невеликі, прості заходи, які швидко вас розслаблять: кусайте яблуко, пийте чай, гуляйте на своєму балконі чи в саду, приймайте душ, трохи катайтеся на велосипеді, переодягайтеся. Це навіть може стати ритуалом, який готує вас до навчання.
- А потім, шукайте причина, яка викликає у вас дуже бажання атакувати цей сеанс: продуктивність (я збираюся вибухнути в середньому), виклик (я отримаю найкращу оцінку), прихильність (я порадую вчителя або свого хлопця), цікавість (мені подобається цей предмет), корисність (для роботи, стажування, яке я мрію пройти) тощо. Немає значення, що ваш мотив не благородний і не серйозний, важливо, щоб у вас породилось трохи бажання і для серфінгу почалося. !
4- Сплануйте різноманітне меню і починайте з найшвидшого
Наш мозок не може залишатися зосередженим на одній темі занадто довго. Приблизно кожні 20 хвилин ми зазнаємо "падіння швидкості", і тому краще зробити невелику перерву (встати, потягнутися, випити склянку води) або змінити діяльність, а не витрачати час на повторне читання її курсу без "друку" нічого.
Ось чому ви всі зацікавлені в заплануйте декілька видів вправ, дисциплін або заходів в особистому робочому фрагменті. Застряг у математиці? Не втомлюйтеся даремно, розслабтеся, прочитавши урок історії, класифікуйте свої картки, а потім, можливо, поверніться до важкої точки в кінці.
Щоб підбадьорити себе, складіть список того, що вам потрібно робити, починаючи справу і починайте з того, що буде. найшвидший або найприємніший для вас. Це дозволяє швидко рухатися вперед і перекреслювати список того, що зроблено: ви рухаєтесь вперед, ланцюг винагород активізується, це заохочує вас і дає вам серце працювати. !
Натомість збережіть до кінця те, що може бути довгим або навіть дуже довгим: вирішіть складну проблему, проведіть дослідження в Інтернеті, продумайте план есе.
Інтернет-тренінг "Організація для вивчення без стресів та ефективно"
Чи хотіли б Ви знайти інші поради, щоб добре організувати себе і, зокрема, краще розпоряджатися своїм часом та особистою роботою студента? Ви можете проводити онлайн-тренінги у своєму власному темпі.
Курс "Будьте організовані, щоб навчатися без стресів та ефективно"пропонується на платформі Кампусний метод, на додаток до статей на сайті reussirmavie. Ви знайдете відео, тести, вікторини, а також вправи для:
- 1/встановити в собі спокій і прогнати стрес
- 2/плануйте свою роботу і свій час, щоб не відставати
- 3/легше приступати до роботи та ефективно навчатися за обмежений час
Навчання базується на знаннях, отриманих у когнітивній науці, представлених на бонусних сторінках
Студентська вартість: 10 євро.
5- Працюйте щодня
Краще щодня працювати потроху що багато в стрибках. Це справді представляє низку переваг, які поєднуються для того, щоб зробити вашу особисту працю менш і менш важкою, оскільки все більше і більше приносить користь:
- Регулярність породжує автоматизми. Однак виконати автоматизовану дію менш складно, ніж якщо це доводиться робити вперше. Якщо у мене з’явилася звичка грати в теніс щосуботи о 18:00, я маю менше зусиль, щоб поїхати туди. Так само, якщо у мене з’явилася звичка щодня приїжджати на роботу в конкретне місце, я отримую вигоду від ефекту звички, я в дорозі, і я знаходжу приємний спогад про хорошу концентрацію, встановлену раніше.
- Запам’ятовування також потребує повторення. Щоб щось добре запам’ятати, потрібно навчитися не раз, а кілька разів. Працюючи щодня, ви допомагаєте своїй пам’яті спокійно збирати знання. Ось чому вчителі постійно кажуть вам, що потрібно працювати з ре-гу-лі-ре-ментом.
- Щодня працювати також допомагає крок за кроком прогресувати у розумінні складних концепцій. Ви вирішуєте спочатку складність, потім іншу та іншу. і ви в кінцевому підсумку опановуєте складні предмети. Ви уникаєте знеохочення, робите успіхи, і це викликає бажання продовжувати працювати.
Тому не чекайте напередодні, щоб вирішити складну проблему, ви можете провести там ніч, але прийміть це незначними способами.
Навіть якщо у вас дуже напружений день (наприклад, з уроками до 18:00 та спортивними тренуваннями до 20:00), не забудьте розумно прослизнути за мінімальний час (наприклад, 30 хвилин), щоб переглянути курс або виконати вправу.
6- Будьте розумними, використовуйте простої
У ваші дні є багато перехідних часів, які іноді можна використовувати для вивчення. Найбільш класичний випадок - це «діра» в розкладі, яка змушує вас залишатися у середній школі, коледжі чи школі.
Намагайся бути розумним, навчіться розумно використовувати ці "діри", щоб вписатися в навчальну діяльність: ви можете піти до бібліотеки, щоб просувати презентацію, переглянути курс або розпочати серію вправ тощо. Це економить ваш час і може запобігти надто великому робочому часу ввечері або на вихідних.
Це також дозволяє йти крок за кроком і виганяє у вас невеликі дози задоволення (пам’ятаєте, схема активації активується). Ви не повинні не поздоровити вас внутрішньо за ваші зусилля ("це добре, я йду").
Час транспортування, якщо він довгий, може також дозволити читання, навчання або перегляд уроків. Нарешті, навчіться визначати час та місця у вашому житті, які є більш сприятливими для певних видів діяльності: Марін, у першій L, любить читати щовечора у своєму ліжку перед сном. "Це мене розслабляє, і я читаю романи, рекомендовані вчителем". Навчіться помічати моменти, коли ви із задоволенням працюєте (так, є!), І прагніть їх відтворити.
7/М’язи і зцілюйте свою концентрацію
Відсутність концентрації є основною причиною знеохочення в навчанні: погано сконцентрований студент справді втрачає час на читання одних і тих самих речей, він не може запам'ятати свої уроки, втрачає аргументацію і, зрештою, сильно втомлюється до посереднього результату.
Отже, вам потрібно:
- зміцніть свою концентрацію. Для цього спочатку подивіться, скільки хвилин вам вдається зосередитись на одній і тій же темі. Візьміть маятник і подивіться, скільки часу потрібно, щоб ваша концентрація ослабла. Це може бути через 5, 10, 15 хвилин. Але ви можете поступово збільшувати цей час, швидко практикуючи свою увагу щодня. Коли ваш розум вислизне, не намагайтеся боротися, глибоко вдихніть, потягніться, зніміть напругу на кілька секунд, а потім починайте знову.
- виганяти відволікаючі фактори. Вимкніть мобільний телефон (навіть звуку вібратора і погляду на екран достатньо, щоб відволікти вас), залиште Facebook і не вмикайте комп’ютер, поки вам не знадобиться шукати роботу.
Щоб піти далі, читайте:
Навчіться концентруватись на успіх у навчанні Посібник з методики Рессірмавіє для посилення вашої концентрації
8/Дайте собі нагороду
Через деякий час роботи розслабтеся і щоб заохотити себе приступити до роботи, подумайте про одну приємну справу, яку ви можете зробити коли закінчите: зателефонуйте другові, проконсультуйтеся зі своїм спортивним журналом, послухайте музику, прийміть ванну, перегляньте улюблені серії.
Таким чином, це невелике дозвілля стає винагородою, яка мотивує вас трохи як морква. Коли робота закінчена, кусайте її без складнощів: задоволення стає тим більшим, коли ви вже виконали свій обов’язок.
9/отримати допомогу
Все більше коледжів, середніх шкіл і навіть університетів допомагають студентам здобути хороші методи. Якщо ви відчуваєте, що по-справжньому боретеся працювати, а особливо самоорганізуватися чи бути ефективним, не соромтеся брати участь у практикумах з методології запропонував. Якщо нічого не пропонується, поговоріть зі своїми вчителями чи родичами про свої труднощі.
"Потрібно було, поки я не потрапила на перший курс коледжу, щоб зрозуміти, що не можу вчитися!" Селін впізнає. Навіщо мучитися роками і сердитися на школу, коли, можливо, вам просто потрібно придбати 2 або 3 хороші звички, щоб все змінити ?
Працювати з методами - це досягти успіху, справді запевняють усі викладачі. І успіх, безумовно, викликає бажання взятися за роботу.