Здивуйте свої груди Тренування тижня - Fitness Nation
Якщо ви трохи просунуті, ця тренування дуже добре вас вловить.
Це проста тренування, для якої не потрібно складне обладнання.
Він містить 2 набори, ні більше, ні менше.
Якщо ви не знайомі з терміном надмножина - 2 вправи, що виконуються без перерви між ними.
Притисніть до грудей штангою (горизонтально) + Метелики (горизонтально) 10 підходів х 10 повторень
Метелики з тросами (на рівні підборіддя, для верхньої частини грудей) + Відштовхування тросами 4 підходи x 12 повторень і плечі, у вас все ще буде сил зробити ще 10-12 повторень.
* Кількість повторень вказано для кожної вправи, тому 10 повторень натиснуто, а потім 10 повторень розвіваються.
Виконання має значення!
Темою цього тренування має бути скорочення і час під напругою. значення?
Перш за все, повторення повинні бути безперервними, без розриву, без зриву і контрольованими.
Під "контрольованим" я маю на увазі, що вам потрібно зосередитися на кожному повторенні і уявити, як ви хочете максимально скоротити цей м’яз. (Тут виникає зв’язок розумових м’язів) Не має значення вага, він і так буде меншим, ніж ви звикли, але все тренування, яке ви маєте на увазі, - це 3 золоті речі:
Скорочення, контроль, підтримка напруги!
розтягування
Крім того, на останньому надмножині, під час перерви, вам доведеться робити розтяжку. Загальна перерва повинна становити 60-70 секунд, з них 30 (по 15 з кожного боку) повинні розтягуватися (очевидно, для грудей)
У вас точно будуть хороші тренування !