Здорова, чиста їжа і все одно отримую свої калорії (спорт, фітнес, нарощування м’язів)
Гей, хлопці, розпочали силові тренування. Оскільки я досить худий 1,94 м, 80 кг, я хотів би спочатку наростити масу. Я також поставив собі за мету підтримувати свій раціон якомога здоровішим.
Добре з піцою/гамбургерами/локшиною із вершковим соусом тощо. Я можу легко дістатись до своїх 3800 Ккал. Однак коли я вживаю здорову їжу (рис з овочами та куркою) тощо, мені неймовірно важко досягти 3000 ккал взагалі, тому що все настільки м’яке і сухе на смак.
Чи маєте ви, спортсмени/відвідувачі тренажерного залу, поради щодо того, як отримувати достатню кількість калорій, незважаючи на здорове харчування?
4 відповіді
Хотіли б написати щось ще раз. Тож можливо, хоч і складно:) Знайдіть 3800 на 80 кілограмів досить багато, але добре ви побачите, як швидко ви набираєте вагу; o
Які у вас макроелементи?:)
Отож, оскільки вам завжди потрібно кусати вуглеводи, я можу порекомендувати рисові або кукурудзяні вафлі. Вони насправді не наповнюють вас, і вони забезпечують багато вуглеводів з довгими ланцюгами. (Вам це потрібно;))
Для білка - просто джек тунець або кварк з низьким вмістом жиру.
Для жирних горіхів. (Також мають білок)
В обідній час вам завжди потрібно взяти рис/макарони або картоплю, але це все можна зрозуміти.
Тож не здавайтесь, докладайте зусиль, і тоді ви можете це зробити: с
Пс: Занадто велика маса одночасно - це майже ТІЛЬКИ жир, тож подумайте ще раз про 3800 калорій;)
Не складається враження, що у вас є необхідні харчові знання. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, можливо, варто проконсультуватися з кваліфікованим консультантом з фізичних вправ.
В основному, не має сенсу підкріплюватися жиром. Тому такі продукти, як гамбургери, локшина та рис, частіше відхиляються. М'ясо, риба, кожен з овочами та салатами, є правильнішим. Також дозволений сир.
Робіть шейки самостійно:
банан
вівсянка
молоко
меду
= 700 ккал
------
Цільнозерновий хліб з авокадо
вівсянка
Горіхи 100г = 600ккал
Суміш стежок
авокадо
банан
сир
шинка
плоть
Риба (скумбрія лосося)
Lg:)
Вживайте 160 г білка на день
60-80г жиру
А решту енергії як вуглеводи там можна їсти локшиною просто
Саморобний гейнер теж непоганий
Банани, горіхи, вівсянка
подібні запитання
На сьогодні у мене залишилось 700 калорій, сьогодні все здорове харчування, але я хотів би зараз з’їсти морозиво, яке містить близько 250 калорій. Тоді у мене ще залишилося 450. Чи буду зараз набирати вагу, бо це насправді шкідливо для здоров’я або неважливо, що ви їсте, головне - залишатися в межах калорій?
Ей, я з’їв близько 1000! Сьогодні калорій більше, ніж зазвичай. Завжди з’їдаю від 200 до 500 калорій, але сьогодні я з’їв стільки:( (1300 калорій), і я хотів запитати, чи набиратиму вагу, чи лише якщо буду їсти стільки зараз назавжди? моє тіло може не використовувати все це? У мене сумління сумлінне. Але я не їв нічого солодкого, лише здорове. Досить багато за моїми мірками.
Як я можу отримати 3000-3500 калорій на день без необхідності «катувати» себе? Чи маєте ви хороший план харчування, який розділений на 3-4 прийоми їжі на день? І, будь ласка, лише серйозні відповіді.
Хуху, насправді я хочу їсти 1500 ккал на день, щоб мій метаболізм трохи пришвидшився і т. Д. Іноді я просто не встигаю і з’їдаю лише 1000, але тоді я не хочу більше набивати себе ввечері. Чи можу я просто з'їсти трохи більше наступного дня? Який ефект це мало б? LG
Я підрахував, що для схуднення слід їсти близько 2500 ккал на день. Як я повинен отримувати стільки калорій, не отримуючи багато вуглеводів? Я склав план харчування, який заповнив мене без проблем. Але зараз я підрахував калорії і досягнув майже 1000 ккал. Що або які продукти я можу їсти, щоб я міг отримати до 2500 ккал, не споживаючи багато їжі .
Зараз я скинула 17 кілограмів за 2 місяці і задоволена, не хочу їх приймати. В даний час я споживаю близько 500-900 калорій. У вівторок я їв день і з’їв 4000 калорій, саме тому нічого не їв ні вчора, ні сьогодні. Завтра у мене буде тільки абрикос і субота теж. У неділю я з'їм близько 1600 калорій. А в понеділок знову лише 800.
Моя проблема полягає в тому, що я не наважуюсь з’їсти 1600 калорій, бо боюся знову набрати вагу, бо раніше їв так мало і боюся, що настане ефект йо-йо. Що я повинен робити? Одного разу мені довелося споживати після дієти 2600 калорій за станом здоров’я, щоб відновити вагу, але потім я знову схуд на 3 кілограми, оскільки протягом кількох днів їв лише 800 калорій або нічого. Поки що ефекту йо-йо не було. Я якось повністю виснажений і хочу знову мати можливість нормально харчуватися.
Згідно з калькулятором калорій, я повинен був би з’їдати щонайменше 3000 кілокалорій на день, щоб набрати вагу. Яку їжу мені довелося б їсти, щоб це робити і їсти досить добре? Однак я не можу їсти величезну кількість щодня. Це повинні бути продукти з високим вмістом калорій
Чи правда, що ви також можете схуднути, якщо ви солодкі, але підтримуєте баланс калорій?
700 калорій = солодощі
1000 калорій = здорова їжа
Головне - їсти стільки, скільки потрібно для схуднення
Якщо припустити, що я з'їдаю 500 мл морозива (535 ккал), 1 плитку шоколаду (600 ккал) щодня, але в іншому випадку моя нормальна, здорова їжа (фрукти, овочі, вівсяні пластівці тощо) і в кінці дня у мене щоденний баланс становить приблизно 2000 ккал, я б тоді набирати вагу просто тому, що я з’їв понад 1000 ккал нездорових речовин, або я б міг зберегти свою вагу/схуднути до тих пір, поки я все ще займаюся спортом і в результаті більше горю? І якщо відповідь така, що я набираю вагу, чому б це бути?
Я намагаюся замінити нездорову їжу здоровою їжею, але я якось рецидивую щоразу. Я просто не можу здійснити свої плани.
Я також помічаю, що іноді з якихось причин я набиваю все в себе, хоча і не голодний. Може, від нудьги. (?)
Я прекрасно усвідомлюю, що це не здорово і що це слід припинити, але мені це зробити досить складно.
Хтось може дати мені підказку, як я можу краще керувати собою та як я можу перейти на здорову дієту?
Що здорового в Rewe чи що можна швидко приготувати. Найкраще з’їсти будь-яку консервну банку (я знаю багато добавок, але бачив, що, наприклад, равіолі мають дуже мало калорій) або булочки з ковбасою чи щось інше. Що корисно для схуднення?
Привіт, коротке запитання, зріст 1,63 - 20 років - 56 кг хочу трохи схуднути (здоровий) Скільки калорій я можу з’їсти на день? Це занадто багато, що я худну? Звичайно, я теж трохи займаюся спортом і їжу багато корисних речовин;)
Я хотів би скинути 10 фунтів. Я займаюся спортом 2-3 тижні на тиждень (плавання, фітнес, бокс). Але я вже читав, що за моїми вимірами я повинен споживати майже 2000 ккал на день. Але я ніколи цього не можу зробити! Я рідко голодую і не хочу змушувати себе їсти; більшу частину часу я отримую 1400-1500 ккал. Але я чув, що дефіцит калорій збільшує вагу в довгостроковій перспективі. Це правильно? Я стільки разів намагався отримати до 2000 ккал ту через здорове харчування, але я не можу їсти стільки!